杏林春暖勇
1.睡前喝一杯熱牛奶。
2.如果是因為玩手機才睡不著，那睡前將手機放在離自己遠一點的地方，就是躺在床上夠不到的地方。其實現在很多時候睡不著，來源於躺在床上玩兒手機，越玩越睡不著。所以把手機放遠一點，先戒掉睡覺時玩兒手機的習慣。
3.看書。買一本自己感興趣的紙質書。或者是偏理論知識一點的紙質書。這樣白紙黑字看著看著有時候就困了。
4.早點起床。如果睡到中午的話，晚上想要早點入眠，有時候是比較困難的，因為自己根本就不會困。所以早起才會早睡。
5.白天做一些運動。如果躺一天當然睏意就會少很多，所以在白天的時候進行適當的鍛鍊和運動。
6.睡前幾小時內避免引用咖啡或茶。咖啡和茶都是讓自己不容易睡著的，所以如果有失眠情況，在睡前一定要避免喝咖啡或者茶。
7.睡前聽舒緩的音樂。現在手機會有相應的app，有舒緩的聲音幫助睡眠。
8.有一個樂觀向上的心態。有時候睡不著，心裡想的是一些令你很焦慮或者今天做的很不好的事情明明感到沮喪，所以反覆想睡不著。所以保持樂觀向上的心態，不怕錯不怕不好，明天會更好。
9.睡前泡一個熱水腳。在一個舒適的狀態下，可能會更加容易進入睡眠狀態。
瑪卡巴卡唔哈
我數過數，效果不理想。還有加大運動量，好點。有一次出差，火車上補了上輔，感覺非常壓抑，根本睡不著。剛好媳婦帶了一本好象是會計的教科書，逼著自己看，結果沒多久就睡著了。後來我只要不好睡就看教科書，一看準馬上睡著！
走南闖北愛人生
4-7-8呼吸法
美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。
方法簡單易學
具體步驟：
1. 用口“呼”的一下大呼氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口“呼”的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重複2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重複3遍。
龘晟娛樂
首先白天儘量不要睡覺，可以多做一些體育鍛煉，使機體產生疲勞感。睡覺前喝一杯牛奶，有安神的作用，不要喝咖啡，濃茶等刺激性的飲品，床頭可以放幾個蘋果或者切開的橙子，利用果香幫助睡眠，睡前不宜吃得太飽，7分飽就好，以免引起消化不良，難以入睡，可以泡泡腳或者洗個澡，促進血液循環，保持房間安靜，無噪音，床單被罩整潔乾淨，不困之前先不要上床睡覺，平時少吃些油膩和辛辣的食物。
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1、注意調節自身情緒，在睡眠前要心情較快樂、放鬆，更有利於快速睡眠；2、有的人對環境干擾特別敏感，這時要注意環境降噪或者遮光、避光，營造一個比較舒適安靜的睡眠環境很重要；3、臥具舒適度，其實臥具對大多數人的睡眠影響並不大，但是有的人對臥具的影響非常敏感，比如枕頭的舒適性、床的舒適性以及被子都可能影響入睡時間。如果一個人的入睡時間過長，也可能意味著身體出現其它問題，比如身體其它部位不舒服、關節痛、呼吸困難或者心臟出現問題，都可能或多或少影響入睡時間。
總之，入睡前保持一份良好的情緒，營造一份舒適的環境，適當的聽聽助眠的音樂。
冰封㕾狂龍
首先手機放到離自己遠一點的地方，這是最重要的。
第一，入睡前最好喝一杯牛奶，牛奶有助眠的效果，然後可以適當坐些仰臥起坐，俯臥撐之類的運動，這樣能消耗身體的精力，使得身體達到一種疲倦的狀態
第二，調整一個自己合適的睡姿，這樣才能有些舒服的入睡狀態。
第三，閉上眼睛，深呼吸，吸氣吐氣反覆進行，同時心裡也跟著默唸，也可以回憶一天中愉快的事情，或者想象自己在一片草原上，望著藍藍的天空和飛鳥
這樣的狀態不過幾分鐘就可以舒服的進入夢鄉。
一位不知名的研究生
很榮幸回答您的問題。
保證充足的睡眠，是高質量的工作和生活的前題。
那麼，怎樣才能順利及時入睡呢？根據本人經驗，需做如下幾點：
1.晚飯不要吃太飽。飯後散步有助於睡眼。
2.最好不要超過十一點半上床。太晚就打亂生物鐘了。
3.不要過度飲酒。飲酒看似能很快入睡，但半夜可能醒來，再難入睡。
4.不要在睡前看過於激烈的影視。
5.睡覺時不要想太多事情。先忘掉那些勞神的事情。
6.全身放鬆，大腦中可以似是而非地飄過一些音樂，或者一些美妙的景象。
7.失眠是痛苦的，若發現失眠，可少量飲酒助眠。
匆匆回答，但願對你有所幫助。祝好夢！
張清彥
大家好，我是初媽。很榮幸能在這回答這個問題。關於睡眠這個問題，我覺得還是跟自己的心態有關。我感覺現在的生活方式是比較緊湊的，大多數人會因為房貸車貸和生活消費去努力工作，每天下班了也比較少時間去放鬆。每天的精神都是緊繃著的，想有好的睡眠質量就比較難。想要快速睡著，跟睡前的情緒有很大關係，可以先放鬆你的心情，看看一些搞笑的溫情的小視頻，當你的心緒放輕鬆了就會很容易入眠了。我如果睡前不去胡思亂想，心情很好的話，基本上幾分鐘就可以入睡了。謝謝大家！
初心童裝
快速入睡方法如下：
1.睡前聽歌
2.睡前喝一杯牛奶，有助於放鬆身體。
3.睡前洗個熱水澡。
4.每週進行適量的運動。
5.睡前按摩太陽穴，減緩壓力。
6.按時作息。
7睡前泡泡腳，提升血液循環。
8.睡前關閉所有光源。
9:少吃咖啡，奶茶，巧克力。
10.數羊，數字容易分散注意力，使人快速入睡。
希望我的回答對你有所幫助，謝謝。
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木子攝影
1.睡前不要想太多
一些年輕人壓力比較大，待在床上的時候，還在想著其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的，專心入睡。在睡眠時間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質量。
2.在睡前泡腳
晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，不少網友都說，這樣做非常有效，自己的入睡速度快樂很多。
3.把精油放在床頭，利用其助眠效果入睡
如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然後放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。
