跑步有益健康，堅持跑步能夠減肥，增進健康，還能夠放鬆心情、促進血液循環。很多跑者在跑步時並不是感覺肌肉有多累，而是感覺呼吸很喘，總感覺氣換不過來，這種很不舒服的感覺大大降低了跑步的體驗。
跑步就是這樣，如果你無法駕馭呼吸，那麼呼吸就會駕馭你的跑步，讓你跑起來痛苦難過。跑者越來越關注跑姿、力量、訓練這些東西，但把呼吸看得過於簡單，覺得呼吸不是制約跑步的關鍵因素。事實上，呼吸比你想象中更重要，更需要技巧。
跑步為啥需要呼吸技巧?
我們要知道為什麼跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來，鼻子就是呼吸用的，實在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說這樣的想法完全是錯誤的。在跑步初期，因為跑步的速度較慢，身體對於氧氣的需求還不是很高，鼻子呼吸當然足以應付。
但是跑步過程中，速度會加快，距離會增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，這時候就需要呼吸技巧啦。下面分享五大跑步呼吸技巧會讓你重新認識跑步過程中的呼吸。
1.跑步之前做深呼吸
對於跑步這項運動，我們都是不熟悉的，但是在跑步過程中，一定要學會正確的呼吸，才有利於身體的健康。跑步之前是有準備工作的，需要用鼻子吸入足夠的空氣，然後再憋氣五秒鐘，慢慢的把氣呼出去，從而使身體達到最佳的運動狀態。
2.加速時調整呼吸
我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。
這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內進行。
3.疲憊時加深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。
只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。
呼吸是我們每天都會做的事情，沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸，在運動中掌握正確的呼吸方法，可以讓你運動不累。
4.口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。
冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
5.跑步後呼吸放鬆
大家就可以用左手的中指把右邊的鼻孔堵住，然後呼吸四秒，再憋氣4秒，把手指拿開，再進行慢慢的呼氣，然後換另一邊進行，這是在跑完結束後進行的呼吸法，可以幫助我們更好緩解壓力，對於早上剛剛起床時，使用這種放入可以有助於清理鼻腔。
無論技巧多麼精妙，我們最終還是需要通過不斷的訓練來加強自己的心肺功能，只有自身的能力提高了，才能呼吸勻稱，跑得舒服。
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