韓雨虹
本身你就是標準體重，沒必要非的再瘦，如果顯胖可能是你的體脂高，控制糖分攝入一個月，大米白麵少吃最好以粗糧為主，多吃高蛋白肉類，晚餐前三天什麼也不好吃，後面可以吃水果，但一定不要吃過甜的，平時多喝溫熱水
春天醫美
飲食方面多加強優質蛋白質的攝入，比如雞胸，雞蛋，魚肉蝦肉。
少吃油炸食品，甜品，高碳水主食，葡萄榴蓮荔枝等高果糖水果。蔬菜的話儘量水煮。
吃飯前可以先喝一杯水，增加飽腹感。
運動建議以HIIT訓練為主，提高心率，增加一天身體的代謝，會消耗更多熱量。力量訓練也不能少，肌肉會消耗更多的能量！
一定要遵循攝入
Yummy鴨
早餐（7點左右）
✔️碳水：一個拳頭大小主食（燕麥、紫薯、土豆，一片全麥麵包，窩窩頭等等）
✔️蛋白質：兩個拳頭大小的蛋白質（雞蛋、牛奶）
午餐（11～12點）
✔️主食：一碗雜糧米飯或者藜麥飯，也可粗細搭配。
✔️蛋白質：比早餐略多一些，以清蒸為主，食堂可以選擇清湯麻辣燙，或者炒肉過水再吃。。
✔️蔬菜：多量蔬菜，可以寢室自做。
下午加餐（3～4點）
可吃小番茄黃瓜等蔬果或者雞胸肉絲、燕麥片🉑️
晚餐（6～7點）
下午加餐，晚上就可以少吃點
省去主食，一些蛋白質和蔬菜，七分飽。
好好吃飯，慢慢減比較快！記得細嚼慢嚥。
是大壯漢啊
您好，我是健健君！根據您的問題，我們來分析一下。
首先，明確自己只是想減重(減重就是體重的減輕，減掉身體脂肪，水分，肌肉)，大部分人會出現節食達到減重的目的，導致營養不均衡，反彈快速，激素水平下降等問題。那肯定是想通過合理的飲食搭配和科學的運動達到我們所要求的目的☺！
其次呢，三分練七分吃，吃很重要，同樣運動量也不能少。
1.控制高熱量食物
控制熱量的攝入非常之關鍵，尤其是油脂高和含糖量高的食物，不但飽腹感差，還容易熱量超標，不利於控制皮脂，所以像薯片、炸雞、油餅、可樂、巧克力、肥肉、動物皮、甜甜圈等食物最好少吃甚至不吃。
2.多吃蔬菜水果
果蔬不但蘊含少量的碳水化合物，並含有人體所需的膳食纖維，有很強的飽腹作用，有利於控制熱量的攝入，而且果蔬還富含人體所需的微量元素，維生素、礦物質等，能夠保證人體健康和營養均衡。
但是，蔬菜可以多吃，水果也不能吃太多，因為水果大多含糖量高較高，每天食用2、3個蘋果或香蕉即可。
3.少碳水多蛋白質
碳水化合物也是人體所需的三大營養素之一，是人體必不可少的一部分，主要起為身體提供能量的作用，以保證身體的細胞及組織能夠正常運轉。蛋白質則是人體所必需的另一重要元素，是身體建造及修復的重要原料，也在一定程度上為身體供能。
所以適當調整兩者之間的攝入比例，健身效果會有質的提升。當訓練感到疲勞時應適當增加碳水的攝入量，當減脂不明顯時應適當減少碳水的量。
因此，在日常飲食生活中(在學校食堂也是如此)，我們的飲食應該以脂肪含量低，蛋白質含量高的食物為主，比如雞蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、雞胸肉等；適當減少碳水化合物的攝入，而且最好不要選擇白米細面，最好選擇粗糧（糙米、紅薯、燕麥等）
堅持鍛鍊，再搭配嚴格的飲食，這樣才會讓你的減脂產生最大的效果！擁有好身材不是一朝一夕的事情。
健天下Z
建議早晨一個白水雞蛋，無糖小米粥
午餐 西蘭花+雞腿 儘量不吃米飯🍚 火龍果
晚餐 一個西紅柿 或者蘋果
a雲同學
不反彈的減肥減脂方式最科學的就是吃低熱量健康食物配合運動，但如果在學校食堂吃飯，還是建議加大運動量比較好，每天適當運動30分鐘.每週減少1-2斤體重就可以了。
健身教練JETT嶽
晚飯不吃，或者少吃！早晚飯以流食為主，少吃油炸食品！體型會很好控制的！祝你成功！
