前段時間我的一位特別好的朋友因為腎結石住院了。他是一位老師，由於每天課程和各種工作安排的很滿，基本上沒有時間喝水、上廁所，日日如此。一日三餐也總是湊活兒解決，而且每天備課到深夜。

一日突然的血尿和腹部的劇痛，讓他不得不撥打120，連夜被送往醫院。經醫生診斷是“腎結石”。

工作得暫時放下了，父母跟著一起著急，關鍵是自己受罪啊！當初那麼拼，不注意身體，如今再後悔為時已晚！同樣的例子還有因腎結石住院，錯過價值3153萬人民幣巴菲特午餐的孫宇晨。

無論是在平凡崗位上忙碌的普通人，還是叱吒風雲的商政精英。疾病對每一個人都是公平的，不關注身體健康，它就會找上你，讓你措手不及。

希望這篇文章能夠督促我的朋友改掉不良的生活習慣，預防結石的復發。也希望能引起大家的注意！身體雖然很脆弱！但會長石頭！

什麼是腎結石？

腎結石是一種常見的泌尿繫結石。當尿液中含有較多晶體的物質（如鈣、草酸和尿酸），而尿液中可以稀釋的液體較少時，就容易形成結石。原發性結石起因不明，繼發性結石常因代謝異常、內分泌紊亂及慢性腎盂腎炎所致。

腎結石患者大多沒有症狀，但當結石掉到輸尿管裡，造成輸尿管尿液堵塞就會出現明顯的症狀，如：腰腹部絞痛、噁心、嘔吐、煩躁不安、腹脹、血尿等。急性腎絞痛往往疼痛難忍，需立即就醫。

泌尿繫結石是一類十分“頑固”的疾病！即使體內的結石清除乾淨，5年內的複發率可達50％，10年的複發率可高達80％～90％。所以，通過藥物和生活方式的干預，預防腎結石的復發，仍是一項十分艱鉅的任務。

腎結石根據石頭的成分不同分為五類：草酸鈣結石、磷酸鈣結石、尿酸結石、磷酸鎂銨結石、胱氨酸結石。

哪些是腎結石的高危因素？

代謝性疾病

肥胖、高血壓、糖尿病、痛風與尿路結石的發生發展密切相關。代謝綜合徵（高血壓、空腹血糖升高、體重指數升高、血清高密度脂蛋白降低、三脂酰甘油升高）可能會引起腎結石的復發。

喝水少，尿量少

喝水少，大量運動或天氣炎熱大量排汗，造成尿液濃縮，進而促進晶體析出，就容易形成結石。

長期高糖/高鹽/高蛋白飲食

這種飲食習慣，不僅容易導致腎結石，還容易導致上述代謝疾病。高糖飲食，特別是精製糖會增加尿液中的草酸濃度；高鹽飲食中的鈉，會增加尿鈣的排出；高蛋白飲食會影響鈣和草酸的代謝。

不合理的使用營養補劑

科學研究發現，每天超過1g的維生素C會增加泌尿系統結石的風險。草酸也是人體代謝的產物，維生素C會促進內源性草酸的生成！維生素B6不足，反而會阻止草酸的代謝，使草酸在體內累積；過度補充蛋白粉會阻礙腸道內的鈣與草酸結合，可能使更多的草酸被吸收後通過腎臟代謝。

孕婦

孕期內分泌的變化，容易產生腎結石，加之妊娠的子宮會壓迫輸尿管，容易造成腎結石的急性發作。

泌尿繫結石本身就是一種代謝性疾病。近年來的科學研究發現，泌尿繫結石與腸道內的草酸代謝密切相關，患者腸道內能產生短鏈脂肪酸的“好菌群”數量減少，而促進炎症的“壞菌群”數量增多。

如何預防腎結石的發生和復發？

多喝水，增加排尿量

多喝水對於腎結石患者來說真的不是一句無關痛癢的廢話。增加50%的尿量，可使腎結石發病率下降86%。每天應該喝2000~3000ml左右的水。每次400ml左右，晨起空腹飲水1000ml。（對於已經存在腎臟和心臟病的人需要限制飲水量）

夏天要多喝水！劇烈運動後要多喝水！吃了油膩的東西后也要多喝水！（鈣和草酸在腸道中結合會隨糞便排出，脂肪會抑制鈣和草酸的結合，更多的草酸就會通過尿代謝，增加形成結石的風險）。

限糖、限鈉、限制蛋白質

如果做到不喝飲料，白水為主；戒掉零食、甜點等一切加工食品；清淡飲食就能夠很好的做到限糖、限鈉。

但是，限制蛋白質要怎麼理解呢？限制蛋白質不是讓你不吃肉，而是適量吃肉，以瘦肉、禽類、蛋、奶等低脂肪的優質蛋白質為主。不額外補充蛋白粉、膠原蛋白等氨基酸、蛋白質類的營養補劑。

超重，肥胖者要限制能量，減輕體重；血糖、血脂、血壓異常者要控制好這些指標。

除此之外，還需要經常運動，運動過程中注意補水。避免久坐；定期複查，千萬不要掉以輕心！

不同結石種類需要注意的飲食要求

草酸鈣結石是最多的泌尿繫結石類型，應該避免攝入草酸過多的食物。一般富含草酸的蔬菜往往有些澀味，如：菠菜、莧菜、竹筍、苦瓜、大多數的野菜。食用這些蔬菜前可以用水焯一下，就能去除大部分的草酸。

藍莓、草莓、芒果、獼猴桃、花生、瓜子等水果和堅果也含有較多的草酸。大豆、可可豆（巧克力）、咖啡豆中的草酸含量可是相當高。

蔬菜和水果的攝入仍然需要保證！可以選擇草酸含量少的蔬菜如：小白菜、小油菜、芥藍、油麥菜、生菜。蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、西蘭花等。

尿酸結石的飲食同痛風飲食要求。需要限制嘌呤攝入，如：動物內臟、海產品等；

胱氨酸結石，需要限制蛋氨酸豐富的食物如：蛋、禽、魚、肉等，富含蛋白質的食物攝入。多吃蔬菜水果，鹼化尿液。

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[9]這兩種習慣易導致腎結石，很多人都中招了！顧中一，https://mp.weixin.qq.com/s/LbnyKJw4Tzc4wqfrxsSfrA

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