冷月8244

高熱量的食物通常都有

1.動物脂肪，肥肉，奶油

2.堅果類食物

3.食用油：菜籽油，花生油，豆油，色拉油

4.細糧：小麥，大米，糯米

5.糖類： 紅糖，白糖，冰糖

6.油炸燒烤，火鍋甜品，酒水飲料類食物

7.披薩，漢堡等快餐店的食物

8.各種肉和肉質加工品

減肥注意事項

1.控制飲食，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果和五穀雜糧

2.不能節食減肥

3.對於高熱量食物選擇性的少吃，對於上述第六條和第七條的食物儘量不吃。

4.養成良好的飲食習慣， 提倡“早吃好，午吃飽，晚吃少”

5.在控制飲食基礎上進行適量的運動。

KeepRunningMen

你好，做為一個從200斤瘦到125斤的過來人，我說說一些關於我的減肥心得。

首先，高熱量的食物存在於生活的方方面面，大家可能也都說爛了，我就說幾個在大家意識裡可能熱量不怎麼高，但實際上是“熱量炸彈”的東西。

西瓜

西瓜雖然絕大部分都是水分，但是含糖量是比較高的。夏天的時候大家很喜歡抱著半顆西瓜挖著吃，半顆西瓜的熱量相當於3碗米飯，相當於攝入了600到800千卡的熱量。而且吃西瓜的時候人們血糖會突然飆升，也是發胖的主要原因。

優酸乳

標榜著“酸奶”，能帶給腸道輕鬆的優酸乳其實含糖量超級高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。總體來說，沒什麼營養的同時也容易造成發胖，是不折不扣的高熱量食物，喝一瓶也相當於吃了3碗米飯，所以還是不要拿來當下午茶為妙。

荔枝

別看荔枝個頭小，一到夏天，冰鎮荔枝一口一顆往嘴裡塞，總想著是水果沒什麼大事。殊不知，荔枝的含糖量可以達到20%左右，“吃一顆荔枝等於喝一口糖水”這句話總體來說是沒什麼錯的。

蜜餞

各種蜜餞的原材料雖然幾乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工後，已經變成了一顆“高熱量炸彈”，拿最簡單的西梅來說，吃3顆的熱量就高到爆炸。

1. 減肥是一項持之以恆的事情，不要想著一步登天，只要你每天堅持，就一定會有收穫。
   
2. 減肥並不意味著節食，“吃得飽才有力氣減肥”其實一點也沒錯。但是“吃得飽”的食物一定要膳食搭配合理，儘量不要出現熱量太高的食物，而且吃飽也是指7-8分飽，不能吃到撐，不餓肚子的話在減肥過程中心情也會比較好。
3. 當然，在減肥過程中難免是會肚子餓想吃零食的。可以選擇一把混合堅果，或者自制酸奶來當下午茶或者點心，或者準備一些像蘋果、橙子、聖女果等水果來滿足口腹之慾。如果很想吃點鹹的，可以買即食雞胸肉，飽腹的同時負擔比較小。
4. 運動很關鍵。最簡單有效的方法就是從跑步開始。採取快慢結合的方式，能夠在鍛鍊身體的同時達到減脂的效果。
5. 要隨時注意減肥時的情緒。減肥過程中情緒低潮是很容易出現的，在減肥過程中，可以每個星期設置一天的“快樂時光“，在這一天正常吃喝不用管有沒有要減肥，但是一個禮拜只能有這樣的一天，不能多，而且吃完後也要注意做適當的運動才可以。這對於對抗情緒低潮有很大的幫助。

忘仔深夜食堂

想要減肥，就要避免高熱量食物，高熱量食物主要有哪一些呢：

1.高熱量肉類：豬肉尤其是肥肉、帶皮的雞鴨肉、羊肉、肥牛、加工肉類。

2.高熱量主食：包子、饅頭、米粉、麵條、餃子、油餅、油條、蛋糕，麵包。

3.高熱量水果：榴蓮、牛油果、荔枝、芒果、龍眼、椰子。

4.高熱量豆製品：腐竹、千張、豆皮。

5.高熱量飲料：酒精、碳酸飲料、奶茶、果汁、果粒酸奶、調製的咖啡飲品。

6.高熱量零食：蛋黃派、薯片、膨化食品、油炸食品、堅果、醃製食品、冰淇淋、方便麵。

在減肥期間，除了食物的高熱量，還需要了解食物的升血糖指數。高升血糖指數食物雖然熱量不高，但是也是長胖的主要原因之一。有些食物雖然熱量高，但升血糖指數低，在減肥期間仍可適量食用。

減肥期間需要注意

1.每日攝入熱量不高於消耗熱量，並保持至少500千卡熱量缺口。

2.不節食減肥，不追求速效減肥。

3.多吃粗糧蔬菜，多喝水，不熬夜，少吃高熱量食物。

4.適量運動，有氧結合力量訓練，增加熱量消耗，肌肉含量。

缺覺的孩紙

高熱量的食物有很多

但是，請把高熱量食物和垃圾食品區分開

很多健康食品，也是高熱的

畢竟我們能夠維持生命體徵，需要的就是熱量，每天吃草熱量最低，但是身子骨一定成了農奴了……

下邊這張圖是大致的熱量金字塔

我們可以看到有些食物是公認的高熱量，但是也是公認的健康食品，比如：

1.肉類和海鮮類

這類食品的熱量都不低

但是他們的蛋白質含量同樣是超高的

因此，不要因為他們熱量巨大而拒絕

適當的運動，能把這些食物的蛋白質成功的轉為你的力量和身材

而那些熱量，也隨著運動消耗掉了

2.堅果類食品

堅果類的食品，尤其是熟的，熱量是比較高的

一小袋腰果的熱量就在150大卡以上

不過堅果類的食品對心臟和血管都有益

適當的吃是可以提倡的

還有一些食品，對身體增益有限，而且熱量巨高，這種就是要在減肥期杜絕的：

1.酒

酒精的熱量是僅次於脂肪熱量的存在

1克酒精大約有7大卡的熱量，是比較大的數字

同時，酒精的麻痺作用，還會促使身體分泌皮質醇，刺激更多的脂肪增生

因此，減肥必須戒酒

2.可樂

一聽可樂不過375毫升，裡邊的熱量能夠達到168大卡

儘管裡邊的熱量並不會100%被身體吸收

但是每天一聽可樂，堅持一年，你會發現自己可以成功的發胖5公斤到8公斤！

同時可樂屬於碳酸飲料，長期飲用會導致骨質疏鬆

3.方便麵

100克方便麵的熱量大概有500大卡

原因就是方便麵在包裝前是有長時間的油炸工序的

這種食物口味尚可，但是幾乎沒有營養可言

裡邊的添加劑有輕微毒性，對肝臟會帶來比較大的壓力

上述這些食品，就是儘量少吃為最好

希望有幫到你！

虎山行不行

大家好，我是減肥管理師方雪。

“減肥”一詞，其實就是管住嘴，邁開腿。一定要自律，學會管理自己。

有時候嘴饞忍不住想吃一些食物，想著少吃一點點，應該不會有什麼問題，你所謂眼中那些不起眼的食物，有可能是你減肥好幾天所要付出的代價。

減肥期間絕對不能碰的東西！

1. 油膩的東西，只要在量的範圍內是可以的，比如葷素搭配的情況下，有一個肉菜是可以的，只是量要把握好，比如一週兩次一次250g，或者每天吃一次70g，一兩左右多都可以。

1個漢堡=5碗米飯=快走208分鐘

2.甜食，這個時間段因為活動量不如白天，儘量甜食少吃，不光晚上少吃，建議無論什麼時候都少吃。

100g牛角包=375大卡=散步1.5小時

3.油炸的食物，油炸食物中的脂肪含量很高，同上運動量小，因此要少吃或者不吃。

1包薯片=548卡=打籃球2小時

4. 辛辣，辛辣會刺激食慾，導致吃的過多，能量勢必會超標，並且對胃不好。

1包方便麵=400大卡=慢跑1小時

5. 粘糯的東西，儘量少吃，一是不好消化，而是升糖指數高，升糖指數高的食物，也是導致肥胖的一個因素。

6個栗子=212大卡=健美操43分鐘

6.蔬菜沙拉的沙拉不吃，可以用醋汁代替，沙拉醬中的熱量更高。

7.甜飲料、乳飲料、乳酸菌飲料，儘量不要喝，基本上都孫波添加劑和純糖，一瓶的熱量快趕上一頓飯了。

1聽可樂=186大卡=有氧運動90分鐘

減肥應該注意什麼？

1.充足的睡眠能幫助身體去除多餘脂肪保證每天6-8小時，儘量每天10-11點準時入眠。

2.每天排便完一定量一下體重，養成習慣，一週記一次。

3.超過7點不要吃東西，餓了就喝水，或者吃一些低熱量的水果。

我是方雪，每天都會回答熱門問題，幫助大家解決減肥中遇到難題，讓你在減肥的路上更輕鬆。

我是減肥管理師方雪，每天和你分享健康飲食和減重知識。

（更多減肥信息歡迎關注“減肥管理師方雪”！）

減肥管理師方雪

可以說任何產熱的食物吃多了都會胖人，但有一類食物，它們除了提供熱量幾乎沒有其他營養；每天吃一點就讓長胖變得輕而易舉，這就是空能量食物。

在日常生活中，空能量食物隨處可見，而且大部分深受喜愛，因為它們都有讓人迷戀的特點👇

1、味道香甜，這是因為原料中有大量的精製糖，產熱和升血糖的能手。

2、口感酥脆，油炸膨化，含油脂高，熱量炸彈；有些還含有起酥油這類可能含有反式脂肪的成分油脂，過多攝入對心血管健康不利。

3、口味香濃，可能含有多種香精及其他食品添加劑。

4、口感潤滑，糖和油脂的混合，來自可能含有反式脂肪的植脂末，熱量高，營養低。

5、冰涼酷爽的感覺，來自糖（甜味劑）和酸度調節劑的混合，致肥高手。

在減肥的日子裡，真正需要少吃，甚至戒掉的食物是這些空能量食物；把更多能量份額分給營養素密度高的天然食物是健康膳食一部分。

王秋霞營養師

要減肥的小夥伴看過來！

都知道減肥要少吃或不吃高熱量食物，那你知道有哪些食物是高熱量的嗎？小胖來為你揭曉答案：薯片、餅乾、含糖飲料、雪餅仙貝等膨化食品、各種糖果、奶茶、辣條、果脯蜜餞、蔬果脆、肉乾、蛋糕、冰淇淋……是的，你沒看錯，幾乎所有的零食都不建議吃！

還有一些你想象不到的高熱量食物，也要控制，少吃，比如：酸奶（好喝的酸奶一般會添加很多糖，真正的原味酸奶，那是酸到難以想象的程度）、肉湯（也許你說我不吃肉，只喝湯，但是湯中往往隱藏著大量脂肪，不得不防啊）、沙拉醬（減肥吃沙拉？沙拉醬能讓你減去的肉重新長回來）。

如果你長期減肥，但一直減不下去，那就要看一看你是不是經常吃高熱量食物。要想減肥，還是要儘量少吃高熱量食物。

我是雲南蕎化香

我想分以下幾個模塊展開來聊一聊「高熱量食物」

一、建議少吃或不吃的高熱量食物

二、熱量高卻對身體健康有益的食物

三、那些你意想不到的高熱量食物

建議少吃或不吃的高熱量食物

需要少吃或不吃的高熱量食物，就是大家都知道的大部分「垃圾食品」。

包括但不限於以下幾種 零食類：薯片、餅乾、含糖飲料、雪餅仙貝等膨化食品、各種糖果、奶茶、辣條，果脯蜜餞、蔬果脆、肉乾、蛋糕、冰淇淋等等。

是的你沒看錯，幾乎所有的零食都是不建議食用的高熱量食品！

可能有人會覺得奇怪了，為什麼蔬果脆、果脯和肉乾也不能吃？它們看起來都很健康營養，其實市面上的蔬果脆都添加了大量的低質量油，要知道，所有口感酥脆的食物一般都是通過油炸得到的。果脯和肉乾也都添加了大量的糖，熱量不高是不可能的鴨！

菜品類：

• 所有油炸食物。一方面，油炸食品都會殘留有大量的油，光這一點就足以讓你放棄吃它了；另一方面，經過高溫油炸後，食物中的營養素大量流失，很大幾率就變成了媽媽口中的「垃圾食品」。
• 紅燒肉。雖然我承認，紅燒肉真的好吃死了，但是它的熱量也是真的高死了！大概4-5小塊紅燒肉的熱量就能趕上你跑步5千米，啊這該死的～無處安放的～卡路里啊！
• 臘腸臘肉。臘腸臘肉在製作中為了能擁有不了更好的風味，都會保留或添加肥肉，且臘制後的肉品因為水分的流失，熱量密度變得更大，自然熱量就隨之升高。且往往都含有較多對血壓危害不小的鹽，一定要少吃或不吃。
• 肥肉。一口肥肉=一勺油 榴蓮。做為高碳水、高脂肪、高熱量的三高食物，熱量比米飯還高。一瓣榴蓮的熱量等於慢走3小時、騎車40分鐘，這驚人的卡路里，你怕了嗎？
  

熱量高卻對身體健康有益的食物

這類食物往往熱量較高，但是營養素含量也非常豐富，應該加入到日常飲食中來，但是一定不要「貪杯」哦！

• 冬棗。冬棗的熱量約等於米飯，但是維生素c含量也是水果中的王者，比傳說中的檸檬足足高了11倍！每天3-5顆做為加餐會是不錯的選擇～
• 荔枝。熱量高於70%的水果，7粒荔枝一碗飯。荔枝含有高量的鉀，是非常好的鉀攝入來源。
• 牛油果。熱量是米飯的1.4倍，但它卻被做為健康食品被眾多健身愛好者擁戴，富含優質脂肪酸各種維生素，營養價值非常高。
• 椰子。熱量炸彈本彈，熱量是米飯的2倍還多！但是它本尊是高鉀水果第一名 ，並且對於緩解低血糖有奇效！
• 菠蘿蜜。熱量約等於米飯，同椰子一樣，它也富含鉀。
• 各種堅果。堅果含有大量的脂肪，所以熱量很高。但是它們也是優質脂肪來源。減脂期間菜品油脂含量較少，可以每天吃一小把堅果做為脂肪補充。
• 各種優質烹調油。眾所周知油的熱量非常高，我們日常飲食離不開它也是大家所知道的。控制好油脂攝入量是減脂的重要環節，日常在家做飯我們可以使用「不粘鍋」和「噴油壺」來減少用油量，不得不外食的時候儘量選擇油較少的菜品，並且在吃之前用米飯吸去過多的油。
• 芝士（奶酪）。328千卡每100g。說到芝士，可能很多減肥期的朋友們都會望而生畏，但其實只要控制好量，是不會造成肥胖的。芝士高蛋白高鈣高維生素B2，同時它也是低GI食物，營養豐富，適量食用可以增加我們的基礎代謝。

那些你意想不到的高熱量食物

這類食物是隱形的炸彈，披著健康的外衣招搖撞騙，誘惑你吃進肚子裡然後悄悄變成你身體上的肥肉。

現在我就來一一揭穿它們 ！！！

• 酸奶。因為無添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一樣，真的非常酸，商家為了迎合大眾口味，會在裡面添加大量的糖，糖分過多不僅會破壞酸奶裡的益生菌，熱量還非常高。在購買酸奶時一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pass。以後大家購買酸奶也一定要先看成分表，最好選擇這種配料只有牛乳和菌類的酸奶哦！
  
• 各類肉湯。很多人有煲湯不吃肉的習慣，湯燉好之後就把裡面的肉扔掉只喝湯，但其實肉中的營養元素是遠多於湯的，而湯中往往隱藏這大量的脂肪，所以，以後燉湯還是要吃肉哦（不過當然還是隻能吃瘦肉部分啦）。
• 餐廳飯館裡的綠葉菜。雖然蔬菜熱量真的很低，但是同時它們也很能吸油，餐廳一般做菜放油量都會比較多，菜就變成了油量炸彈。
• 芝麻醬、蛋黃醬等各類淺色的醬。很多人在減脂期喜歡吃沙拉，為了讓沙拉的味道變得更加美妙，就會在裡面添加大量的芝麻醬、沙拉醬等，殊不知，這樣一頓沙拉不僅不能讓你瘦，反而有可能熱量還高於一頓普通的正餐，會讓你胖的！
  
  

最後❤️

以上就是我最近總結出來的高熱量食物，第一類儘量不吃，第二類應該適量吃，第三類有選擇的吃。

希望能對你有所幫助。

可能不夠全，歡迎補充～

有趣的靈魂ToT

高熱量食物最典型的特徵是：糖和油。比如：

無論多麼健康的食材，只要經過油炸這一工序，那麼熱量絕對是飆升的。有一些看似不是油炸的健康食品，比如蔬菜水果乾，口感酥酥脆脆的裡面也有油脂和添加劑，應該少量/避免食用。

⒉加工類食品

看配料表，出現：白砂糖、麥芽糖漿、植物油、氫化油、起酥油、等等有關“糖”和“油”的食品，一般都很好吃，但是熱量也很高，有很多也含有反式脂肪酸或者以“氫化油”的標誌出現，經常吃更是對健康造成隱患。

這類食物數不勝數，隨便看下超市零食架的配料表幾乎都有。

有些零食可以選擇成分放心一些的，或者自己手工做的，雖然同樣用油、用糖，但是自己給家人做不會用最便宜的，可以偶爾的少量用。

⒊街頭小吃

好吃沒毛病，衛生成隱患、對減肥大計也會有很大影響。首先是油，不確定用的什麼油；其次是食材本身，不確定加工之前食材的情況；最後關於口味，很多街頭小吃其實已經很少有食物本身的味道，大多是用各種醬料搭配出來的，給味蕾強烈的刺激。

⒋熱帶水果

水果吃多了並不利於減肥，果糖也是屬於升糖指數比較快的一類，許多女生用吃水果的方法來減肥並不可取，除了比較多的碳水之外，還會營養不良。一天建議不超過350g，而熱帶水果很多含糖非常高、熱量也很高，比如芒果、榴蓮，少吃為好。

高熱量食物的注意事項：偶爾、少量！

雕刻你的美

高熱量的食物不僅僅在減肥的時候不能吃，平時我們也要少吃。高熱量的食物很容易在我們體內堆積，不容易代謝出去，大量的熱量變成我們的脂肪，身上的肉越來越多，越來越胖。如果不經常鍛鍊的話，很容易導致脂肪肝、心腦血管疾病、糖尿病，心力衰竭等疾病。

高熱量的食物都有哪些呢？

1.高甜度飲料

高甜度的飲料有奶茶、可樂、果汁飲料、酸奶。這些飲料除了糖分之外，幾乎沒有營養，但是熱量特別高，一瓶500毫升普通果汁飲料的熱量相當於吃了4兩米飯，成年人需要慢跑大概32分鐘、上樓梯6100多階才能消耗掉。而且一瓶飲料對於我們來說連零食都不算，完全不影響正常吃飯，如果每天都喝飲料，但是沒有足夠的運動的話，一定會導致肥胖的。

2.即食燕麥片

很多人減肥的時候都會吃燕麥片代餐，但是一定要注意了，如果要減肥的話，一定要吃無添加的燕麥片。超市裡賣的普通即食燕麥片糖分非常高，雖然很好吃但是熱量也很大，對減肥不但沒有幫助還會越來越胖。無添加的燕麥片沒什麼味道，飽腹感很高，也有營養，大家買燕麥的時候一定要選好。

3.油炸食品

油炸食品簡直是胖子的天敵，油炸食品簡直太有誘惑力了，聞到炸雞的香味簡直讓人走不開。我們都知道油炸食品的脂肪含量非常高，很容易發胖，而且超難戒掉，只能靠著意志力不吃油炸食品了。

4.蛋糕

大多數蛋糕的糖分都很高，因為屬於甜食。甜食對於正在減肥期間的人來說，誘惑力也是非常大的。但是要記住，吃甜食不僅能讓我們開心，還能讓我們變胖！如果想吃蛋糕的話，可以吃全麥麵包。

5.沙拉醬

很多減肥的朋友都會自己做一些蔬菜沙拉、水果沙拉吃，蔬菜水果本身是健康的食物，但是沙拉醬一定不要多吃！沙拉醬的含量非常高。除了沙拉醬，拌沙拉的時候我們可能還會加一些其他醬汁，比如牛肉醬汁、芝士醬汁，尤其是買沙拉外賣的時候，我們不能確定醬汁的成分是什麼，一般脂肪和糖的含量很高才能非常好吃。

希望我的回答對您有所幫助。

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關鍵字: 健康 高熱量 哪些