博士7996
母乳喂养的话，需要多补充蛋白质哦！奶水最主要的两要素是水和蛋白质。很多父母会给宝妈在月子里或哺乳期熬汤，汤里会溶出很多B族维生素，有营养，而且汤水可以促进奶水分泌。但是值得注意的是，要注意汤里的脂肪。如果脂肪含量很高的话，容易致胖。喝汤之前可以把汤里的浮油去掉之后再喝。建议在正常餐饮的基础上额外补充蛋白质，蛋白粉补充剂，来增加营养。一方面奶水需要蛋白质，另一方面蛋白质可以增肌减脂和增强免疫力。还有一点就是产后哺乳期也是需要运动的，配合适度运动来达到一定的瘦身美体的效果！希望有帮助哦！
格格阳阳阳阳阳
本身预产期10号，到12号那天还没发动的迹象，医院说让我下午住院准备剖，我想晚上又没法给剖，多住那一晚上干嘛，我就和老公商量着回家住，第二天再去住院剖，我们回了家和我自己爸爸妈妈还有老公一起去放生，为了让我生孩子不那么痛苦，放完生我们把爸妈送回家，就回了自己家，到家后去我婆婆那边说了情况，又吃了饭，准备吃完饭去洗个澡，我们吃完就坐在沙发等时间，等到七点就去洗澡，一看时间到了就上自己那边收拾东西，我有点上厕所的感觉，蹲下后一直不停地流水，我吓到了，站起来后一直出水，我赶紧喊我老公，我说我好像破水了！
我们赶紧换上衣服叫上婆婆，我妈，一起去了医院，中途出了点事，我属于高危产妇，市医院没床位让我去妇幼，我去了妇幼又说他们不是综合性医院不能冒险给我接生，我又回了市医院，哪怕住外边我也乐意，我破水躺了那么多，还到处撵我，我心里不舒服就哭了，到了市医院十点了才住上院，睡得走廊，一点多就开始宫缩，三点半进的产房，已开三指，四点多开了五指，我想打无痛的，医生说我开指太快了，打不了无痛，我就等，等到差不多五点半，医生过来内检说十指了！让我下床蹲地上拉屎，说使劲拉，我都拉出血了！最后实在没劲了！就让我上床等着，给我侧切了，说孩子胎心弱了，不能担责任，我同意了，六点半接的生，六点三十六生下了我家大脸妹，医生说一个大脸妹诞生了！六斤一两！所有的痛都值得了
出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满
因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了，后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信，小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。
产后如何恢复身材呢
坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量，这样孕期积累的能量就会慢慢消耗掉和转移到宝宝身上。
生完孩子的前6周，要以休息为主，因为这是时间段身体比较虚弱，不建议任何形式的减肥瘦身！不过月子期间也不要食用高油脂和高糖分的补品，这样并不利于母乳喂养，还会继续长胖。而应该注意补充鱼虾类优质蛋白，以及一些果蔬中的各种元素。
产后两个月，可以进行一些舒缓的瑜伽动作，或者是爬楼梯、卷腹、游泳之类的低强度运动，不建议做跑步、羽毛球等这类剧烈运动，这样会非常伤害产妇身体。并且正处于月子期或哺乳期的产妇，千万不要盲目减肥，不能通过剧烈运动和节食来进行减肥，产后最需要尽心调养的时候，可千万不要胡乱节食。
念念不忘7465
我怀孕前84斤，怀孕胖到125斤，我很担心生完小孩后会有妊娠纹，[流泪]但是我坚持护理，产后没有长妊娠纹。产后我又担心腹部会不会太松，有赘肉之类的，但是我在一个月的时间就恢复到了95斤，两个月恢复产前的体重，最重要的是没有赘肉，没有大肚腩[耶]
“坚持”+“锻炼+饮食习惯+清洁”是最重要的塑造方法，缺一不可。[可爱]
饮食：每天必不可少的搭配，新鲜水果+蔬菜+蛋白饮食，比如肉类，鱼虾，各种靓汤，不仅有助于你下奶，而且也不会长肉肉[送心]
锻炼：每天坚持做盆腔修复训练，每天随时随地做，不限时不限空间，千万不要相信，不能下床的说法，如果长期不动会增加静脉血栓形成的风险，所以我们要做一些自己所能及的运动。另外每天给宝宝讲故事，逗宝宝玩儿也是一种心理上的锻炼，心情保持愉悦也是恢复的重中之重。[可爱]
“清洁”月子期间每天早晚一定要清洗，建议使用一次性内裤，每天换两次，千万不要把自己搞的脏兮兮的，只有“身”“心”轻松愉悦才能使得你的生活变得规律，变得阳光，这样会让你不知不觉间向往美好，向往完美的身材，给你每天坚持的信心[爱慕]
下图，就是宝宝7个月的我😯
哆啦麻麻
我自己的经验，我产后也出现肚子松松垮垮的，我做了产后康复，就是找一个专业的机构做，现在肚子有点大，但不会松松垮垮的。你可以在网上搜一下，自己测试一下有没有腹直肌分离，如果没有的话，你可以饮食清淡一点，然后配合网上视频自己在家做产后康复运动，买一瓶精油或者橄榄油天天顺时针揉肚子，每次100次，一天3次，按摩到肚子热热的才可以，基本一个月可以见效。如果你腹直肌分离了或者你没有毅力在家做运动，就去专业的机构做产后康复及形体管理。还有最重要的一点就是不能大吃大喝。
奋斗的桐妈
产后一个多月腹部松松垮垮的原因很多，一是孕期增重太多，一个月的时间不可能恢复过来。二是腹直肌分离，如果腹直肌分离严重，而且长期分离，不管你是产后一个月还是一两年，你的腹部都会松松垮垮。三个原因可能跟自身年龄、身体状况等也密切相关。年轻人，身体素质好的恢复的是会比较快。
分析过原因，我们再回到问题中来，对症下药。哺乳期想紧致腹部又不影响奶水，可以从以下几个方面着手：
- 吃：控制精米精面摄入，增加粗粮杂粮摄入，增加营养密度，控制热量摄入。不喝荤汤，营养均衡，饮食清淡，多喝水一样会有奶。
- 产康：腹部主要是做腹直肌闭合。腹直肌闭合最好可以找正规专业的康复机构或者私人教练。实在没有条件，可以看看网上有不错的教学视频，比如keep。我总结的经验是腹直肌闭合的核心关键是激活你的腹横肌，主要还是靠自己坚持锻炼，主要通过深呼吸训练，每天100次，激活腹横肌。坚持一段时间就会恢复。
- 运动。产后运动，尤其是月子里，运动一定要适可而止。特别是腹直肌没有恢复就运动对身体非常不好。坚持科学适度运动很重要。
- 坚持母乳。产奶每天需要消耗500大卡的热量，即你躺着不动都会燃烧500卡路里，所以在正常饮食情况下，坚持母乳，就算不运动都会自然而然瘦下来！
慕伊衣的育儿说
适当做一些体能锻炼，多喝温水
囡囡196084488
其实产后才一个多月，是正常的，那么大个娃娃把肚子都撑开了一下子没有了肯定皮肤的弹性不能很快恢复得，不要着急。但是自己也要争气，平时多点运动可以下载运动软件之类来练习，如果自己不想练习可以去正规的产后中心，有专门的人员会帮你弄，除了运动之外还有饮食之类多吃清淡，温补的食物，多喝汤水，水果，不要吃回奶的食物，如韭菜，芹菜，巧克力等等，其实道理我们都懂，就看自己能不能坚持下来 ，加油😊
笑笑育儿
我个人建议，如果哺乳期想瘦肚子的话还是多做运动比较好，可以做一些关于仰卧起坐啊，收紧腹部的一些简单动作。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/da8937d1b9ba4dbb9ef221c813a377af\
沙沙日记
产后一个多月，先不要着急。子宫啊等内脏都还没有完全恢复。饮食还是要注意，避免过量运动。给身体多一点时间恢复
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/300bb000a3ad278387931\
冰糖雪梨萌
买收腹带，做俯卧撑
