兩腳分開與肩同寬，雙腿膝蓋微彎，彷彿坐在條凳上，雙膝不超過腳尖，兩臂前舉如同抱球，手高不過眼，低不過肚臍，自己調節到舒服的位置，不能聳肩，微微挺胸(含胸拔背容易胸悶），把肩向後微張開，脖子儘量貼後衣領，頭部百會穴如同有一根繩子吊著自然伸直，下顎微收，彷彿夾著雞蛋，舌頭不做要求，可以說話唱歌看電視不冥想不用意念引導不入靜一切順其自然。
要訣：全身放鬆似尿非尿三腿著地（向後坐假想尾骨的延長線是自己的尾巴自己的尾巴和雙腿三點觸地，穩固支撐著自己的身體）
此樁姿勢無新意，與其相似的樁功不下百種，但是原理是什麼在世俗中已經失傳了，今天就續傳下去：
男人小便一定要站著，男人在家裡用坐便坐著尿是尿不乾淨的，體內會有殘餘；人在不熟悉或者不安全的環境一般不會大便；女人在不熟悉的環境中月事會推遲，受到驚嚇會閉經；居住在一起的女人月經週期大體是一樣的。
站樁的要訣在姿勢，而不在於冥想。保持微蹲的姿勢外可溝通天地，內可推行氣血。看明白了嗎？沒看明白再想想，肚子疼捂著肚子蹲在地上，痛經時捂著肚子彎著腰跟蝦米似的，你見過痛經肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的嗎？姿勢對了可以緩解痛苦，痛則不通，人在極端痛苦的情況下會本能尋找能推行氣血的姿勢。
人體結構精密複雜，除非反觀內照能達到入微的程度，否則人為的導引氣血沒有必要，你只需擺出個姿勢，身體自然明白你的意思，接下來一切都不要你來操心。
站累了就歇歇，一開始筋骨還是凡胎，不能強求高強度深蹲，膝關節受不了，怎麼舒服怎麼來，站累了就站直了歇歇，抖一抖也行，因為你明白原理了，姿勢擺對了就是溝通天地推行氣血，僅此而已，再無神秘感。
幾年之後易經洗髓，腎氣充足，落齒重生，寒暑一件單衣，不思睡而精力充沛，萬病全消。
真傳一句話，假傳萬卷書，道理說出來就不值錢了，因為太簡單了，不是嗎?
如果是獨門獨戶有院落，那就戶外練習，注意避風。
如果住高樓，那就客廳裡看電視練習也未嘗不可，那個姿勢我說過外溝通天地，內推行氣血，而非因為外溝通天地，所以內推行氣血，沒有因果關係，所以姿勢對了就不用苛求地點和著裝。
骨正筋柔，氣血以流。頸椎脊椎小關節錯位的，站樁中氣血流動不通暢身體就覺得彆扭了，自己調節活動下骨頭自然歸位會聽見彈響聲等等。
站累了就偷個懶，把膝蓋伸直，站累了今天就不站，明天站，不要高強度，循序漸進，要聽從自己的身體，不可強求，站樁一次能站一個小時以上的不是靠毅力，是隨著多年站樁的深入，筋膜增厚骨密度增加所致。慢慢體會吧。
有效果，但不能心急要控制強度，發現疼痛有加重的趨勢就停止，隔天再站，或者隔幾天再站，站樁使氣血加速運行，一條河水流速一定，河道寬度一定，現在突然增加河水，水流速變快，時間長了淤積會被衝開，經絡會被拓寬，身體比這要精密複雜的多，打個比喻。
孕婦先不要站樁，站樁調動氣血修復自身，在過程中會有一些身體不適的反應，對胎兒不是很好。
十多歲正長身體，身高低於175的男孩子也不用著急站樁，站樁會使身體達到先天最自然的平衡，可能身高無法達到男孩子自身期望的180以上，現在小孩子都是被不潔食物催高的，家長們自己權衡利弊吧。
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