布朗熊博士的日記

“水滴石穿”，“勤能補拙”等形容堅持就是勝利的成語很多。但所有的堅持，都是建立在“做正確的事”的前提下，否則堅持多久都逃不過失敗的結局。有句話說的好，“做正確的事”比“正確的做事”更重要。

在“做正確的事”的前提下，的確是自控力，毅力很重要，就像健身，許多人辦了年卡，可能總共也沒能去幾次，當時圖了便宜，最終核到單次價格已經很貴，得不償失。

要想提高自控力，首先是要給自己定小目標，每天或每週能實現的，只有看的到希望，才能給人堅持的動力！其次，要回顧取得的成績，告訴自己堅持是對的，知道堅持的意義。最後，最好有個監督人，在自己堅持的道路上加油打氣！

在追求正確目標的過程中，希望你能堅持到底！

橙說誠事

大於1980

我想自控力、毅力很差的人很大可能是那種：沒有嚐到過堅持努力過後的甜頭的人。

所以我認為想要提高自控力、毅力，就要在思想懈怠的時候頭腦中要設想目標達成後的情景，在真正成功實現目標後，就會意識到自己的堅持與努力是會有成效的，就會更加有毅力地堅持下去，形成良性循環

就把我在校期間減肥這件事為例。

很多人想減肥，嚮往好身材，卻常常因為堅持不下去而半途而廢。

我一開始也是這樣。我巔峰體重到達過245斤，那時候還在上大一。

大二下的時候意識到自己太胖了，形象不好，行動遲緩，決定開始減肥。

說的容易，做起來難呀！

因為胖，跑步對我膝蓋的磨損很大，慢跑兩三圈，腿就微微疼痛。

後來慢慢地，自己也沒了信心，再加上學業日益繁忙，就沒再堅持。

直到有一天，我打球時因為體重大，崴了腳，腳踝撕脫性骨折。那時候我意識到，再不減肥，以後傷病會越來越多。

這一次減肥，我調整了策略。我第一次嘗試著去健身房做有氧運動，消耗脂肪。

感覺比第一次減肥還累。

每次我又快要堅持不下去的時候，我就在腦海裡假想我減肥成功的樣子。

十天後，體重輕了一斤。

有進步就是好的，年年不忘，必有迴響。

再後來，我慢慢適應了減肥的節奏，提高運動量，並嚴格控制飲食，每十天稱一次體重，經過一學期，我的體重減去了40斤。

雖然現在還是很胖，200斤，但是我看到了努力過後的回報。

自控力差，毅力差的原因，我想是因為沒有嚐到過成功的喜悅，沒有嘗過努力過後的甜頭，又或許見到成效的週期太長導致半途而廢。

就像馬雲曾說：今天很殘酷，明天很殘酷，後天一定很美好，當大多數人倒在了第二天晚上。

相信我，為了自己的目標堅持下去，念念不忘，必有迴響。

每日興語

自控力差，毅力差，是每一個人的共性，並不是屬於你自己的個性，80%的人都是這樣。如果真的想改變，得先想明白未來的你變成什麼樣，才是你最喜歡的樣子。但我還是一個員工的時候，我就特別想向老闆和老總一樣，坐在前臺，所以每一次開會我都是坐在第一排，因為那兒是離老闆最近的地方，也是離老總最近的地方。我可以聽清楚他們在說什麼，可以觀察到他們的行為舉止，先是不斷的模仿，比如說走路跟他們挺像，再比如說慢慢的說話好像也是一個格調，到最終如果你真的改變了自己的思維，你就真的變成老總了。所以今天我基本完成了我個人的職業目標，我上面還有一個總裁，一個董事長。想要再超越基本是很難的事情，當然也不是不可能。跟你說這些，想表達過去的，我是毅力比較差的，好吃懶做，每次開會都坐到最後一排，也不想讓老闆看到我，更不想看老闆那張老是板著的臉。

還有一個方法，也特別有效，就是找一個你喜歡的運動，過去特別討厭跑步，但總是看村上春樹和白巖松，他們說跑步這麼好，那麼好！去年大概跑了300多公里，隔三差五的跑個五公里，沒有毅力，天天堅持。今年改變了一下策略和計劃，一週跑六天，從二月份到三月份，基本堅持下來了，這樣的方式低，保證了健康第二可以使你變得更加堅強。現在的精力，包括狀態比以前好多了。如果你能關注我的話，我們年底見，我將不論風雨，我會一直堅持到底！！

烽火二月

01

你現在自控力很差，說明意志力薄弱，抵抗不了誘惑，很多都是由於壞習慣造成的。

你可以先通過小的事情來訓練自己的意志力，從簡單的入手，更容易成功。

比如：

選擇一件你以前不會去控制的小事，給自己設定一個期限，並在規定時間內完成任務。

這些小事可以是記錄自己的收入支出、清理房間、不隨便發誓、給家人打電話等等。

就像給家人打電話，你可以規定自己每週末打一個，堅持下去。這樣做的好處不僅僅讓你有個好習慣，重要的是在訓練你的意志力，增強自控力。

02

心理學上，還有一種提升自控力的訓練方法，叫冥想。

安靜的坐在地上，然後閉上眼睛，平緩的的呼吸。吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”。如果發現自己走神，就要重新將注意力集中到呼吸上來。幾分鐘後可以不再默唸，但要專注於空氣進出時身體的感覺。剛開始每天五分鐘就可以，習慣後可以加到10-15分鐘。

這也是在鍛鍊意志力。

03

如果你喜歡讀書的話，我推薦你看一本書，叫《自控力》，相信會給你有很大的改變。

這本書的作者，在斯坦福大學繼續教育學院開設了“意志力科學”課程，是最受歡迎的課程。

課程結束後，97%的學生表示對自己的行為有了更好的瞭解，84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的意志力，更有不少人因此實現了自己的個人目標。

心靈築夢

自控力，毅力很差的人在生活中表現往往是不能長時間做同一件事情，注意力很容易被轉移，情緒自我管理也很差，容易衝動，會動不動就發脾氣。

在面對外面的花花世界，自控力差的人就會面臨不住誘惑，而做出不應該做的事情！

自控力、毅力差主要表現

一、懶惰成性，好吃懶做，不求上進，放縱自己。學生時期不好好學習，長大成人不好好工作，什麼事情都懶得做，怕吃苦，怕遇到困難，遇到一點小困難就輕言放棄！

二、浮躁，好高騖遠。一件事情做了沒有多長時間，就打退堂鼓，永遠感覺自己會做的更好，可實際情況相差甚遠，也不願意去努力了！

三、這也是最重要的一點，就是容易學壞，品行不端，在紛擾的世界中，很容易迷失自我，再嚴重者甚至走上犯罪的道路，毀了自己的一生

那麼怎樣才能提高自控力和毅力呢？這裡有幾種方法，我們可以借鑑一下

一、我們先制定一個目標，這個很重要，這樣我們就有了堅持下去的動力，目標可以由易到難一步步來，每完成一個小目標，我們也會得到極大的滿足感，會增強我們自己的信心。

二、我們可以去培養一項運動，比如跑步就很好，這個對毅力的增加很有幫助，每天清晨按時起床，無論自己是多麼不想起床，不想出去，從這件最小的事情開始，堅持起來，你會發現一個全新的自己

三、要給自己的人生做一個合理的規劃，不要每天活得渾渾噩噩，清晰自己的人生道路，要做什麼，要達到什麼樣的人生成就。把這些問題細化，每天朝著既定的目標努力前進。

四、這個就是可以做一個獎勵機制，自己完成了一個什麼樣的任務，可以獲得相應的獎勵，犒勞一下自己，也增強自己的信心和勇氣。

這些是我自己人生當中的一些見解，希望可以幫助到自控力和毅力差的人，我們一起進步！

電影微說

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

雖然自控力毅力很差但是思想還可以，知道來問就說明是有決心的

你可以練習一些運動慢慢的去練習肌耐力，然後控制力其實也是慢慢就提高上來的

一、自控力Self-control

1、自控力主要體現在”控“字上，它區別於”自制力“，兩者卻又密不可分。自控可以理解為自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制缺乏自控力，就不會形成良好的習慣行為，嚴重點會因為抵擋不住外界誘惑，走上犯罪道路。自我的控制，通過調節自我的心態，增強自我的意志力來提高

3、廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己生活和事業的控制感。它是能否支配自我的一種能力。你能否支配自己成功或者失敗，你能否支配你的人際關係，你能否支配你的人生走向

二、為什麼要有控制力

1、自控力是一個人成熟度的體現如果沒有自控力，就沒有好的習慣就像明知道打遊戲對眼睛不好還打遊戲

2、這就不是一個好的習慣那麼沒有好的習慣，就沒有好的人生最易幹成大事的是那些能掌控自己的人，如果你連吃飯睡覺都做不到自己掌控的人何談其他

3、缺乏自控力的人如果去談一些事情就如同像盲人在談論顏色一樣根本是沒有任何說服力的，就像你是一個賣化妝品的人可是自己卻滿臉痘一樣

4、自控力是有一個相對的範疇，也不能時時刻刻要想控制自己，或者控制別人，那樣的話這個人個人也容易走向極端

三、如何練習控制力

可以試著去先去控制自己的身體然後再慢慢的去控制自己的思想例如

動作一瑜伽的戰士三平衡練習控制力👇

1、站立到墊子上先將左腿彎曲腳心抵到右大腿內側

2、吸氣雙手合十到胸前保持好平衡以後再次吸氣雙手伸直向上👇

3、調整呼吸3-5次然後將左腿鬆開向後緩慢的伸展左腿

4、雙手臂隨著呼氣跟隨向後擺動，右腳心踩實地面

5、收緊腹部核心控制身體的平衡讓兩側的髖部在一條直線上

動作二瑜伽三角式變體練習控制力👇

1、站立到墊子上將雙腿分開比肩膀寬

2、吸氣兩臂打開右腳趾尖衝向外側左腳橫過來

3、呼氣身體向右側倒，右腿彎曲左手抓腳踝雙手成直線

4、吸氣手臂帶動身體收回來右腿彎曲保持不動

5、雙手成直線掌心向下👇

動作三瑜伽肩倒立練習控制力👇

1、仰臥到墊子上雙手放到兩側掌心向下壓

2、吸氣收緊腹部雙手用力按壓地面將雙腿抬起來

3、可以的逐漸的讓雙腿擺過頭頂鬆開雙手扶著腰部

4、再次吸氣收緊腹部頂髖向前雙腿向上舉起來和肩膀儘量的成直線

【說明】

以上的體式是瑜伽的平衡練習的動作，你也許有的做不到但是慢慢控制就能做到了，可以多練習瑜伽從簡單到難的練習慢慢掌握方法去做，並不是上來就練習這些體式只是舉例說明一下這些都有助於你練習控制力

四、意志力Willpower

指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質

如何控制意志力

意志力其實是心裡的想法並不是你想控制就控制的，那麼該如何調節呢？我們也可以試著去做一些瑜伽動作的練習來調節例如

動作一瑜伽坐姿練習意志力👇

這個是瑜伽的最簡單的坐姿也是我們在坐著的時候的一個普遍的姿勢，可是在坐著的時候又有多少人是這樣坐著的？是不是都是這樣坐的👇

那我們小時候這樣坐的時候老師都會說挺直腰背部，咱們上瑜伽課說的最多的也是這個詞

久而久之的肌肉就會有記憶，而且你會體會到控制自己的意志力可以讓身體更加健康

動作二瑜伽戰士一式練習意志力👇

1、站立到墊子上，將雙腿分開

2、右腳向前左側腳掌踩住地面

3、吸氣雙手合十向上舉過頭頂

4、呼氣右腿彎曲儘量的成直角，兩側的髖部要擺正在一條直線上

5、保持一分鐘的時間

【說明】

這個是考研意志力的時候，注意力集中啟動核心肌群，並且腿部會痠痛，如果可以的會控制意志力調整呼吸堅持著練習，這個也許對一開始練習的人比較難，但是可以慢慢練習意志力是一點點的練習出來的

動作三瑜伽的冥想呼吸練習意志力👇

瑜伽的冥想其實是挺難的，你可以試著每天冥想一分鐘，在這一分鐘的時間裡注意自己的呼吸，感受身體和呼吸的配合

吸氣的時候用手指按壓左鼻孔，用右鼻孔吸氣，呼氣停留幾秒，然後再用手指按壓右鼻孔用左鼻孔吸氣呼氣停留幾秒👇

或者做一些腹部的呼吸👇

吸氣的時候肚子緩慢的鼓起來

呼氣的時候再緩慢的收回去這樣保持練習一分鐘的時間

跟隨自己的呼吸練習，意志力就能緩慢的增強了

【總結】

1、我們根據每個人不同的身體狀況和個人的意願而確定運動的目標，運動的目的可以促進生長髮育、增強體質、防治疾病、促進健康、緩解壓力、提高工作的效率

2、運動可以豐富文化生活，調節心理的狀態並且可以控制我們的意志力，讓自控力增強是一個非常好的方法所以我的建議運動起來吧在還能讓身體優美何樂而不為呢

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

自控力差其實就是拖延症，沒有毅力就是缺乏耐心和堅持，意志力薄弱。

✅和拖延症說拜拜

* ➡️早起。起得晚不僅浪費掉太多時間，同時也消磨掉想要努力的意願。列出今天要完成的事情，只選最重要的幾件，不要讓過於瑣碎的事情佔據自己太多的時間，人的精力是有限的。

* ➡️積極行動。克服心裡障礙，萬事開頭難，只要靜下心來開始做一件事了，你就會發現，不經意之間，很多困難都迎刃而解了，困難大都是自己想象出來的。

✅學會堅持✊

* ➡️積累成就感。失敗的原因不是你不行，而是你的目標太大了。大目標，大腦感覺痛苦，無法堅持。所以根據自己能夠承受的程度，制定易實施的小目標，這樣不僅能夠持續進行，也更容易獲得成功的愉悅感，進入更有益的良性循環。

* ➡️培養耐心。一次只做一件事，全身心投入，堅持到最後。

有理想不夠，要學會行動。有計劃不夠，要學會堅持。願大家都能成為更好的自己，把生活過成你想要的樣子。

曾小喵

你好，很高興回答你的問題，我來聊聊對於一個不自律的人如何提高自制力？

通常自制力差的人有以下表現:

1、浪費時間

自控力差的人往往大部分時間都在糾結，猶豫，徘徊，而不容易下定決心直接去做，不僅浪費了時間，還喪失了機會。 比如：拜訪重要的合作伙伴，總是遲遲走不出辦公室，坐等別人上門總是會失去商機。

2、不能堅持 ，注意力容易分散

做事容易開小差和分神，很難集中精力和時間完成一件事情，容易半途而廢。 比如：寫一篇工作報告，寫幾個字就跑去看網頁，做社交，往往遲遲不能完稿，沒有到最後關頭，總是出不了成果，即使出了成果，效果也很差。生活中的健身，學英語等，也是同樣的道理，多不能堅持。

3、做事拖延

重要的事情總是延期，一拖再拖，積累了風險。 比如：喜歡懶床，6點鐘的鬧鐘懶床懶到7點才起來。

3、習慣不好

具有不少的不良習慣。 比如：寫字的時候喜歡轉筆，抓癢等等。

4、狀態不佳

看起來不陽光、不積極、不向上，經常萎靡不振，有氣無力。 比如：工作長期找不到感覺，上班遲遲進入不了專注的狀態，低沉嗜睡等。

1、轉移注意

就是在受到不好的刺激時，可以先想點或乾點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時，必須把舌頭在嘴裡轉上10個圈。

2、心理暗示

如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。

3、迴避刺激

當遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應竭力迴避。如隔壁有人罵我，我不側耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。

4、合理發洩

有人在情緒波動時，利用聽音樂和繪畫來宣洩其情緒。

5、積極補償

即利用憤怒激情產生的強大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛幹，或拼命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運用。

VIP三國戀

其實我是健康養生領域的創作者【運動養生】青雲。但是看到你這個問題我還是想回復一下，因為我覺得如果對你有幫助，我也很開心。

1.我覺得自律性，沒有自控能力或者自控能力不強，首先是自己思想上沒有重視，思想上的懶惰，導致行動上的拖延。你為什麼，自控能力不足，因為主要原因是你思想上不夠重視，你沒有思考過，如果你自控能力不夠的你會失去什麼？這個你一定要思考，否則，你不知道你不提升自己的自控能力你會損失什麼。

其次，你如果提升自己的自控能力你會得到什麼，這個你一定要思考，否則你不清楚自己自控能力提高後，你會得到哪些回報。這兩點你思考後，你就知道自己為什麼需要要提高自控力，提高毅力，然後要清楚沒有行動，就沒有結果。

2.想清楚自己不提升自控能力和毅力自己會失去什麼；提升自控力你會得到什麼？這兩點想清楚了，我們需要進入第二部。找一個自己目前必須去做的事情，然後研究這件事情你要做原因，以及你不做你會失去什麼？你做了你會得到什麼？我是一名中醫康復師，我就舉自己的例子，其實做什麼事其中的道理是相通的。我因為大學畢業之後，自己運動的時間比較少，所以自己的肌肉💪🏻流失的比較嚴重，我為了讓自己的形象更好，我在疫情期間給自己制定了一個塑型計劃。我每天都會堅持做，因為我在做之前我想清楚了自己不進行塑型，我作為康復師，我對我的客戶沒順服力，嚴重影響我的事業，但是如果進行塑型，我就會讓我的形象在客戶面前更好，我給他們的康復方案，他們更容易執行，更有說服力，這樣我是不是可以更好的促進我的事業發展。同時我進行塑型鍛鍊，也提高了自己的身體素質，對自己是不是有益，就像鍾南山院士一樣可以有更長的職業生涯，想明白了，我就去做，其實中間我有過多次想放棄，不想堅持了，但我知道辦法。

3.建立反饋機制，對自己進行刺激

因為我們家裡的財務是統一規劃的，我的隱私暴露了哈。所以我就和我愛人商量，說明了我的想法，我喜歡一部相機一斤很久了，如果我能夠完成90天健身計劃，就買一部相機給我作為獎勵，她聽後非常支持。我是這樣的，我每天堅持鍛鍊，完成鍛鍊計劃，按時打卡記錄，每天安一定數額的錢給我，這樣到目前為止我已經堅持了40天，還剩下50天，我就可以買自己心愛的相機了。所以一定要建立反饋機制，不斷刺激自己，客服懶惰。是人都有懶惰的心裡。其實我們可以讓朋友幫忙監督，例如你給他一定數額的錢，你每天完成自己的任務，他就給你返一部分錢，如果沒有堅持，就不用給你咯，這也是對自己的刺激。最好是從自己感興趣的領域開始鍛鍊自己毅力和自控力。

4.自控力和毅力其實是我們每個人成就自己事業的基石，沒有傘的孩子，只能自己奔跑。加油吧！

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自控力這本書不錯，自己可以看看，主要是結合自己的實際情況，把裡面的哪怕一條知識點用到自己身上，產生效果就是收穫，要相信金錢一定是智慧背後的產物。我們作為普通人，只有不斷地學習，提高自己的智慧，提升自己的認知水平，才可以成就自己！

關鍵字: 容易 自控力 減肥