驚蟄處於冬春季節交替時期，氣溫變化幅度較大，並會出現雷雨或連續陰雨，養生尤其注意飲食。
1、適當吃溫熱健脾食物
驚蟄時天氣雖然有所轉暖，但餘寒未清，在飲食上宜多吃些溫熱的食物以壯陽禦寒，如韭菜、洋蔥、天蒜、魔芋、香菜、生薑、蔥等，這些食物性甘味辛，不僅可祛風散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。
另外，驚蟄時還應遵循“春日宜省酸增甘，以養脾氣”的養生原則，多吃些性溫味甘的食物以健脾，這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。
2、多吃野菜有益健康
驚蟄以後，野菜陸續上市。野菜吸取天自然之精華，其營養豐富，有些本身就是藥材，多食有益健康。
■ 蕎菜
蕎菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，尤其是富含碳水化合物，可以有效供給大腦代謝所需的葡萄糖，緩解疲憊乏力、眩暈健忘、失眠易怒等症狀；還能健脾暖胃、幫助消化。脾胃虛弱，食慾不振，胃腸積滯的人可以多吃。
蕎菜中還含有蕎菜酸，能起到凝血作用，可以治療內傷出血、咯血、婦女月經過多等症狀，經常食用蕎菜，還可以抑癌抗癌、調經、抗衰老。
■ 二月蘭
二月蘭又名諸葛菜，為早春常見野菜，嫩葉和莖均可食用，且營養豐富。
據測定，每100g鮮二月蘭中含胡蘿素3.32mg、維生素B2 0.16mg、維生素C 59mg，營養非常豐富。二月蘭採後只需用開水焯一下，去掉苦味即可食用。
■ 蒲公英
蒲公英性寒，味甘、微苦，具有清熱解毒、消腫散結的功效，可防治上呼吸道感染、眼結膜炎、流行性腮腺炎、乳癰腫痛、痢疾、泌尿系感染、盆腔炎、癰癤療瘡、咽炎等。
蒲公英嫩葉可生吃、炒食、做湯、熗拌、做餡等。蒲公英乾燥後可以入藥，還可以用來泡茶喝，作為日常保健。
3、驚蟄養生食譜
1、紅棗粥
食材：
粳米250克，紅棗15個。
做法：
將以上材料放入鍋中加水適量，共煮成粥。
功效：
紅棗粥具有補中益氣、健脾養胃、和五臟、通血脈、聰耳明目的功效。
2、雞骨草煲豬橫脷
食材：
雞骨草30克、蜜棗2個、豬橫脷一條、生薑2片。
做法：
將豬橫脷洗淨切塊，汆水撈起；雞骨草浸泡洗淨，與生薑、蜜棗一起放入煲內，加入適量開水，武火煮沸轉文火煲一個半小時，下鹽調味。
功效：
清肝火、健脾祛溼。
3、八寶飯
食材：
糯米500克，薏苡仁、白扁豆、蓮子、核桃仁、龍眼肉各50克，大棗20枚，白糖60克。
做法：
1、將薏苡仁、白扁豆、蓮子用溫水泡發，洗淨，放入高壓鍋內煮熟備用。
2、將大棗洗淨，泡發；核桃仁炒熟；龍眼肉裝入盆內備用；糯米淘洗後放盆中蒸熟備用。
3、大碗內塗豬油，碗底擺好龍眼肉、大棗、核桃仁、蓮子、白扁豆、薏苡仁，放入熟糯米飯，上鍋蒸約15分鐘，把八寶飯扣在大圓盤中，再用白糖加水熬汁，澆在飯上即成。
功效：
有健脾養胃、益陰滋腎的功效。
起居養生
1注意倒春寒
驚蟄後天氣逐漸轉暖，但冷空氣活動仍較頻繁，有時還會出現“倒春寒“現象。
因此，驚蟄時人們還不可急於換上春裝，尤其是老年人，更應時刻關注天氣預報，注意根據天氣冷暖變化及時增減衣服。
2防春困
進入驚蟄以後，隨著天氣轉暖，人們時常會感到睏倦無力、昏昏欲睡，這也就是民間所說的“春困”。
為了避免此“春困”情況的發生，驚蟄時人們應每天保證充足的睡眠時間。春天晚睡早起、慢步緩行可以使精神愉悅、身體健康。
運動養生
驚蟄過後，自然界呈現復甦之勢，人也同自然界其他生物一樣，身體各臟器的功能都還未恢復到最佳狀態，特別是關節和肌肉還沒有得到充分的舒展，因此此時不宜進行激烈的運動，應選擇走路、慢跑、太極拳等比較和緩的運動方式。
另外，放風箏也是特別適合在春天裡進行的一種運動，大家不妨一試。
因為冬季里人們久居室內，趁驚蟄陽氣生髮之際，到曠野郊外去放放風箏，可以在享受天自然美景的同時，使身體各部位得到鍛鍊，加快人體血液循環，促進新陳代謝。
情志調養
驚蟄時人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，容易發生肝火偏盛。尤其是老年人，易發怒，易發眩暈、中風等疾病。
年輕人則因春季陽氣驟然上升引動體內熱氣，如果此時控制不好自己的情緒，則易出現長痤瘡、怕熱出汗等症狀。
因此，驚蟄時要重視情志養生，力戒焦躁、抑鬱等有害情緒，學會通過發洩和轉移的方法使怒氣消除，切忌妄動肝火。
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