6类食物是血管“清洁工”,40岁后经常吃,血管不硬也不堵

血管是人体各类物质交换的运输通道,血管健康,我们身体的血液就能循环通畅,各个器官也能受到充足滋养,健康运行。想要健康长寿,血管健康的维护,是第一要做的。今天就来和大家聊聊,血管养护的相关问题,一起来看看吧!

6类食物是血管“清洁工”,40岁后经常吃,血管不硬也不堵


40岁后,人们开始真正步入衰老。如果此时不注意身体的养护,各类慢性疾病都可能会纷纷找上门来。可以说,40岁后是养生的关键期。对于养生,人们都知道要养五脏,但是却忽视了养血管的重要性。

6类食物是血管“清洁工”,40岁后经常吃,血管不硬也不堵


血管是负责传输血液、氧气、养分的重要通道,只有充满弹性的血管,不堵塞的血管,才能让血液流动通畅。那我们日常如何养护血管呢?下面就给大家介绍几种养护血管非常好的食品,一起来看看吧!

1、植物性油:富含必需脂肪酸

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我们人体的每个细胞都需要必需脂肪酸,它是细胞产生及重建必不可少的物质,同时必需脂肪酸可有助于降低人体的血压和胆固醇,有助维持血管弹性,养护血管健康。必需脂肪酸非常重要,但是我们人体无法合成必需脂肪酸,需要从天然的食物中红汲取。它常存在于天然的黄豆油、葵花油、橄榄油、玉米油中。这些植物油富含脂肪酸,但是食用时不可高温油炸,建议中老年朋友在凉拌食物中加一些橄榄油,是最健康的吃法。

2、酸奶、苹果、香蕉:富含钙、镁

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钙元素和镁元素是维持血管强度以及血管肌肉张力的必需营养元素。常见的富含钙的食品有:酸奶、乳酪等;富含镁的食品有:苹果、香蕉、海带、芝麻、无花果等。

3、麸皮、糙米、蚕豆:富含维生素B12、叶酸

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维生素B12和叶酸是降低人体中同半胱氨酸浓度的重要物质,可避免人体因高同半胱氨酸血症引起的动脉硬化问题。常见的富含维生素B12的食物有:肝脏、瘦肉、鲑鱼、牛奶;富含叶酸的食品有:苜蓿芽、毛豆、蚕豆、麸皮、糙米、奶酪等。

4、菠菜、木瓜、芒果:富含综合抗氧化剂

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富含综合抗氧化剂可帮助人体清除自由基、抑制自由基对血管皮内细胞膜的氧化伤害。是非常好的养护血管的成分。常见富含富含综合抗氧化剂的食物有:蛋黄、胡萝卜、西红柿、菠菜、木瓜、芒果、芝麻等。

5、沙丁鱼、秋刀鱼、鲑鱼:富含鱼油

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研究证明,鱼油可有效抑制血栓的形成,还有非常好的降低人体血脂的功效。常见的富含健康鱼油成分的食品有:沙丁鱼、秋刀鱼、鲑鱼等。

6、大蒜

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大蒜具有强烈的气味,形成这种气味的原因是大蒜中含有的大蒜素以及增精素。这类成分可有效降低人体血脂,预防血栓的形成,还有非常好的抗氧化作用。因此,经常食用一些大蒜,是对健康非常有益的事情。


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