上一期《 》，今天要給大家講的還是接上次的整理了59條對於減肥比較有幫助的建議，這是第2期。話不多說，開始今天的正題。
13. 低碳飲食不是一點主食都不吃
如果是剛剛想嘗試低碳的朋友，建議可以從主食減半開始，或者將你吃的精製的白米白麵換成粗糧，可以很好的給身體一個過渡期，也會比較容易適應。
14. 低碳不等於狂吃肉
我們在減肥時期，建議每餐的肉類的攝入，巴掌大小就可以了。
15. 烹飪方式要注意
其實很多人在減肥期都想把美食做好吃，認為就必須高油高鹽的烹飪方法，這個是需要我們注意的。高鹽高油的烹飪方法是不適合在減肥期去吃的。
16. 蔬菜要吃新鮮的
像綠葉蔬菜是可以大量去吃的，這個是沒有問題的。尤其是綠葉蔬菜，因為當中是擁有豐富的膳食纖維微量元素，而且深色的葉綠蔬菜裡面的微量元素會更高。
17. 素食也要挑著吃
很多人都認為素食都可以吃，這個是錯誤的，很多的素食其實也是碳水化合物。比如說土豆、地瓜、芋頭，大家可以看一下寺廟裡的和尚跟僧人往往都不是特別瘦的，就是這個原因。
18. 水果多吃也容易胖
水果裡面是有果糖，雖然熱量不是特別高，但如果一天吃個2斤也是非常容易發胖的，建議水果攝入每天200~350克左右就可以了。
19. 水喝足可以提高代謝
補水是非常重要的，水可以參與身體的各種代謝，而且還能降低你的飢餓感，建議每天1500毫升到2000毫升的飲水量。
20. 體脂比體重要高貴
要明白減肥不僅僅要關注自己的體重，更要關注自己的體脂率，因為減肥主要是減你的脂肪，而不是說減你的體重。而且有的時候你用一些錯誤方法會減掉你過多的肌肉，這時候會存在假象，讓你體重變輕，實際上你的體脂肪可能下降的又非常少，這都是不利減肥的。可以定期去測量一下體脂率，或者定期通過感受自己的身材來進行判斷。比如肚子有沒有變小，或者腿有沒有變細等。
21. 體重波動是正常的
其實體重的波動就像這個股市一樣，上漲了也是波動上漲，下降了也是波動下降，不要太過於糾結。每天稱量的數字記錄一下，如果7天呈一個下降的趨勢，就沒什麼好擔心的，如果短期內波動了，那是因為大多數都是水分的增減而已。
22. 不存在局部減肥
減肥消耗的脂肪是血液當中的脂肪酸，這個血壓在你身體裡來流動的，怎麼可能就只消耗肚子的脂肪酸，而不消耗其他部位呢？
23. 腿不瘦和雌激素有關
如果說在減肥的時候，其他部位都瘦了，就是腿不瘦，可能會與雌激素有關，這時候建議大家，可以去檢查一下。
24. 太瘦是不健康的
如果說女性的體脂率太低的話，可能會影響到一些生理期或者一些健康的問題，建議把體脂率控制在18%~25%，當然這個要求不算低了。如果再低了，可能就會有一些問題，畢竟我們不是專業的運動員那樣。
這期的12條就講這麼多，下面還有35條，下期再聊。希望今天的分享可以對你有所幫助，關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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