肩是全身活動範圍最大的一個關節，因為覆蓋肱骨頭的肩盂很小很淺，靠周邊一圈軟骨——盂唇來增加對肱骨頭的包容，肱骨頭的活動範圍很大，因此也容易受傷。一般我們講的肩關節包括: 第一肩關節: 盂肱關節，第二肩關節:肩峰下關節，第三肩關節:肩胛胸壁關節。一般人產生肩痛的前兩個關節，我們重點介紹肩峰下關節的保健。
肩峰下關節主要結構是肩峰和肩袖，隨著年齡的老化，肩袖也會產生老化退變，國外解剖文獻報道，大多數老年人的肩袖都存在不同程度的撕裂，甚至完全斷裂。肩袖早期的撕裂如果外面的包膜很完整，可能疼痛很厲害，有時一旦斷裂很大範圍，疼痛反而輕了，肩袖的自身老化是隨著機體的老化而發生的......。全身的運動系統保持良好，肩袖退變就輕。而來自肩袖以外的卡壓和摩擦我們有時可以避免，肩峰就在肩袖的上方，每個人每個肩的肩峰形態都不一樣，有的人先天肩峰形態就呈鉤狀，上臂一旦外展，肩峰就對肩袖產生卡壓摩擦，所以有的人很年輕就開始肩疼了。但多數人肩峰形態尚平，進入老年後肩峰形態可能發生改變，肩峰下的滑囊會增厚纖維化，這種情況會導致肩峰下間隙的狹窄，也會卡壓肩袖，造成疼痛和外展困難。這是老年人疼痛的一個主要原因。
目前為止，沒有種特別有效的方法能夠促進肩袖癒合， 但避免肩袖受傷是可以做到的。
第一，如果肩峰形態很不好，肩疼了很多年，核磁下肩袖尚完整，應儘早行肩峰成型術，將肩峰磨平，給肩袖創造一個寬鬆的環境。
第二，不要暴力的練習上舉肩關節，如果吊單槓、單臂大回環、練吊鈴、推槓鈴等，即使肩峰形態先天正常，一旦外展超過60-90度後，肩峰的前外端也會對肩袖形成摩擦，從而人為地造成損害，上述練習方法在民間治療肩周炎時廣泛推薦使用!
第三，維持肩袖年輕狀態的鍛鍊方法是外展90度，即平臺上臂不動，保持肩袖在外展90°下的張力，這種靜力性訓練有些類似於髕股軟化的靜蹲練習，感覺酸脹即可。
第四，從事用肩過多的運動，如羽毛球、乒乓球、高爾夫球等運動後使用冰敷，可保持肩袖的健康態。
一般人要了解的是肩周炎的誤區， 多數人將肩痛全部稱之為肩周炎，所以就使勁練習，造成二次傷害。肩周炎的判斷其實很簡單，自己抬不起肩，別人幫助也不行，如果你活動很正常，但是疼痛，就應該找關節科醫生看一看了。
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