導讀
現在正處於疫情的防控期間，相信很多人在家中憋得慌，今天就給您推薦一種很好的拉筋排毒動作，既可以幫您打發時間，拉筋即是治療，也是診斷，又可以強身健體。趕快看一看吧~
特別適合初春時節，若能堅持，助您壽延10年！
2500年前的《黃帝內經》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。
8個拉筋動作，每個拉伸30秒。可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉痠痛。練起來！
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拉筋的原理
· 肌肉的自生抑制和相互抑制與拉伸直接相關。
· 在做拉伸的期間，由於肌肉的延長，會刺激到肌梭活動並使得肌肉張力暫時增加。
· 隨著拉伸進程的進行，由於肌梭活動逐漸產生去敏作用，這種肌肉反應會逐漸減少，這被稱為應力鬆弛。
如果拉伸時間持續超過10秒，則應力會沿膠原纖維施加，將其重塑至拉開的狀態並伸長組織。
· 所以重複的進行有限次數的拉伸可以逐漸的增加肌肉的延展性。
拉筋的基本原則：
姿勢就是一切，務必要明白如何正確的“拉筋”；
良好的“拉筋”會不舒服，但不會痛苦，痛苦的“拉筋”一定是錯誤的方式；
善於用體重的協助；拉伸所有區域。
正確使用方法：
針對緊張部位進行持續性拉長，進行拉時保持15-60秒，至少重複4次，可以達到很好的拉伸效果。
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“拉筋”其實也是功能性訓練的一種，為了讓我們獲得更好的靈活度，肌肉延展性。良好的“拉筋”會讓我們的身體靈活度更好，血液更通暢，減少肌肉痙攣，這可以使我們的身體更加健康。在這個角度來說“拉筋”確實可以讓我們更健康長壽，但是有沒有十年就不一定啦！
1、藉助手拉伸脖子的側區肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
2、伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
3、嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
4、駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
5、靠牆伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。
6、廣角式
涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
7、三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
8、靠牆下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲
9、蝴蝶式
涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
19、衝刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。
拉筋不只能強健臟腑功能，正確的拉筋姿態還能正骨、正脊，治療頸椎病，肩周炎等骨病。
對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃，美容養顏，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。
增強男性腎氣，健脾胃，清肝利膽，對老花眼及肩、頸、腰等骨病有很好療效
- 拉筋既是治療，也是診斷。
- 比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。
這些拉筋方法即簡單安全有效，又可以全身拉筋，越練越年輕，一定要收藏哦！
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