细数小编我在家隔离的这几天，我学会了做电饭煲鸡蛋糕、双皮奶、炸油条，还在家吃了火锅，烤肉，可以说是能尝试的花样，基本上已经尝试了，做饭技能已经完善的差不多了，这眼看就要和罗文姬女士并齐了！

吃的很开心，心里想想，这也是为了国家做出自己的贡献了。

放宽心吃的后果就是，不知不觉……胳膊肉出来了，肚子也挺起来了，大腿也日渐粗壮了。

不行！作为一位美丽的小仙女！怎么可以这样放任自己？疫情结束之后还是要穿小裙子的 ！于是小编开始决定！！

今天，小编来为大家介绍瘦胳膊、瘦肚子、瘦大腿有奇效的美丽芭蕾！！！

美丽芭蕾

“美丽芭蕾”的整个创立目的就是给每个人，即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”。

具体来说，美丽芭蕾不仅可起到拉长四肢和脖颈的作用，还可帮助练习者建立“芭蕾肌肉”，包括大腿内侧、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，内在充满力量却外在柔美。

“美丽芭蕾”的明星学员非常多，这些人都自带非常多的粉丝和曝光，成为了这个锻炼品牌最有利的背书。

最出名的包括维密超模米兰达·可儿， 莉莉·奥尔德里奇（Lily Aldridge） 和 杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes），她们都是长期的“美丽芭蕾”学员。

废话不多说，现在我们开始一步步来！

瘦胳膊，练出美丽天鹅臂

第一步，打开自己的bilibili搜索美丽芭蕾，当然没有b站的小伙伴可以用自己的视频app

现在开始，深呼吸，跟着图里的老师开始练起来（最好要有专业的瑜伽垫哦）

Step1上下划动胳膊

打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次

Step2向上划动胳膊，双手向外推

双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次

Step 3 向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次

Step4向上划四下

双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次

Step5向下划四下

双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次

Step5双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次

注意事项：1.肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
2.双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。
3.盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。

瘦腿课表
由于这个课程的动作比较多，就不一一讲解了，大家可以自行搜索，小编来为你们截图感受一下：

练出马甲线！

小编有话说：美丽芭蕾真的会累，时间闲可能可以坚持下来，非常消耗意志。越困难，越难坚持。大家一定要考虑自己的身体状况结合自己身体来进行锻炼，最重要的是，我们需要知道真正的健身，需要我们坚持，不要轻易的放弃，效果是最好的，由于疫情在家没办法健身的小宝贝们，希望这次的文章可以帮助到你们哦~

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