杏林春暖勇
1.睡前喝一杯热牛奶。
2.如果是因为玩手机才睡不着，那睡前将手机放在离自己远一点的地方，就是躺在床上够不到的地方。其实现在很多时候睡不着，来源于躺在床上玩儿手机，越玩越睡不着。所以把手机放远一点，先戒掉睡觉时玩儿手机的习惯。
3.看书。买一本自己感兴趣的纸质书。或者是偏理论知识一点的纸质书。这样白纸黑字看着看着有时候就困了。
4.早点起床。如果睡到中午的话，晚上想要早点入眠，有时候是比较困难的，因为自己根本就不会困。所以早起才会早睡。
5.白天做一些运动。如果躺一天当然困意就会少很多，所以在白天的时候进行适当的锻炼和运动。
6.睡前几小时内避免引用咖啡或茶。咖啡和茶都是让自己不容易睡着的，所以如果有失眠情况，在睡前一定要避免喝咖啡或者茶。
7.睡前听舒缓的音乐。现在手机会有相应的app，有舒缓的声音帮助睡眠。
8.有一个乐观向上的心态。有时候睡不着，心里想的是一些令你很焦虑或者今天做的很不好的事情明明感到沮丧，所以反复想睡不着。所以保持乐观向上的心态，不怕错不怕不好，明天会更好。
9.睡前泡一个热水脚。在一个舒适的状态下，可能会更加容易进入睡眠状态。
玛卡巴卡唔哈
我数过数，效果不理想。还有加大运动量，好点。有一次出差，火车上补了上辅，感觉非常压抑，根本睡不着。刚好媳妇带了一本好象是会计的教科书，逼着自己看，结果没多久就睡着了。后来我只要不好睡就看教科书，一看准马上睡着！
走南闯北爱人生
4-7-8呼吸法
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
方法简单易学
具体步骤：
1. 用口“呼”的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
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首先白天尽量不要睡觉，可以多做一些体育锻炼，使机体产生疲劳感。睡觉前喝一杯牛奶，有安神的作用，不要喝咖啡，浓茶等刺激性的饮品，床头可以放几个苹果或者切开的橙子，利用果香帮助睡眠，睡前不宜吃得太饱，7分饱就好，以免引起消化不良，难以入睡，可以泡泡脚或者洗个澡，促进血液循环，保持房间安静，无噪音，床单被罩整洁干净，不困之前先不要上床睡觉，平时少吃些油腻和辛辣的食物。
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1、注意调节自身情绪，在睡眠前要心情较快乐、放松，更有利于快速睡眠；2、有的人对环境干扰特别敏感，这时要注意环境降噪或者遮光、避光，营造一个比较舒适安静的睡眠环境很重要；3、卧具舒适度，其实卧具对大多数人的睡眠影响并不大，但是有的人对卧具的影响非常敏感，比如枕头的舒适性、床的舒适性以及被子都可能影响入睡时间。如果一个人的入睡时间过长，也可能意味着身体出现其它问题，比如身体其它部位不舒服、关节痛、呼吸困难或者心脏出现问题，都可能或多或少影响入睡时间。
总之，入睡前保持一份良好的情绪，营造一份舒适的环境，适当的听听助眠的音乐。
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首先手机放到离自己远一点的地方，这是最重要的。
第一，入睡前最好喝一杯牛奶，牛奶有助眠的效果，然后可以适当坐些仰卧起坐，俯卧撑之类的运动，这样能消耗身体的精力，使得身体达到一种疲倦的状态
第二，调整一个自己合适的睡姿，这样才能有些舒服的入睡状态。
第三，闭上眼睛，深呼吸，吸气吐气反复进行，同时心里也跟着默念，也可以回忆一天中愉快的事情，或者想象自己在一片草原上，望着蓝蓝的天空和飞鸟
这样的状态不过几分钟就可以舒服的进入梦乡。
一位不知名的研究生
很荣幸回答您的问题。
保证充足的睡眠，是高质量的工作和生活的前题。
那么，怎样才能顺利及时入睡呢？根据本人经验，需做如下几点：
1.晚饭不要吃太饱。饭后散步有助于睡眼。
2.最好不要超过十一点半上床。太晚就打乱生物钟了。
3.不要过度饮酒。饮酒看似能很快入睡，但半夜可能醒来，再难入睡。
4.不要在睡前看过于激烈的影视。
5.睡觉时不要想太多事情。先忘掉那些劳神的事情。
6.全身放松，大脑中可以似是而非地飘过一些音乐，或者一些美妙的景象。
7.失眠是痛苦的，若发现失眠，可少量饮酒助眠。
匆匆回答，但愿对你有所帮助。祝好梦！
张清彥
大家好，我是初妈。很荣幸能在这回答这个问题。关于睡眠这个问题，我觉得还是跟自己的心态有关。我感觉现在的生活方式是比较紧凑的，大多数人会因为房贷车贷和生活消费去努力工作，每天下班了也比较少时间去放松。每天的精神都是紧绷着的，想有好的睡眠质量就比较难。想要快速睡着，跟睡前的情绪有很大关系，可以先放松你的心情，看看一些搞笑的温情的小视频，当你的心绪放轻松了就会很容易入眠了。我如果睡前不去胡思乱想，心情很好的话，基本上几分钟就可以入睡了。谢谢大家！
初心童装
快速入睡方法如下：
1.睡前听歌
2.睡前喝一杯牛奶，有助于放松身体。
3.睡前洗个热水澡。
4.每周进行适量的运动。
5.睡前按摩太阳穴，减缓压力。
6.按时作息。
7睡前泡泡脚，提升血液循环。
8.睡前关闭所有光源。
9:少吃咖啡，奶茶，巧克力。
10.数羊，数字容易分散注意力，使人快速入睡。
希望我的回答对你有所帮助，谢谢。
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木子摄影
1.睡前不要想太多
一些年轻人压力比较大，待在床上的时候，还在想着其他事情，不专心睡眠，这样肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考别的，专心入睡。在睡眠时间思考问题，不仅不能集中精力想问题，而且还会影响睡眠质量。
2.在睡前泡脚
晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。
3.把精油放在床头，利用其助眠效果入睡
如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。
