YOUR笑容是MY幸福

钙一定要补起来长高三要素：营养、运动、睡眠。

身高除了受遗传因素影响（约占70％）外，后天因素影响也很大。春季正是孩子长高的黄金期，爸爸妈妈们一定要抓住这个黄金期，帮助孩子快速长高。

长高三要素：营养、运动、睡眠，一个也不能少。

1.营养

说到长高，很多人第一反应是补钙，确实，孩子长高对钙的需求量很大，所以一定要补钙。

除了补钙，蛋白质对长高也非常重要。日常饮食应注意多喝牛奶，多吃鸡蛋、肉类、豆制品。

当然，孩子成长最重要的是营养均衡，各种营养素都要补充，因此，每日饮食中，主食、蔬菜、水果、肉类都不能少，而且种类越丰富越好。

2.运动

多做有助长高的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。最好是多参加户外运动。现在疫情期间，应减少出门，可做一些室内运动，也可在阳光充足的阳台做运动，模拟户外运动环境。等疫情过去，一定要让孩子多参加户外运动，还有助于预防近视哦。

3.睡眠

充足的睡眠也是长高的必要条件。人在晚上深度睡眠状态下，分泌的生长激素最多，因此孩子们一定要早点睡觉，并营造好的睡眠环境，防止半夜醒来。

4.保持情绪愉悦

除了前面三个重要条件，保持心情愉悦也有助于长高。

重要的事情说三遍，长高三要素：营养、运动、睡眠。

六六六的妈

家长都关心自己的孩子的身高，如果孩子的身高比同龄人矮，家长就会更加忧虑。我们知道身高跟遗传有很大关系，但实际上这个关系也仅仅有7成，还有3成靠后天。

曾经有一份调查报告调查了我国儿童的身高，得出了结论是有54.2%的儿童身高没有达到遗传标准。也充分证明了7分靠天赋，3分靠后天努力的道理。

我的例子说明了孩子的身高是可以通过后天的努力超过父母的遗传身高的，反之也有一些孩子达不到遗传身高。那么正在发育期的孩子身高增长的科学依据是什么？有什么奥秘呢？作为父母能给做些什么？我来讲一讲。

一、身高的科学依据

• 人的身高受遗传因素的影响占到了70%，而通过后天的运动、营养、睡眠、情绪能高达30%。不要小瞧这30%，这30%能让你家孩子比遗传身高多长10cm，甚至更多。
• 运动是所有后天影响因素中，最重要的因素。我们经常看到有些父母身高不咋高，但是儿子打篮球身高比父母高不少。有锻炼习惯的孩子往往比不锻炼的孩子长得更高。
• 身高的成长有几个重要时期。一个就是从出生到3岁，这期间孩子长的飞快；另外一个就是3岁到青春期前（女孩约10，男孩约12岁）；第三个就是青春期的孩子，一直到20多岁。每个阶段都很关键，而作为父母只能影响到18岁左右，孩子一旦进入大学，还想长高，可以通过自身有意识的锻炼，还能再长高。

二、对身高理解的误区

• 孩子现在高，以后一定也高

• 孩子现在虽然矮，以后会赶上

孩子身高矮小，家长一定要多引起重视，及时就医找出孩子身高不达标的原因是膳食不当、学习压力过大、缺乏运动等。跟我同年的一个男孩，家里人不咋会做饭，饭菜过于清淡无味，而他经常在家吃方便面，最后身高还没他父亲高。

• 过于相信遗传因素

前面已经说了遗传因素只有70%，父母高，孩子不一定就高；同样父母矮，孩子也不一定就矮，所以后天的努力也更重要。

三、远离焦虑，科学长高

• 长高从食开始

足够的营养是孩子生存发育的前提，孩子得不到充足的满足骨骼发育的营养，自然也就长不过别家孩子。维生素D、钙和磷与骨骼成长密不可分，另外碘和锌的不足，也会导致孩子个子矮小。

• 充足的睡眠

保证孩子的有充足的睡眠也是孩子长高的重要因素，处于发育期的孩子应该早起早睡，保证每天有8到10个小时的睡眠，这样才能充分利用成长激素。

• 适当的运动

运动促进血液循环、改善骨骼影响，促使骨骼成长加速，骨质致密。不同时期的孩子有不同的运动需求，小宝宝不易久抱，应该让他运动起来，锻炼从俯卧、翻身、站、走、跑的能力。同时，主要是爸爸要积极以身作则，带着孩子一起运动，培养经常锻炼的习惯，促进发育。

• 抓住身高飙升期

有研究表明：90%以上女孩在11-13岁之间增长最快，而男孩为13-15岁。这就是为什么有一个时期，男孩普遍比女孩矮一点的原因。而父母尤其要抓住这几年的春季，春季会长的比其他季节快。

• 减轻压力

现在的孩子受到的压力比我那个时候大多了，所以一定要保持孩子心情的愉悦，避免有多大的压力，同时父母也要做到积极疏导，保持亲子沟通，让孩子在自信阳光中长高。

• 不可忽视的营养元素

我们都知道补钙对身高成长有重要作用，这个不用多说，中国父母最喜欢给孩子补这补那，豆制品、牛奶、骨头汤都可以达到补钙的作用。

而对于补锌的作用，很多人知道的就少了，补锌能促进人体酶的分化，促进骨骼铣刨的分裂、成长和再生，是促进骨骼发育的动力，从而促进孩子的生长发育；补锌也能提高食欲，为孩子的均衡营养奠定基础。

• 成年后

成年后的孩子，也就是上大学后，如果有前期父母培养的运动习惯，孩子往往在大学四年还能长高少则几公分多则十公分。成年后的孩子可以通过刻意的一些锻炼进一步长高，比如拉伸运动、游泳、摸高，总之这个阶段的孩子如果想长高，他会非常的有意识的努力来弥补。

四、父母的作用

给孩子提供丰富的营养食物、积极示范运动、养成良好作息、避免抽烟喝酒等等。更重要的是给孩子无条件的爱，让孩子在有利于他成长的环境中成大，父母做到这个，孩子长高就有了基础。

我小时候，有的父母相信偏方给孩子喝各种所谓能帮助成长的小药瓶，实际上不如在运动、营养、睡眠、情绪多上心。短短8个字，实际上这是80%父母难以做到的。

五、总结

实际上，随着生活水平的提高，现在小孩子身高都长的比之前高了。甚至有人呼吁儿童免票和半票的高度应该提高。如果在儿童时期孩子的身高落后正常水平太多，又持续太久，家长要高度重视，早期的治疗干预能让孩子迎头赶上，最后重复一遍长高的四大要素：运动、营养、睡眠、情绪。

浩爸育儿

您好！很高兴回答你的问题。由于人类遗传基因学，孩子的身高与父母身高大多有关，数据显示区间大概在上下5厘米。这10厘米就体现在了后来孩子的生长过程中了。

1.按时测量孩子身高。与标准身高做比较，与上次测量做比较，从而看到孩子的身高是否正常，孩子的身高生长速度是否正常。

2.如发现孩子身高不理想，或生长发育缓慢，家长必须带孩子去正规医院检查，看看问题出在哪里。早发现早治疗。常见的有矮小症、甲状腺疾病或垂体瘤等等。

3.孩子身高不理想时，不能单纯的认为是缺钙。孩子是否缺钙一定要经过正规医院检查，测量骨密度。根据具体情况补钙。

4.补钙不是越多越好，钙多了同样是疾病，不利于孩子生长发育。也有可能造成孩子骨骼早早定型，缩短了生长期。

5.多带孩子参加体育锻炼，控制体重，多晒太阳。可以多进行跳绳之类弹跳类的运动，这样非常利于孩子长高。

6.不要给孩子吃保健品，尤其是含有激素的乳制品。孩子提前发育也是影响长高的。

7.为孩子养成好的饮食习惯，不挑食，不暴食，按时吃早饭。荤素搭配，营养合理。

8.给孩子提供舒适的睡眠环境，不熬夜，不开灯睡，不在睡前批评孩子。睡觉时间是孩子长身体的关键时间。

感谢您的阅读，希望我的回答能够对您有所帮助。欢迎新老朋友下方评论区留言与我交流经验，共同学习。觉得不错的就点个赞关注我吧！收藏分享转发给更多需要的人，也是种美德！

宝妈育儿心法

平时在饮食中要多吃一些含钙量丰富的食物，如虾皮，芝麻酱，牛奶，奶酪，大虾，鱼类，豆制品等。

同时也要注意以下几种情况：

1、营养状况，平日注意营养均衡、膳食丰富、不挑食、不偏食等习惯。

2、保证充足睡眠，作息规律，因为夜间10点左右为生长激素分泌的旺盛期，所以要尽可能让孩子在10点左右上床睡觉。

3、多行户外活动，参加体育运动，多晒太阳，必要时补充钙剂以促进骨骼发育。

4、要关注是否存在歧视或虐待的环境，从而影响精神心理等不良因素存在。

5、定期进行体格检查，看身高是否处于身材矮小状况，进行内分泌检查、染色体病等相关检查，必要时应用生长激素等对症治疗。

同时不能让孩子的心情长期压抑，另外要知道晒太阳的好处，同时要多做一些拉伸的运动与跳绳，跳高，跳远，单杠，排球，篮球等，平时注意饮食的种类要多样化，这样长期坚持的话孩子就会适当的长高。

大山娃进城

你好我是80后小张：今天很高兴替你回答这个问题如何在后天调养方面使孩子长得高？三个方法和注意事项告诉你

随着社会的发展，身高也成为一个越来越重要的看人指标。所谓颜值高，指的也不仅仅是五官的端正与否，身高也是颜值的一个重要部分。所以做家长的都会希望自己的孩子长得高高的，在孩子还很小的时候就会想尽各种办法让孩子长高。身高在很大程度上是由基因决定，但也有相当大的一部分是由后天发育决定的。下面就来给大家介绍一下如何在后天方面让孩子长得更高。

1:最重要的一点就是营养的均衡补充，孩子要长高就一定要营养跟得上。孩子长高最需要补充的就是钙质和蛋白质，这两个一个促进骨骼生长，一个促进肌肉生长，所以每天一个鸡蛋一杯牛奶是必须要有的。

2:需要特别注意的一点是如果希望宝宝长高，一定要给宝宝穿宽松的衣服和鞋袜，如果孩子的衣服过于紧的话，会影响到孩子的血液循环，继而就会影响到孩子的四肢和身体发育。所以一定要记得给孩子穿宽松的衣服。

3:最重要也最容易被忽视的一点就是睡眠的时间，宝宝睡觉最好不要晚于十点，一般来说睡眠充足的孩子会长得更高。而且小孩子本来需要的睡眠时间就比成年人要长，所以妈妈们一定要督促孩子早点睡觉。

通过药物来让孩子长高是个非常非常不明智的方法，因为吃增高的药物也许能促进骨骼的生长，但很有可能有副作用，尤其是现在很多药物可能会造成宝宝性早熟。

80后清醒者小张

1、长个的规律：1）春秋大于夏冬。 因为春天开始温暖，户外活动增加，万物复苏，阳光和煦，合成更多的钙，促进骨骼生长。 而秋天，秋高气爽，经过酷夏之后，胃口打开。阳光也更适合户外运动，也是身高长高的黄金时期

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2、影响长高的4个要素： 1）科学饮食 2）优质睡眠 3）适量运动 4）好心情

3、具体讲一下饮食营养方面的问题。见下面几张图片。

4、要长高，离不开激素。促进长高的激素当然是生长激素。生长激素在24小时内分泌不均衡. 21：00-1：00，5：00-7：00两个生长激素黄金时间要保证在睡眠状态。

5、在每个年龄阶段，儿童发育情况不相同，适合的运动也不一样。如下是总结的各个年龄段适合的运动。 其中5岁以上的儿童，特别推荐跳绳。也适合在雾霾天在室内进行。

6.父母是家庭的晴雨表。父母的相处模式也会影响娃娃的心理健康，而心理健康会影响激素分泌。有时候父母双方引发冲突，在所难免。但是要积极修复。 以上则是对4个要素的阐释。

佳伊宝宝

有些同学都已经成年了，身高却只有150cm，真的是很烦恼了！

其实后天也是可以长高的，下面的方法，年龄越小，效果也好哦，带着你的孩子一起打卡吧（打卡之前给我点个赞同，也许长得越快哦，快170的15岁小姐姐🧍‍♀️祝福你！加油加油）

首先计算一下你的预期身高：

女生身高（cm）：

（爸爸身高✖️0.923➕妈妈身高）➗2

男生身高（cm）：

（爸爸身高➕妈妈身高✖️1.08）➗2

方法：

1.每天早晚喝一杯牛奶🥛或者是豆浆，记得是要无糖的哦！

2.在日常生活中多吃鱼🐟、虾🦐、黄豆、骨头汤🦴🥣之类的食物（根据自己的喜好搭配哦）这些食物能够补充我们身体里所需要的蛋白质和钙。

3.重中之重的一点，不要熬夜！！！青少年的睡眠💤💤时间一定要找八个小时以上！而且长高的主要时间在晚上的十一点到两点。

4.多多晒太阳🌞，因为多晒太阳🌞也是有助于钙的吸收的，但是切记要做好防晒哦哦哦～小仙女🧚‍♀️们应该注意啦^_^

5.最后，就是多做运动了，女生建议可以打排球，男生建议可以打篮球⛹️。

6.如果实在接受不了这些运动的童鞋们👩‍🎓👨‍🎓注意啦⚠️，建议你们可以每天在睡前原地向上跳，60个为基础，越多越好哦（根据自己的喜好和情况来叭），有条件的同学，也可以在床上多做做身体拉伸，每天早起、睡前，坐位体前屈保持30秒，2次一组，早晚各三组。（也可以早晚各直接拉伸3分钟，这要你有耐心哈）

长期坚持，不到一个月，不长高你来找我！

制作不易，多多鼓励！

你的陈曦曦吖

随着社会发展，身高也成为了一个人的外貌指标，所谓颜值高不单单指五官端正与否，身高也是颜值的一部分。因此家长们都希望自己的孩子长得高高的，从小家长为了孩子身高想尽各种办法，孩子身高很大程度上受基因影响，但是也有很大部分是由后天发育来决定的。后天的发育可以参考以下事项。

1.均衡的营养补充，想要孩子长高营养一定要跟上尤其是钙和蛋白质，这两样一个促进骨骼生长一个促进肌肉生长，可以每天至少给孩子一杯牛奶一个鸡蛋。

2.孩子长身高期间一定要给孩子穿宽松的衣服跟鞋子，如果孩子衣物过紧会影响孩子的血液循环，因而影响孩子的四肢和身体发育。

3.要有充足的睡眠质量，孩子最好不要晚于10点睡觉，保证充足的睡眠质量对孩子生长发育帮助非常大，因此一定要督促孩子早睡早起。

4.督促孩子养成良好的生活规律勤加锻炼身体促进骨骼生长发育。

需要注意的一点就是通过药物来促进孩子生长是非常不明智的选择，增高药物可能对生长有一定帮助，但是副作用非常大容易导致孩子性早熟等不良反应。

月亮的窝

一个人的身高，个子大小跟遗传基因有关，不过也可以通过后天的调养长个。首先是营养：营养是促进小儿生长的重要因素。为了促进孩子长高，首先就要保证孩子拥有足够的营养、合理的饮食安排以满足其生长发育的需要，要让孩子多吃奶类、瘦肉、禽蛋、鱼虾、豆制品、蔬菜、瓜果等富含维生素、蛋白质及磷、铁、锌等营养元素的食品，适时适量地为孩子补充钙剂及鱼肝油，这对身高的增长是很有好处的。其次运动：运动也是促进小儿长高的重要因素之一。积极参加体育运动会加速血液循环，促进身体的新陈代谢，给骨骺软骨输送更多的营养物质，使骨骺生长旺盛，身高增长。因此，应该选择篮球、排球、游泳、舞蹈、体操、羽毛球等一些轻松活泼的运动项目。孩子不适宜做长期、过量负重、消耗体力较大、收缩性强以及持续性的运动，如长跑、举重、摔跤等。

还有就是充足的睡眠：民间也有小儿“睡得好，长得高”的说法，充足的睡眠是促进小儿长高的又一重要因素。据研究，小儿在睡眠时，生长激素可出现分泌高峰，而且持续时间较长。为此，必须养成小儿良好的睡眠习惯，且保证睡眠的质量。

憧憬14283

我家的宝宝身高也比其他的孩子矮很多，体重也不达标。又瘦又小，看起来比实际年龄要小一岁。作为妈妈，我能做的就是加强他的营养。每天只要有时间就会带他出去锻炼，无论是几点，天好天不好，我都会带他出去玩。目的就是增加他的活动量。孩子脾胃不好总是依赖吃药也是不行，最好的办法就是让他把吃完的东西消化掉。消化掉的方法不能依赖药物。要靠运动。所以说想要要一个孩子长得高一些，就要家长多付出一些。营养跟上。每年的春秋给孩子吃一个月的钙片，平时每天给孩子吃一粒维生素d促进钙质吸收。然后尽人事听天命，即便他长大以后真的长得不够完美。你也问心无愧了。

關鍵字: 长高 健康 后天