早上喝咖啡或攝入咖啡因可以刺激中樞神經系統提升你的情緒，增加你的警覺性，但對於那些沒有咖啡或者不喝咖啡的人來說，這裡有一些科學的建議替代咖啡。
第一，用光喚醒身體。褪黑激素大腦分泌的一種激素，是調節睡眠的關鍵激素。在黑暗的時候你的身體會產生更多的褪黑激素，讓你昏昏欲睡，當你暴露在亮光中時，褪黑激素分泌會顯著減少，所以早起後打開窗簾或者出去走走把自己暴露在陽光中，減少褪黑激素的生產生，喚醒你的身體。如果你必須在黑暗中醒來，那麼可以做一個照明鬧鐘來叫醒你，這種鬧鐘需要慢慢地讓你的房間充滿自然光線然後叫醒你。
第二，用冷水淋浴。研究表明，冷水可以激活神經，研究人員還發現，冷水的衝擊可以提高新陳代謝率，進一步降低疲勞感。
第三，早起喝杯水。研究表明，身體60%的水分都是水，在睡覺的時候，即使是輕微的脫水也會降低警覺性，增加疲勞感，並對精神集中產生負面影響，所以早上起來喝一杯水補充水分，趕走疲勞感。
第四，減少糖的攝入。研究人員發現，早餐單糖含量過高，比如一個油炸圈餅，那麼警覺性就會很快消失，人體會感覺疲勞；反之，如果這頓飯的纖維和碳水化合物含量高，比如燕麥，那麼警覺性就會提升。
第五，減少脂肪攝入。另研究發現，吃脂肪含量高的早餐感覺會更好，但會讓你在一天中攝入更多的食物，而不是高纖維和碳水化合物的早餐，後者能滿足你一整天的飢餓感，還能增強你一整天的認知功能。比如橙子富含一種叫做類黃酮的分子類黃酮能減緩因衰老而引起的認知能力下降。研究發現，攝入富含類黃酮的橙汁的參與者比攝入安慰劑的參與者更有警覺性和認知功能。
第六，運適度動。研究表明，愛運動的學生在考試中表現得更好。因為體育活動可以增強認知能力，運動使身體各處的血液流動增加，為大腦提供了更多的氧氣，提高了智力表現。在運動過程中，海馬體非常活躍，它會導致瞳孔擴大，血壓升高，還會增加大腦中與運動和降壓相關區域的激活，同時可能會釋放出讓人感覺良好的化學物質多巴胺，你的身體因此充滿活力。
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