姒
健腹轮可以有效提高核心力量，但是不建议新手练
接下来说原因
1.健腹轮对基础力量要求比较大，特别是肩关节肌群以及腹部力量。而新手本身腹肌力量就不强，在把健腹轮往回收的时候腹肌的“吸力”不够，就会更多地用到肩关节来代偿，而如果恰好肩关节肌群的力量也不足够的话，就很容易导致受伤了。
2.健腹轮对技术要求比较高，新手最容易做错的就是腰塌下去，臀往上翘，如图
如果在使用这个器械的时候不能保证动作保准的话，是很容易伤到下背部的，也就是腰。买了健腹轮回家刚练完一次就觉得腰得不行，汪教练的会员就有不少这样的情况。本该练到腹却练了腰，健身术语来将，这就是“代偿”。
3.想加强核心力量的话，可以用其他更有效且安全的动作来代替
对任何肌肉群来说，锻炼的方式都是很多的，应该选择难度跟强度与自身能力更加匹配的方式。
综上说述，健腹轮是很好的健身工具，适合练习身体协调性与核心稳定性，但是对于新手不太友好，如果没有一定的健身基础，很容易买了就闲置了。
健身的正确使用方法
1.不要踏腰，变成骨盆前倾的姿势，背部稍微向上弓起，找到略微含胸的感觉。同时把腹部绷紧，臀部加紧就能在一定程度上避免踏腰了。
2.推出去时，身体尽量完全伸展开，如果幅度不够大的话对腹肌的刺激是比较小的，无法达到锻炼的目的。
3.手肘尽量打直，手肘弯曲会让难度瞬间降低，这个时候腹肌的参与就会减少。这是一种偷懒的动作变形，同样也是达不到锻炼的目的。
小技巧分享
面对墙壁练习
刚开始时让膝盖距离墙壁近一些，随着力量的强化，动作的质量与数量都提升之后，慢慢拉远与墙壁的距离，直到最后，身体几乎贴地。
结束语
刚开始练习的时候一定不要盲目追求速度与数量，充分感受到腹肌的收缩与伸展，体会到腹肌的发力感，再循序渐进，直到达成自己的目标。
健身教练汪炸炸
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
可以，
可以
可以
重要的事情说三遍，
腹肌轮是个什么样的器械呢？
如果没训练过，就算你健身两年三年，你依然玩不动腹肌轮，可以，腹肌轮是有难度的。一般的健身爱好者，如果没有练过，是一个也做不了的。
那么这个器械能提高核心力量吗？
能
能
能
没有强大的核心力量根本撑不起腹肌轮，腹肌轮是一个需要多放力量的锻炼动作，需要背肩，手臂和腹的同时发力来完成，是训练核心力量的关键动作之一。
刚开始，建议先尝试一下跪资腹肌轮，因为这个动作的难度相对于站姿腹肌轮要简单许多，但是新手也是做不来的。可以通过跪资慢慢训练，不断增加组数，增加强度，到最后去完成站姿腹肌轮。
这样你才能完成核心力量的训练！
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Mr一蔡I说健身
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
当然可以，腹滑轮是我最喜欢的核心动作之一。
练腹滑轮时，腹直肌和腹外斜肌发力最多，另外胸肌下部、背阔肌、大圆肌等肌肉也会有不错的发力感，真是特别高效的动作。
一开始练的时候，很多人为了省力，会用这种方式练：
屁股收回到膝盖上面，那是休息，不是训练。
正确姿势是这样的：
动作全程都保持腹部收紧，腰不要塌下去，以免后腰酸痛，甚至受伤。
练一段时间之后，可以试试站起来，对着墙练习。
习惯了之后，再远一点儿。
最后你就可以修成正果，拍个视频放朋友圈了。
好了，你知道练腹滑轮的好处了，也知道怎么练了，赶紧去滑吧。
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动图健身
可以，并且是非常高效！没有真正的实力，是玩不起来腹肌轮的。
作为为数不多的既轻便又高效的健身器材，腹肌轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。
虽然腹肌轮叫做“腹肌”轮，但远远不是只有腹肌强大才可以玩的器械。
无论是跪姿腹肌轮还是站姿腹肌轮，除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群，竖脊肌等下背部核心肌群也是主要发力肌群。并且胸肩背手臂髋屈肌等肌群都在使劲发力，可以说是一个全身性的训练动作。
但它的最关键的一点，就是针对于核心力量的锻炼！
在动作的开始阶段，身体逐渐放平，核心肌群由于杠杆原理承受更大的压力。
到达最低点的时候承受力量最大，而后在回拉的过程中，由腹部核心力量为主收缩拉起。简言之，动作的发力过程中，腹部等核心肌群力量是锻炼最有效的部位。
但动作对于一般人来说是比较难的，所以我建议前期可以通过平板支撑、仰卧举腿等动作打造基础力量。
而后在训练跪姿腹肌轮，逐渐的提高次数与动作质量。通过持之以恒的训练，就可以完成站姿腹肌轮了！
到那时你的核心力量就会非常的强大。像一块铁板一样！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。
收腹轮是可以锻炼到核心力量区域的，但不能锻炼到核心区域的所有肌肉群收腹轮对于臂部、肩部、腰腹部、腿部的肌肉力量强度有一定的要求，所以因人而异，应循序渐进姿势。收腹轮虽然动作简单，到不当发力或姿势不正确，都会对你的身体产生危害。运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性,那么你也许会伤害到自己的下背部支撑。在向下运行的时候,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气,另外,更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。所有运动都是量力而行，贵在坚持。
健腹轮的选择，有单轮的、双轮的、宽轮的，对单轮的要求最高。如果是新手，可以先选择宽轮的、或双轮的进行锻炼。刚开始锻炼时，可能核心肌力量不够，可将双膝跪在瑜伽垫上进行锻炼。如果核心力量够强大了，就可以站姿进行健腹轮锻炼，这对腹肌将有相当高的要求
阿楠讲坛
可以，并且是非常高效！没有真正的实力，是玩不起来腹肌轮的。
作为为数不多的既轻便又高效的健身器材，腹肌轮在健身爱好者圈子内占据一席之位。
虽然腹肌轮叫做“腹肌”轮，但远远不是只有腹肌强大才可以玩的器械。
无论是跪姿腹肌轮还是站姿腹肌轮，除了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群，竖脊肌等下背部核心肌群也是主要发力肌群。并且胸肩背手臂髋屈肌等肌群都在使劲发力，可以说是一个全身性的训练动作。
但它的最关键的一点，就是针对于核心力量的锻炼！
在动作的开始阶段，身体逐渐放平，核心肌群由于杠杆原理承受更大的压力。
到达最低点的时候承受力量最大，而后在回拉的过程中，由腹部核心力量为主收缩拉起。简言之，动作的发力过程中，腹部等核心肌群力量是锻炼最有效的部位。
但动作对于一般人来说是比较难的，所以我建议前期可以通过平板支撑、仰卧举腿等动作打造基础力量。
而后在训练跪姿腹肌轮，逐渐的提高次数与动作质量。通过持之以恒的训练，就可以完成站姿腹肌轮了！
到那时你的核心力量就会非常的强大。像一块铁板一样！
四驱的心001
你好，我是小伟教练，很高兴能回答这个问题，接下来我会从三个方面完整为大家剖析腹肌轮（健腹轮）这个神器！
什么是核心力量
首先我们要弄明白到底什么是核心力量，才能具体分析腹肌轮对它是否有效。核心力量的定义是：身体在对抗阻力的过程中，保持身体稳定的能力。从概念上看核心力量指的是身体的稳定能力，而深层肌肉控制稳定，浅层肌肉控制运动。那么也就是说，所谓的核心力量更多是指我们深层肌肉的力量。但是健身界更多的人习惯性的把腰腹力量称为核心力量。题目中的核心力量，题主应该指的是腰腹部肌力。
腹肌轮的运动分析
其实腹肌轮的使用方法有很多，比如坐立位用脚踩着把手来回滑动，练习屈膝能力；瑜伽坐角式双手握住把手前后滑动练习柔韧性等；但是最常见的还是练习腰腹力量所以才被称为“健腹轮”或者“腹肌轮”。题主应该说的也是腰腹力量，那我们就着重分析一下用腹肌轮做腹部训练时的运动原理。
先说下健腹轮常见训练的动作的做法（以跪资举例）：
1.准备动作：双腿并拢，膝盖触地，臀部收紧后倾，脊柱微屈，双手正握闭握健腹轮，肘微屈，收下颌，身体前俯身，健腹轮放于肩膀正下方
2.下落：吸气，保持骨盆和躯干准备姿势，双臂推动健腹轮缓缓向前，直至感觉躯干临近无法支撑（最多下落至躯干与地板平行，一定要量力而行）
3.起身：呼气，腹部收紧臀部收紧，保持骨盆后倾状态，感觉用躯干拖动健腹轮回到肩膀正下方
整个过程中保持耳朵，肩膀，髋，膝在一条直线上
看上图，在整个过程中由于躯干腰腹部位一直是重心区域，随着手臂向前延展，杠杆变长，会导致在力臂作用下，腰腹向地板方向的力骤增，这时候就需要腰腹部肌肉紧急动员，维持腹部压力，防止腰部塌下去对腰椎产生很大的剪切力从而损伤腰椎。所以腰腹部肌肉在这个过程中会通过等长收缩维持腰椎稳定，从而得到很大的锻炼。但是要强调的是，由于是等长收缩，所以虽然可以很大程度上提升腰腹核心区域力量，但是相较于向心收缩和离心控制来说其对增肌的效果却很一般。
注意事项
健腹轮在做腹部训练时，由于肩膀手臂需要稳定，背部肌肉、三角肌、以及手臂都会极大程度上参与，所以对锻炼者的整体身体素质要求极高，建议小白谨慎选择
锻炼过程中，一定要保持耳肩髋膝四点一线，避免过程中踏腰，以免造成腰部损伤（错误示范如下图）
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循序渐进，建议普通人先做一段时间较容易掌握的核心训练后，再尝试用健腹轮。前期练习可以采用墙面式
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最后总结一下：通过健腹轮练习核心力量，实质上使用的是腰腹核心区域等长收缩维持稳定的机制；所以腹肌轮可以增强腰腹核心力量，但是对于增加腰腹部肌肉体积远不如负重转体，绳索卷腹等动作来的实际。
最后总结一下：通过健腹轮练习核心力量，实质上使用的是腰腹核心区域等长收缩维持稳定的机制；所以腹肌轮可以增强腰腹核心力量，但是对于增加腰腹部肌肉体积远不如负重转体，绳索卷腹等动作来的实际。好了，以上就是我的简要回答，关注我，可以直接私信我，免费咨询你想知道的健身知识。
真健身
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
当然可以啦。
腹肌轮又叫卷腹轮还有叫健腹轮的，是这几年比较流行的一种健身小器械，样式也是非常的丰富。
而核心呢主要指的就是我们的躯干位置。
那么腹肌轮怎么能够有效的提高核心力量呢？
大家可以看一下这个动作的肌肉图。
当选择站姿的时候，参与发力的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、背阔肌、大圆机、三角肌后束还有手臂和腿部的肌肉等。
可以看到身体尤其是躯干部的大多数肌肉都被募集起来，并且能够很好的参与发力。
当然，很多人在刚开始训练的时候并不能够完成站姿的动作。
比如ki：
地板····好硬！
在不能够能完成站姿动作的时候，可以选择较为简单的跪姿动作。
膝盖放在垫子上，小腿自然放置，双腿分开与髋同宽，双手抓住把手，收紧腹部和肩胛骨。然后向前推动腹肌轮，身体下落到接近地面，然后腹部发力将身体拉回来。
在做这个动作的时候，如果是新手的话，ki建议将腰背挺直了做，这样能够比较好的保护腰椎，如果是老司机的话，可以稍微弓一点点背，让腹部保持持续的紧张，能够有更好的发力感。
这样才能够有效的提高核心力量。
当然，除了正向的，还可以选择侧向
或者是侧身做
这两种变化会更加侧重侧腹的发力，但是不推荐新手尝试。
在这里ki要叨叨一点的就是，腹肌轮能不能有效的提高核心力量要看你选择的动作是不是适合自己，不要盲目的挑战自己掌握不了的动作，这样不仅不能够提高核心力量，还容易伤到核心和自己的脸。
之前ki也推荐给大家很多变化的动作，感兴趣的可以去参考一下。
ki比较喜欢的就是用毛巾代替
擦地练腹两不误！
优秀男人的选择！
以上就是KI健身关于您“腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。
收腹轮是可以锻炼到核心力量区域的，但不能锻炼到核心区域的所有肌肉群收腹轮对于臂部、肩部、腰腹部、腿部的肌肉力量强度有一定的要求，所以因人而异，应循序渐进姿势。收腹轮虽然动作简单，到不当发力或姿势不正确，都会对你的身体产生危害。运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性,那么你也许会伤害到自己的下背部支撑。在向下运行的时候,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气,另外,更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。所有运动都是量力而行，贵在坚持。
健腹轮的选择，有单轮的、双轮的、宽轮的，对单轮的要求最高。如果是新手，可以先选择宽轮的、或双轮的进行锻炼。刚开始锻炼时，可能核心肌力量不够，可将双膝跪在瑜伽垫上进行锻炼。如果核心力量够强大了，就可以站姿进行健腹轮锻炼，这对腹肌将有相当高的要求。
宝应县年轻岁月健身
腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。
那么，既然说到这，就有必要了解一下使用腹肌轮的优势：
从外形来看，小巧方便，价格便宜，方便存放与使用
从功能来看，除了锻炼腹肌，几乎可以锻炼整个上半身，在一定动作当中，肩膀、手臂、背阔肌、竖脊肌以及胸肌都有不同程度的参与
从动作上来看，我们最常见的就是跪姿动作，因为站姿动作太难了。那么，怎么来完成一次标准地跪姿动作呢？
- 双膝着地，把健腹轮拿在手中。吸气，背部呈一定弧度弯曲到最大程度，臀部和大腿保持与地面垂直状态。
- 让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张，下降至自己能够承受的极限后慢慢拉回还原
对于这样一个难度比较大的动作来讲，在动作过程中需要注意：
在自己能力不足之前不要轻易尝试，要锻炼核心肌群也好，还是腹肌也好，先从平板支撑和卷腹类动作做起。
动作过程中，一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。
从锻炼腹肌的角度来讲，使用健腹轮主要是针对于腹直肌的训练，而对于整个腹肌来讲还不够全面，所以还需要加入针对于腹斜肌的动作。
最后，分享一组腹肌轮训练动作
动作一：主要锻炼胸部与肩部，比较适合初学者
动作二：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也会形成一定的刺激
动作三：对于腰腹部刺激对大，同时对肩部，手臂，胸部，腿部都有一定的刺激
动作四：可以增加腿部灵活性
动作五：锻炼上背部和肩部
动作六：对于腹部，胸部，肩部都有一定的刺激，同时也比较简单
动作七：锻炼胸肌，同时对三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿都有所刺激，但难度很大。
最后总结：健腹轮虽好，但并不适合所有人，在能力不足之前不要轻易尝试。
