如果你減肥的時候，還是堅持著減低體重的目標，那筆者勸你還是放棄減肥吧，不然減肥不成功，反而傷害了身體，就得不償失了。從大多數人減肥的過程中可以發現，減肥的人都是會以體重作為自己減肥的目標，進而整個減肥的過程中總是會想辦法讓自己的體重降下來，最先看到的就是節食減肥，這個辦法是可以讓體重很快出現下降的趨勢的，或者是其他的減肥方法（水果代餐，喝水減肥，減肥產品等等）。
然而，這些不科學的減肥方法只會破壞你的身體免疫能力，降低你原本身體的代謝能力，再者，還讓你花了錢，得不償失。如果減肥期間，你把減肥的目標定錯了，那麼你肯定是會走進減肥的誤區的。
首先，在減肥之前你就要對減肥這件事有所瞭解，除了堅持減肥之外，減肥的基本常識還要學會分辨。減肥的對象是減脂，而不是減重。因為能夠導致體重下降的因素非常多，除了肌肉出現流失，或者是水分流失，又或者是不吃東西，都是可以讓體重下降的。你有沒有發現自己晚餐後到早餐之前身體的體重下降是最快的？因為從晚餐再到早餐這個時間段差不多有十幾個小時，不進食的時候體重是下降最快的。
但是節食或者是不進食都會給身體帶來傷害，而且還會使得自身的代謝下降，更加不利於減肥了。所以減肥前要做好減肥的嘗試，不要輕易相信一些減肥產品，適合別人的不一定適合你。
那麼如何做到科學地減脂？我們可以從這三個方面入手，飲食，生活習慣，和運動，這三個方面對於減脂起著決定性的作用。
第一、吃東西
戒掉一些高熱量的飲食（炸雞，漢堡，可樂，薯條，紅燒肉，以及其他的甜品，高糖分的食物），通通都要遠離掉，只有從吃東西這件事上管住了自己的嘴，你才能從源頭上控制了高熱量的攝入。
用低熱量的飲食代替掉高熱量的飲食，堅持多菜少肉的原則，堅持以高蛋白的食物，高膳食纖維的食物為主，少量的複合碳水化合物以及優質脂肪的食物為輔，每天攝入的總熱量不要超過1600大卡。
第二，生活小習慣
你問問自己是不是有長時間坐著的習慣，是否吃飯的時候總是會吃很快，有沒有熬夜，有沒有堅持每天喝8杯水，有沒有早起後喝一杯水，有沒有飯前喝一杯水，晚上還有吃夜宵的習慣，這些習慣自己都要清楚，好的習慣可以保持，壞的習慣那就剔除掉吧。只有養成日常生活好習慣，才能促進減肥的速度。
第三，日常運動訓練
減肥除了堅持有氧運動，力量訓練也很重要。當然一開始減肥的人要堅持做到的就是每天至少1-2小時左右的全身運動，比如跑步，游泳，跳繩，打球，或者是騎行等等，不要想著能夠局部瘦下來，只有全身開始瘦下來，你的身體局部自然就會瘦下來。
如果你沒有時間堅持長時間的運動，不妨堅持這6個超燃脂的動作，每天在家堅持做20分鐘，3個月後，能夠讓你在家暴瘦下來，給別人不一樣的驚喜！
1、開合跳（3-4組，每組堅持30秒，間歇15-20秒）
2、深蹲（3組，每組堅持20個，間歇20秒）
3、高抬腿（3組，每組堅持30秒，間歇30秒）
4、卷腹（3組，每組堅持15個，間歇20秒）
5、原地跑步（4組，每組堅持30秒，間歇15秒）
6、跳繩（3組，每組1-2分鐘，間歇15秒）
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