温县铁棍山药之乡

强健肌肉、提高反应力，这是跳绳对男性的益处。

为什么说跳绳对男性有这么多的好处呢？今天，小白来聊聊跳绳如何改变男人减脂增肌：

1.为什么跳绳对男性有好处？

2.怎样跳绳健身才事半功倍？

为什么跳绳对男性有好处？

对减肥减脂的人来说，坚持30分钟以上的跳绳能够燃烧的卡路里远远胜过半个小时以上的跑步；对于想要增肌塑形的人来说，跳绳不仅能提高心肺能力和平衡协调，还能增加肌肉线条。

所以，不同健身目的，跳绳达成的效果截然不同。总体来说，跳绳对男孩子的健身有不可或缺的好处：

1.紧致腿部脂肪，提升形体健美

增肌，在男性健身中成了坚持最后的原因。尽管跳绳是全身减脂运动，更确切的说不同姿势的跳绳也能够增肌。

跳绳本身就是利用前脚掌着地的弹跳能够增强小腿腓长肌，而长时间的花式踩地又能塑形大腿股四头肌。所以，增肌方面跳绳能对腿部肌肉线条有明显的促进效果，主要是腓长肌和股四头肌。

小腿腓长肌就是小腿外侧隆起的后侧肌肉群，共有外侧肌肉和内侧肌肉两条头交织向下构成粗大的很腱，维持人体弹跳行走和屈膝蹬地，在跳绳过程中正是通过腓长肌向下蹬地发力，才能保持向上跳跃。

起点：股骨内、外侧踝

止点：止于跟结节

作用：站立肌肉固定时，并屈后侧小腿支撑垂直水平线，防止身体前倾；踮地向上肌肉收缩，保护膝关节和踝关节。

大腿前侧股四头肌就是跳绳弹跳中刺激最大的力量型肌肉群，当跳绳屈髋时股四头肌扭转发力协助下肢弹跳更轻松，也会影响后侧肌肉群的发展与拉伸，防止膝盖过于弯曲和拉伤。

起点：髂前下棘和股骨粗线内外侧唇

止点：胫骨粗隆

作用：四个肌肉头组合成肌腱，协助小腿伸展和曲髋伸膝，便于肌肉发力奔跑弹跳。

所以，只有紧致腿部肌肉才能塑造健硕形体美。

2.缓解身体冲击，提高敏捷度

男人健身喜欢力量训练往往忽视身体协调性，跳绳就是这样一个消耗高协调力强和耗时少的有氧运动，在所有有氧运动项目中跳绳是危险性小而敏捷度高的运动。

所有运动过程中会考虑动作惯性带来的身体冲击力和关节损伤感，跳绳就是反其道而行。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，掌握跳绳正确动作能够降低双腿蹬地对膝关节、髋关节的缓冲，花式摆臂换腿过程中能提升身体反应力和敏捷度。

这就是跳绳对经常撸铁的男性最好作用。

怎样跳绳健身才事半功倍？

跳绳运动的花样有很多种，比如单脚侧身、合腿双臂交叉跳等，只有由快到慢、由易到难，才能在循序渐进中减少脊椎脚踝冲击力，防止跳绳震动产生的抗震性。

针对跳绳的目的，推荐合适的跳绳动作：

1.减脂减肉，基础跳绳最合适

跳绳不在于花样多，而是训练方式和动作标准。想要减脂甩肉，基础跳绳的前提下用短时间、爆发力、多组数的间歇训练提高新陈代谢，达到身体力竭。

• 动作要领

双脚并拢收腹提臀，手肘夹紧两侧，小腿腓长肌发力蹬地，收紧全身肌肉向上跳跃。

手腕摆动跳绳，前脚掌踮地时膝盖微屈，脖颈挺直不弯曲，防止驼背带来的脊椎弯曲重心不稳。

• 训练计划

1.每次10分钟停下，休息5秒继续，共做5组

2.每次坚持不断140次以上，隔天再训练。

2.腿部增肌，双腿交叉跳

想要瘦腿或塑造健硕有力腿型，光靠基础跳绳是行不通的。双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉，坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型。

• 动作要领

挺直上半身，手肘向外张开，双腿脚尖着地向上跃起，靠手腕发力甩动跳绳向前，双腿有节奏的前后交叉。

股四头肌发力，脚尖踮地前后交叉，保持重心向后一点，防止身体紧绷感。

• 训练计划

此花式跳绳不需要间歇，保持每次30分钟以上不间断跳跃，每周4次以上的训练就能达到腿部塑形效果。

写在最后

所以，跳绳不再是女孩子的运动项目，同样适用于不同训练目标的男生，同时能够最大限度的改善男性本身缺乏的平衡性、协调性等问题，在减脂塑形过程中让身体更灵活，让自身反应力更快速。

与类似效果的运动项目，还有波比跳、徒手跳绳、拳击等有氧与力量结合的复合型运动，只有选择合适自己的动作和高效正确的动作才能事半功倍。

我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。

小白进阶训练营

你好，我是尕黄。

我已经坚持跳绳两年了，每周平均跳四天，每天平均4500个，速率150/分钟。当然最开始都是几百到几千慢慢过来的。刚开始决定跳绳是因为戒了烟以后体重有所增加，再加上长期不健康的生活方式（吸烟，熬夜，晚上饭后还吃各种零食）导致自我感觉身体比较虚，所以决定通过跳绳让自己身体能慢慢健康起来。\r

关于跳绳的好处之一我自身感觉心肺功能比之前有了很大的提高，现在爬完六楼呼吸基本上没有太大变化，平时踢足球感觉自己的奔跑能力提高了不少，而且对于自己的身体状况非常自信。以前基本上一个冲刺下底传中就废了，现在不光能冲刺下底，还能接着回追到本方底线补边后卫的漏。对于肌肉方面我个人认为跳绳锻炼效果最显著的就是小腿肌肉，以前冲刺跑时经常由于小腿肌肉吃不住劲而马失前蹄，崴脚更是家常便饭。现在觉得自己启动蹬地那一下特别能发上力。对于其他部位的肌肉我还真没有感觉有特别突出的变化。这俩年跳绳带给我更多的是充沛的精神，匀称的身材，让我变的更加自信。希望题主也能一直坚持下去，运动就是这样，付出一定会有回报。加油！！！\r

尕黄健身

跳绳的话要做好准备，在跳绳之前热身一会儿，要把身体活动开，避免之后跳绳的时候身体受伤。还有身上尽量穿运动服装或者轻便的衣服也可以，还有要穿运动鞋。跳绳对地方的要求不大，所以在家里跳也可以。

每天坚持跳绳对男性有哪些好处?跳绳对性，功能会有好处吗

1、增强性，能力。跳神可以增强我们的肾脏健康， 对于性，功能会有一定的好处，可以起到护肾的作用。

2、夯实肌肉群。跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

3、培养手脑协调性。跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

4、增加免疫力。跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

5、增加心肺能力。跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

6、增强神经系统的功能。跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

所以说男性跳绳不仅对性功能有一定的好处，而且对于身体的关节也有非常好的锻炼的效果，尤其是像我们这样的上班一族。如果经常觉得腰酸背痛，都可以进行跳绳这种运动，可以有效的缓解身上的一些证照，而且跳绳是属于有氧运动可以起到减肥作用。

男科专家张广清

每天都跳绳对身体不好。特别伤膝关节！你如果已经开始一段时间了，我建议你马上停止！

如果是想锻炼身体，我有以下建议。

第一，游泳。无论是减肥还是健身，游泳都是不二之选，除非不会游泳。

第二，不会游泳的就选择快速走。每周五天，每天走30分钟。

子敬说健康

跳绳好处很多，但是不必每天坚持，都说对身体的好处，我们谈点别的。

跳绳对身体好处很多，但是跳绳和长跑类似，自认为，对精神世界的，意志力，专注力，甚至想象力的好处大于对身体的改变

因为7年国内和澳洲跑步，健身，国内偏跑步和跳绳，澳洲受西方健身文化影响更多偏向于对身体综合素质的开发，力量，耐力，协调性，敏捷度等等

对于其他朋友所说的跳绳对耐力，心肺功能，敏捷度，协调性，塑形等等身体的好处都已经很详细了，我也不多说了，我想谈谈跳绳对一个人精神层面的影响。

首先，我指的跳绳不是5分钟或者10分钟的跳绳，我指的是1个小时及以上的跳绳。

在我去澳洲之前参加过马拉松，所以平时基本上跑步，在没有场地条件的情况下我就跳绳，所以跳绳的时间也是比较长的。

在大学毕业之后，因为是工科男，首先被安排到老挝的一个项目中去，由于场地限制，每天只能够跳绳。

这里也提到，跳绳不必每天跳，如果像我当时每天都一个小时以上，确实会引起膝盖的不适。

跳绳类似于长跑，首先长时间的有氧本身就会促进大脑分泌兴奋物质，如多巴胺等。

所以，也不建议晚上睡觉前跑步或者跳绳，可能还会影响睡眠，第二天会更加疲惫。

长时间的跳绳同样可以使人进入一种类似于冥想的状态，当一个人心情愉悦时候，会更加专注的思考或者迸发出很多灵感。

所以，如果白天工作上或者最近有什么烦恼或者棘手的事情，长时间跳绳会帮你找到解决办法的出口哦。

跑步和跳绳都是双腿有节奏的和地面发生接触，节奏感越强，越会让人进入一种冥想得状态，也就是与外界隔离的状态，在这种状态下，人会更加的自信，会更加的专注于反思自身，所以，这方面来说，跳绳其实也是对生活的促进和帮助。

你看王石，潘石屹，很多大佬都有长跑的习惯，我经常说很多跑步到后期的朋友，不是因为改变身体而跑步，更多的是修心而跑步。

跳绳也是一样的作用。很多长期坚持跳绳的朋友，跳绳对身体的改变已经微乎其微了，这个也是我之前讲到的，此类运动不是因为坚持而去做，而是因为身体不想让你停下来，这类型的有氧，停下来，身体会暗示你，长胖了，身体会追求那种愉悦，所以很多朋友问我怎么坚持跑步，我说，不需要坚持，你跑着跑着就入坑了，出不来了。

另外，再回到今天主题讲的是男性，我建议，男性由于生活压力普遍偏大，社会竞争也更大，所以男性最好能够有每周一到二次的长时间有氧，相信我，你的意志力，专注度，想象力等等，都会淋漓尽致的体现到你生活的方方面面。

如果看我之前的回答，七年健身让我更多的明白健身不仅仅是对身体的改变，更多的是能够对生活长期有益，不仅仅是行动上的，肢体上的有益，更多的是对精神世界的有益，运动即修心。

如果有对运动，健身，跑步感兴趣的朋友，欢迎评论探讨。

凯的健身记

男生跳绳的好处

1、增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2、缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

3、强健肌肉

跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

5、预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

6、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

7、增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

男生跳绳要注意什么

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

2、穿着适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5、活动时间

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

哪些人不适合跳绳

1、老年人、骨质疏松者

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

2、静脉区张患者

在平时进行跳绳的时候,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,而这时候容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

3、过重人群

体重过重的人也是不适合跳绳运动的，因为由于体重过重在进行跳绳的时候容易给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。

4、膝盖旧伤未愈

跳绳这项运动对于膝盖的要求是很大的，如果有膝盖旧伤未愈的话那是不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

男生怎样学习跳绳

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

男生怎样选购跳绳

1、粗细

跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变,以前不常跳绳的MM,最好选择直径为4.5～5mm的,要领是选择较细而且有一定重量的。

2、重量

对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重,跳的过程中受到的空气阻力就会变大,身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右,如感觉手腕太过用力,就应考虑换一条轻一点的。

3、材质

市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种,如果你刚刚开始练习跳绳,那就应该选择跳的时候不易卷曲的,清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。

结语：通过文章我们了解到，男生跳绳对身体还是有极大的好处的，跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。所以大家在平时也要进行适当的跳绳，从而提高自己的抵抗能力。

纸臂阿童木

如果真能每天坚持，对男性健康有非常大的好处。

跳绳是很方便的运动且是很好的有氧运动，因此坚持下去！通过跳绳设定时间和数量等目标比较容易，有利于心血管。

坚持跳绳可以提高协调性，敏捷性和脚步速度，跳绳是非常好的锻炼方法。这也是一种有效的低冲击运动，如果您正在寻找减肥方法，它可以燃烧更多的卡路里。研究表明，跳绳会增强您的各项功能。

较重的人会消耗更多的卡路里。但是，下半身和关节的跳绳强度更高，对于久坐且肥胖的人，应谨慎使用跳绳程序。跑步，快节奏步行带来的警告更少。

涛哥说球

“跳绳不是小朋友才玩的吗，老爷们跳绳还能健身塑形?是不是真的啊!”很多人对我们的题目有所怀疑，其实，跳绳不但能帮我们锻炼身体、紧实肌肉、消耗多余热量，对心肺系统等各种脏器也有很多健康好处!下面就来看看男人跳绳健身的多多好处吧!

　　跳绳是一个简单的运动，一个人可以完成，跳绳可以活动大脑，让脑细胞更有活力。传说爱恩斯坦的智商也是跳出来的。

　　跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。

　　跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，还需要比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

创业的小胡子

跳绳，是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，还有很多独特的优点。下面小编就来给大家说说跳绳对男性有哪些好处，想知道的可以看看哦。

一、增强灵活性和协调能力

跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

二、缓解颈椎腰椎酸痛

现在快节奏的生活，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~

三、强健肌肉

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

四、预防生病

跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

五、预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

六、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对男性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

七、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

八、增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快

综上所述，小编就是想告诉大家，平时工作很忙记得抽出时间来锻炼一下自己的身体，因为身体是革命的本钱！

玲妹妹vlog

你好，每天坚持跳绳是很有效的减肥方式，由于蹦跳中对腹部，臀部有较强振动，可以燃烧这两个部位的脂肪，起到瘦臀瘦腹的作用；

跳绳需要手脚配合，可锻炼大脑的协调能力，小孩子跳绳可以边跳边数数，锻炼大脑的数学能力。

青少年每天跳绳，可以促进体内荷尔蒙的分泌，进而加快骨骼生长，使身体长高。

關鍵字: 跳绳 健康 进阶