柔骨功法是软功，腿腰手臂肘膝拧。
前后左右渐转动，全身骨节要通灵。
练 法
1.踢腿:
练功必须有好的腿脚,拳谚曰:“打拳不踢腿,终久瞎出鬼。”是说如果不经常踢腿,打出拳来也不好看,也没有用,等于瞎练。踢腿有正踢腿、弾腿、里合腿、摆腿、缠腿、踹腿、蹬腿等各种腿法。
2.朝天蹬:
练习腿功展力的一种。一腿在地上站立,另一腿搬起,脚心向上,紧贴耳旁。年长者做此练习很费力,也容易损伤筋骨,它是少年的最好练习功夫。
3.竖一字腿:
即单跌叉。一腿在前, 一腿在后,前后贴地分开成一条直线, 练习两腿之筋外展功力 。 两腿交替轮換练习。
4.横一字腿:
即双跌叉。两腿向左右两侧分开坐地,成一道横线。此功更难,适合幼儿、少年、青年练习,因少年筋骨软最宜伸展,而老年骨硬筋僵不易展开。总须要持恒练习,则可成功。
5.霸王举顶:
双手上举于头上,练习双臂和两肋之筋骨舒展,尽力向上顶。双臂和腕伸屈要用力。
6. 狸猫伸腰:
两腿并步站好,后臀翘起,腰部下塌,双肩向上抬起, 双臂前伸, 双掌用力绷紧。练习腰劲和双臂的伸展力。
7.仙人作揖:
双手向下,在做好“狸猫伸腰”的基础上, 再做这仙人作揖更有力。 尽力双手按地, 练习伸展腰背肌肉和两腿之后大筋。
8.翻桥洞:
身向后翻,双掌或拳着地,腰弯成桥洞型。主要练习腰部柔活力、腹肌收缩伸张之力,以及两臂和肋间的伸展力。
9.翻一团:
身向后翻,头翻到后面,弯腰把头伸进两腿中间,身体弯曲,目向前看。
10.侧折腰:
两腿并步站稳,上身向侧边侧折,两臂十字交插,目向前看。
11.双肩杠木梁:
两腿搬上双肩上边,扛在两肩上,用手扳住双腿,练习腰部。
12.坐盘后转:
双腿盘成插花盘腿式,上身向后转身。两边交替练习。
13.拗步后转:
两腿成弓步势,双臂向身后扭伸。左右交替扭转,练习腰部。
14.拗步搬砖:
两腿弓步,身体向后折身, 一手搬脚后跟。 两臂交替互助搬脚根,练习肋部和腰部。
功法阐释
1.柔骨功是少林正宗七十二艺中软功内壮功夫, 属内壮之主功, 专供练习人身腰腿的功法, 也是少林众武僧经常研练的功夫。
2.此功在少林武术技击中起重要作用。 如技击时身体柔软, 敌来招可以闪身躲过, 有一线之空可以击到敌人, 身体灵活可以。
3.练柔骨功的要点: 此功练习很吃力,要渐进而不可猛进, 猛进者会受损伤;必须逐步前进,持恒苦练,方可成功,不是一日之功夫。
柔骨功练功秘方
鸡血藤20克、红花l0克、丝瓜络20克、乳香l0克、力参10克、灵仙16克、牛膝16克、川断10克、苍术l0克。
以上诸药共研细未,打黄米糊为丸,每次练功前服6克,白开水送服。
功 效
有舒筋活络强壮筋骨之用。
少林高僧贞方曰:
柔得功法最难练，朝夕苦恒拼命干。
练到全身硬如铁，内劲练习软如棉。
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