你家孩子是否出现了这种现象：
晚上不想睡，早上不想起？
居家学习，
调整作息迫在眉睫！
怎么办？
一种叫“不甘心”，比如白天的时间属于学习、工作，晚上到家了，属于家人，只有上床之后，才会有时间真正属于自己。
所以很多时候，这种熬夜是一种补偿心理，想尽量争取多一些属于自己的时间。
还有一种叫“补空心”，就是白天感觉自己没做什么有意义的事情，所以舍不得结束这一天，只好不停地用刷手机、吸取快餐信息的方式，在填补自己一天下来的空心感。
像一个海绵，白天没有吸饱水，睡前必须要狂吸一顿才满足。
这个就比较符合我们疫情宅家期间的感受。
但往往是这种“不甘心”+“补空心”，会让你在睡前，形成习惯性的“信息刺激成瘾”。
明明困得要死，眼睛都睁不开了，还是贪恋抖音、微博那些不断刺激大脑的信息，停不下来。
在这里要提醒一句，如果睡眠很规律，比如凌晨3点睡，中午12点醒，醒来还觉得精力充沛，浑身舒坦，而且长时间都是这个作息，那就不要对熬夜这件事产生心理包袱。
因为本身人类就分晨型人和夜型人，心理冲突是二次伤害，既然你习惯熬夜，又能保证睡眠，就不要让心理包袱成为你的二次伤害。
但是，在家上网课学习的孩子们，是必须从宅家自由作息的状态里，恢复成以往上学日的早睡早起规律作息。
那么家长要如何做，
可以帮助孩子快速解除熬夜，
恢复规律作息呢？
人产生行为，有两种动机，一个是需要，一个是期待。
需要是内部动机，内心不平衡就产生需要，比如你宅在家里太久没见过好朋友们了，你就很想找一群人一起视频聊天，甚至发明了云聚会吃火锅。
期待则是外部诱因，比如老师期待你完成作业等等。
如果需要和期待，在白天的时间里，都没有得到满足。人们到了晚上睡前，就会有一种“空心感”了。
所以第一个办法，就是早上醒来时，先把今天一天的期待与需要，列一个list，有一些什么是老师、家人，期待你今天能完成的事情，有哪些是你自己今天特别想做的。争取在白天的时间中，跟着list一件件做完。
你心里那个海绵吸饱了水，睡前，心里就会比较安稳。
什么叫“场”呢，场是包含了大量行为线索的环境，这些行为线索，就会刺激你做出特定的行为。
所以为什么我们想学习时，就会下意识想去自习室，因为自习室有安静的空间、很多跟你一样在埋头学习的人、有白色的不容易使人打瞌睡的灯光、有书和习题册，这些都是让你产生“学习“这个行为的“线索”。
环境中包含的行为线索越多，“场”的能量就越大。
那么想好好睡觉，自然就需要一个有大量符合睡觉这个行为的线索。
哪些线索与睡眠关联性更大呢？温暖柔软的床、橘黄色的灯光、微微发出香味的香薰或蜡烛、信息刺激比较平缓的书，以及，绝对绝对不能出现电子产品！
因为90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线。
因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。而且电子设备，例如手机，提供的信息，高频、刺激大，更容易让大脑成瘾，不愿意睡觉。
所以，请让孩子把的手机习惯性放在客厅，不要带进卧室！并塑造出独属于睡眠的“场”，坚持一段时间，“睡眠场”能量会越来越大，越来越管用。
宅家期间很多人开始熬夜的原因，就是没有“早起任务”，毕竟不需要通勤，所以容易产生“现在不睡也没关系，明天并没有什么有意义的事在等着我做”的心态。
要怎么办呢？
那就需要认知行为疗法里很有效的一个法子：寻找早起动力。
比如加入一个晨读社群，大家一起规定好早上几点起床打卡，共同看一本书，互相在上午某个时间点之前，在群里分享阅读感受。
这样的社群有一个明确的早起任务，又有一群人一起执行这个任务。在这个过程里，早起这个行为，既让你进行了有效的人际交往，又通过阅读感受到了自己知识、见识上的增长，等于收到了很好的正向反馈。
当然，我们说别熬夜别熬夜，一方面是真正要为自己身体着想，一方面是要学会合理利用属于自己的时间，而不要在快餐信息中，荒度了时光。
育儿即育己，以上方法除了可以帮助孩子恢复正常学习生活作息，同时也可以适用到家长们身上，帮助家长更好地适应复工生活，恢复正常的通勤作息。
和孩子们一起恢复规律作息，
迎接开春后的健康生活吧！
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