小編昨晚本來是要去游泳的，
結果就被好基友拉著去吃了火鍋……
雖然昨晚我有滿滿的罪惡感，
但是……我真的錯了！
剛剛瘦了點的我，就這樣反彈了！
菇涼們，你們的小蠻腰還在嗎？
過幾個月可就要穿短褲短袖了！
好吧，我今天中午不午睡了，
趕緊下樓走走吧！
以後都吃點清淡的！
如果你們也想趕緊擁有小蠻腰、馬甲線，
那麼就要認真看看小編今天的內容了！
這套動作，每週做3~4次就好，
一個月大概就能看出蠻明顯的效果呢~
1、側板式
用手和腳撐起身體，讓身體發呈現45度角，聽不懂我在說什麼的就看圖！讓後兩腳的距離與肩同寬就可以，呼氣的時候，就用腳使勁蹬地，呼氣後放松。
先側臥在瑜伽墊上，然後用單側的手和腿撐起身體，保持平衡，注意身體與手臂保持在一條直線上。動作標準後，做5~8個自然呼吸，然後慢慢放鬆，換另一側重複。
2、半月式
先自然的站立就可以，然後彎下上半身但彎下的同時保持直挺。用手撐地，保持平衡後慢慢抬起自己的腳， 記得繃緊自己的腳。
然後保持6~10個自然呼吸，慢慢放鬆後換另一側。
3、完全船式
先坐在瑜伽墊上，然後把手放在身體兩側，用手撐地，在吸氣的同時慢慢抬起雙腿，並用手夠腳。
保持3~5個呼吸後，慢慢把腿和手放下，做一次就好。注意不能因為手腳痠痛就很快放下。
4、三角伸展式
首先站在地上或者瑜伽墊上，腿打開約兩個肩寬，向側面彎腰，慢慢舉起雙手，如圖，保持5~8自然呼吸，換另一側。
上面這套瑜伽體式，對腰腹部的鍛鍊很有幫助，
你們可以試試。
當然如果想看動圖呢，
那麼就接著認真看！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
這四個動作都是每組20個，做3組就ok
這也是一套鍛鍊腰腹的動作，
按照要求做，馬甲線離你就不遠了~~
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