前段时间《人民日报》的微博，发了一条关于“颈椎变直矫正”的视频引起将近4万的转发和热议……
埋头看电脑，低头刷手机，对颈椎压力很大，但是为了工作和学习，长期伏案难以避免……
如果保护不好颈椎，整个身体都会生病。
而这个颈椎的隐形疾病，正是年轻人长时间低头玩手机或者使用电脑等不良生活习惯埋下的定时炸弹。
长时间不正确的低头姿势究竟能给颈椎带来多大的负担？
欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部的负重就会大大增加。
除了负重，大脑的供血将会受到影响，颈椎向前倾一英寸，就会减少30%的呼吸。而肺活量一旦降低，直接影响人的心脑血管健康，偏头痛、恶心、失眠等症状随之而来……
在德国纪录片《我们如何生活》中，托马斯·穆勒代表普通的现代德国人，和生活于工业化时期（200年前）及石器时代中期（8500年前）的两位祖先比较了骨骼的健康情况。
纪录片《Deutschland - Wie wir leben》截图
结果显示，石器时代的骨骼健壮紧实，是合理运动休息的体现；工业化时期的骨骼已经出现了脊柱边缘的不对称，可能是工业劳动中经常使用身体一侧所致；而一直觉得比两位祖先过得健康的托马斯则肌肉酸痛，腰围更宽，有严重的肩背痛和颈椎问题。
相似的生活给了我们和托马斯差不多的健康状态。世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病就位列第二，仅次于心脑血管疾病。全球有颈椎病的患者更是达到了9亿以上。
短暂后仰有好处
不过，对于长时间低头后出现颈椎酸痛，短暂后仰是有好处的。
比如：精神高度集中的外科医生，由于注意力都在手术部位上，不知不觉就会长时间低头，感觉不舒服后短时间轻轻后仰颈椎，就能迅速缓解颈部的酸痛。
这样的矫正，就是适度的，有益处的。短暂的后仰颈椎，对颈椎有保健作用。
活动颈椎的“十”字操：
具体做法是：
由仰头位到低头位好像写了一个“竖”，由向左看慢慢变成向右看好像写了一个“横”，横竖交叉为“十”字，动作要领是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。颈椎操中，后仰颈椎是“十”字一竖的起笔，能起到松弛颈部肌肉的作用。
保护颈椎要养成好习惯
正所谓“三分治七分养”，颈椎病患者不但要接受规范的康复治疗，更应在日常养成良好的生活习惯，做好颈椎的自我保养。
昂首挺胸：避免长时间低头或将头部伸向前方，而且要减少看智能手机或平板电脑的时间。看书写字也要注意姿势，如不得已需要保持坐姿，也应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部要得到应有的支撑。
活动颈椎：不论是开车，还是看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。已经出现颈椎不适的老人，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。
合适的枕头：枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。合适枕头的高度能保持颈椎的生理前凸，避免生理弯曲变直。
仰卧位睡觉时，枕头高度可以保持在5～8厘米之间;侧卧位睡觉的时候，因为每个人的肩膀宽度不同，所以女性基本上都在7~12厘米，男性则保持在11~14厘米，适合自己的枕头高度在睡觉的时候才不会因为高度而影响自己的睡眠质量。
合适的床垫：床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。反之，太硬也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明可能要换床垫了。加强锻炼：加强颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时，一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力，也不要追求过大的活动范围
给大家介绍一套颈椎康复操，做的时候要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦~
1、双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部，心中数8次，开始捏后颈。然后换右手。重复10次。
2、左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次。
3、摇头晃脑
向左360度旋转5次，再向反方向旋转5次。
4、前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
5、旋颈望踵
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
6、回头望月
身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧45度眺望，在最大幅度保持5秒钟。还原后，往右侧重复同样动作，重复10次。
7、雏鸟起飞
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
8、摇转双肩
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
9、头手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，保持5秒，然后放松。重复5次。
10、仰头望掌
双手上举，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒后，缓慢将头回正。重复5次。
这套颈椎康复操
你有没有学会呢？
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一起来做操吧！
END
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