z劉紅
鑽石俯臥撐，在鍛鍊的時候，主要鍛鍊位置有肱三頭肌，胸大肌中縫，核心肌群。俯臥撐，在鍛鍊時主要鍛鍊胸大肌外緣，肱三頭肌，核心肌群。兩個動作相比，鑽石俯臥撐對肱三頭肌和核心肌群的鍛鍊更強烈，如果手臂力量較低時很難完成鑽石俯臥撐的訓練。俯臥撐對胸大肌的鍛鍊更強烈，對肱三頭肌和核心鍛鍊相對少一點。通常鑽石俯臥撐的訓練難度要高一點，能完成10個俯臥撐不一定能完成10個鑽石俯臥撐。在鍛鍊胸大肌時，鑽石俯臥撐可以作為胸大肌的激活動作，更快的找到胸大肌發力感，幫你更快投入胸大肌的訓練
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會使前臂跟有力.
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鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。從訓練方式上來看，它是雙手基本觸碰到一起的，所以實際上它是窄距的訓練方式，只不過距離非常窄。它主要是用來重點訓練胸肌內側的也就是通常所說的胸肌中縫。
鑽石俯臥撐由於其超窄的手間距完全限制了三角肌前束的發力，可以更有效地激活胸大肌和肱三頭肌。在整個運動過程中，三角肌前束在標準俯臥撐的過程中可是貢獻了將近三分之一的力量，如果將它限制住，胸大肌的激活水平則會大大提高。
由於胸肌上部是連接胸鎖關節的，所以窄距可以更好的訓練到它，鑽石俯臥撐由於其手間距離非常窄，能夠相應的激活到上胸肌。
不過由於鑽石俯臥撐限制了三角肌前束的發力，其難度會相應的增加，
尚善意拳
鑽石俯臥撐手掌相連比俯臥撐難。
水月5086
鑽石俯臥撐就是俯臥撐升級版。俯臥撐對胸肌中縫刺激小，磚石俯臥撐練胸肌中縫。
放翁yd
更好地刺激中縫，促進形成飽滿胸肌。
楊丹寧
一樣
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