肩是全身活动范围最大的一个关节，因为覆盖肱骨头的肩盂很小很浅，靠周边一圈软骨——盂唇来增加对肱骨头的包容，肱骨头的活动范围很大，因此也容易受伤。一般我们讲的肩关节包括: 第一肩关节: 盂肱关节，第二肩关节:肩峰下关节，第三肩关节:肩胛胸壁关节。一般人产生肩痛的前两个关节，我们重点介绍肩峰下关节的保健。
肩峰下关节主要结构是肩峰和肩袖，随着年龄的老化，肩袖也会产生老化退变，国外解剖文献报道，大多数老年人的肩袖都存在不同程度的撕裂，甚至完全断裂。肩袖早期的撕裂如果外面的包膜很完整，可能疼痛很厉害，有时一旦断裂很大范围，疼痛反而轻了，肩袖的自身老化是随着机体的老化而发生的......。全身的运动系统保持良好，肩袖退变就轻。而来自肩袖以外的卡压和摩擦我们有时可以避免，肩峰就在肩袖的上方，每个人每个肩的肩峰形态都不一样，有的人先天肩峰形态就呈钩状，上臂一旦外展，肩峰就对肩袖产生卡压摩擦，所以有的人很年轻就开始肩疼了。但多数人肩峰形态尚平，进入老年后肩峰形态可能发生改变，肩峰下的滑囊会增厚纤维化，这种情况会导致肩峰下间隙的狭窄，也会卡压肩袖，造成疼痛和外展困难。这是老年人疼痛的一个主要原因。
目前为止，没有种特别有效的方法能够促进肩袖愈合， 但避免肩袖受伤是可以做到的。
第一，如果肩峰形态很不好，肩疼了很多年，核磁下肩袖尚完整，应尽早行肩峰成型术，将肩峰磨平，给肩袖创造一个宽松的环境。
第二，不要暴力的练习上举肩关节，如果吊单杠、单臂大回环、练吊铃、推杠铃等，即使肩峰形态先天正常，一旦外展超过60-90度后，肩峰的前外端也会对肩袖形成摩擦，从而人为地造成损害，上述练习方法在民间治疗肩周炎时广泛推荐使用!
第三，维持肩袖年轻状态的锻炼方法是外展90度，即平台上臂不动，保持肩袖在外展90°下的张力，这种静力性训练有些类似于髌股软化的静蹲练习，感觉酸胀即可。
第四，从事用肩过多的运动，如羽毛球、乒乓球、高尔夫球等运动后使用冰敷，可保持肩袖的健康态。
一般人要了解的是肩周炎的误区， 多数人将肩痛全部称之为肩周炎，所以就使劲练习，造成二次伤害。肩周炎的判断其实很简单，自己抬不起肩，别人帮助也不行，如果你活动很正常，但是疼痛，就应该找关节科医生看一看了。
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