一彎月牙兒
三分鐘熱度，是很多人的通病！也就是說對於一件事情，總是做一段時間就感到了厭煩，對這個事情不再上心，沒有做事的激情！對於這這種情況，如果是自身感到需要改變時，多對自己內心給於肯定的回答，對工作，對人對事，總可以對自己說那一樣是自己喜歡的，需要長期堅持的肯定了一樣後，自然每天都會幹著，時間一長就對工作有了另一種理解了。也就會堅持下去！這種情況主要還是沒有一個人生目標，也可以說是短暫的小的目標，給自己設定一個小的有價值的目標，去實現，這樣可以增加積極性和長期性！
力提哪壺
三分熱度是指對某一個事情沒有很高的執行力，沒有堅持做下去，這樣話靠靠一個良好的習慣。經常會在現實中遇到很大的阻礙，現在分析一下有哪些阻礙？
堅持目標的三分鐘熱度、培養習慣的三分鐘熱度、執行計劃的三分鐘熱度，那我今天從培養習慣的角度，來跟大家分享一下我對三分鐘熱度的體會，以及如何突破三分鐘熱度的限制。
一張圖呈現培養習慣的過程
培養習慣就像是推著一塊滾石上坡，中間會經歷四個階段，看了下面這幅圖你就知道，自己培養習慣不成功是卡在哪個階段
培養習慣的過程中有三個點阻礙著我們養成好習慣，而3分鐘熱度只是其中一個阻礙點而已：
阻礙點一，三分鐘熱度：3分鐘熱度其實是很正常的，想要變成300分鐘熱度、1000分鐘熱度，就是你的不對了，我們不能僅憑熱度去培養習慣，當熱情褪去的時候我們用什麼來繼續養成習慣呢？我認為是方法和夥伴，每個人需要的側重點是不一樣的，如果是比較內傾的人，他可能習慣性的從方法的角度尋找解決方案，看很多書，聽很多課等等，但真正對他有用的是尋找一起培養習慣的夥伴，這就像陰陽互補一樣，所以培養習慣的過程，也是完善自我，突破自我的過程，同樣的，對於比較外傾的人，習慣性的加入很多社群，熱熱鬧鬧的打卡，但後來發現沒什麼用，因為他們真正需要的是比較理性的方法論，關於方法我推薦大家閱讀《習慣的力量》這本書，從中間可以瞭解到如何培養一個習慣，關於夥伴，其實發個朋友群，你想培養好習慣招募3-4個好友一起就行了，注意一點：不要找太熟悉的人，找那些你比較在乎的人組團。
阻礙點二，自我懷疑：人在遇到阻礙的時候就容易自我懷疑，自我懷疑就像是頭頂的小惡魔，它將直接導致你的半途而廢，而那些真正堅持下來的人，都是對自己無比認可的人，所謂的“堅持”，不就是“堅定”+“持續”嗎？對自己的堅定，對行為的持續，突破的方法就是對自己的獎勵和獎賞，獎勵通常是外在的，比如堅持7天給自己買個水杯，堅持100天給自己買個iWatch之類，這是一種刺激，也讓培養習慣變得有趣。獎賞是內在的，這個力量更加強大，比如說你培養跑步的習慣，你自己感受到跑步之後睡眠質量高了，別人都說你最近變精神了，你很開心，這就是跑步帶來的對自己的獎賞。這種獎賞我們是需要留心體會才能夠Get到的。
習慣培養到這個階段就要提高一下自己的格局了，我的體會是：任由已經養成的習慣“自生”、“自滅”，所謂的“自生”就是：只要培養習慣達成了你的目標，就可以把它放下了
首先要找到原因，其次要堅持下去。
手機遊戲狂魔
個人認為三分鐘熱度是一時興起，感覺自己可以做得到，隔行如隔山無論什麼都要從基礎開始。好的方法就是你得有興趣 喜歡一步一步走，個人就是在學習階段[捂臉]堅持✊堅持✊堅持✊
讀柴火
作為一名心理學的科研工作者。想跟你說，“做事三分鐘熱度”才是人類的天性使然！
首先，人類的大腦中有兩套系統——獎賞系統與控制系統。
獎賞系統，顧名思義，主要負責對於結果的加工，是以紋狀體為代表的神經通路參與加工的。比如，答題答對了，抽獎抽中了，吃到了喜歡的食物，聞到了喜歡的味道，看到了美女帥哥……這些都會激活我們的獎賞系統。比如我們經常聽到的一種神經遞質——多巴胺，就屬於獎賞系統的一部分。
獎賞系統的工作機制，類似於我們工作中的獎金。當大腦喜歡這種信息的時候，就會釋放信號告訴你，這個朕喜歡！
相應的控制系統，是人類的自我控制，是我們對於慾望、本能的抑制方式，是以前額葉為代表的神經通路參與加工的。比如，上班的時候你想摸魚，但是你知道摸魚的話今天就完不成這個任務，於是強迫自己繼續工作。控制系統就是違背本能地告訴你，這個不能做！
那麼，你該知道了，做事三分鐘熱度是受到什麼驅動呢？
開始階段，你肯定覺得這個事有趣，得到了獎賞，才開始了第一步。比如減肥。但是隨著任務的進展，你發現收穫的獎賞沒這麼多了，同時控制系統表示，隨便吧，又不是什麼事關生存的大事。然後，……你就放棄了。
這時，你肯定想問，那些能夠堅持的人是怎麼做到的呢？
一個秘訣就是，找到你自己的獎賞方式！還拿減肥來說，你可以制定一些自己的規則。比如，今天我健身了半小時，可以看半小時綜藝放鬆一下。給你的行動賦予意義和動力，而不是簡單的完成任務。最重要的是，找到你的內部驅動力！
願你依然愛這個世界！
（注：此文為@Kris心理時間原創，如需轉載請註明出處。如果您有任何建議和想法，歡迎留言、點贊、轉發——寫文不易，您的支持是我持續創作的最大動力，非常感謝！文中部分圖片源自於網絡，如有侵權請聯繫刪除，謝謝！）
Kris，中科院心理所博士，碩士生導師，國家二級心理諮詢師。本人在心理學領域學習工作十幾年，仍在繼續學習，希望能從專業角度和大家一起交流生活中的心理學現象和知識。歡迎感興趣的朋友關注或私信我。
Kris心理時間
“三分熱度”確實很多人都存在，其實我也是其中一員。就我而言，存在這樣的問題，主要是缺乏克服困難的意志力和持之以恆的耐心，急於求成的思想作怪所造成。也就是一旦想要的目標短期內達不到就有放棄的念頭。
要解決“三分鐘熱度”的現象，首先，在做這件事之前我們要先冷靜思考，問問自己能不能堅持。因為抵抗“三分種熱度”有效的方法是“堅持”。只有正確的評估自己的能力，才能避免“三分鐘熱度”出現。其二是給自己定的目標要量體裁衣，不要太高太遠。難度小，就容易完成和實現目標，也容易得到驚喜和小小的成就感，這樣就有激勵自己繼續往下做的願望，從而促使我們去克服“三分鐘熱度”的不良習慣。比如，我進頭條的初衷是來學習網絡知識。但進來後，覺得很新鮮，還發現可以報名參加什麼創作，在還沒了解怎麼回事的情況下就盲目地申請什麼什麼的。可隨著閱讀視野的開闊，才知道不是自己能力範圍內所能做到的事情，給自己定的目標太不切實際了，原來的那“三分鐘熱度”也就一下涼了下來。但既然進來了，總得做點什麼吧。意識到自己的不足，就把原來不切實際的想法放下，回原點，踐行進來學習的初衷，並邊學邊做點自己力所能及的事情。心態放平了，所做的事情就容易產生成就感了。如當偶爾系統發來“你的回答被推送到頭條首頁”的鼓勵時，一下繼續努力的精神氣就又回來了，“三分鐘熱度”就被克服了。
絢麗餘暉
看到周圍朋友都在健身房鍛鍊，不能掉隊，我也要加入健身的隊伍中，心血來潮辦了一張卡，可是開卡一年只去過健身房不足五次，會因各種理由和原因（如：天氣不好，下雨 狂風 太陽大 天氣過熱 朋友邀請聚餐 生理期 ～～～～）阻礙行動的實施。
2019年9月，身高160釐米、體重122斤；如果我體重再持續增長老公、兒子和朋友都會嫌棄，誰都喜歡和衣著得體、身材勻稱的女人在一起溝通交流。於是找了一個讓我無退路的健身方式在家運動，每天開合跳50個1組，30分鐘完成20組；就這樣不管是出差還是聚會，還是春節在老家，每天都會去認真完成。
實踐經驗總結：21天是培養習慣，90天才能建立習慣。
做事三分鐘熱度，相信很多人和我一樣都有過親身體驗過。為了避免半途而廢，那麼，在行動之前還是要梳理一下：
1. 想通過堅持做某事達到什麼目的。
2. 自己是否有足夠的時間和精力去做。起初 可以給自己預定一個小小的目標，讓自己在踐行中找到信心幫助前行。
3. 起初實施不急於多麼專業，先做，做的過程中慢慢調整專業性。
Cissy21cn
其實很多年輕人都有這樣的心理，其中也包括我自己在內了，比如我們看到一些新事物的時候我們會很想去學著自己去親手做，但當你學得差不我了，會做那麼一點點了就會對那件事情沒有興趣了，就會覺得自己是隻有三分熱度，其實不是這樣子的，每個人都有好奇心的。只要你自己知道你為什麼要做這件事情，做這件事你學到了什麼，你要學到什麼樣的成度，你學會以後能用來做什麼，最最主要的是你自己問下自己，我有必要去做這個嗎，會不會浪費時間呢，只要自己的心態對了就不會只有三分熱度了。
如果你做某事只是為了好奇而做的話就不要太放在心上（去學也只不過是滿足下自己的好奇心罷了）
反之就得持之以恆，時時提醒自己做這件事的主題是什麼
其實做事只有三分熱度也沒什麼不好，起碼自己能學到很多東西，即使沒學會也不會覺得失去什麼
只有時間才能把我們這種做事三分熱的性子磨下去
歪瓜裂棗達人
浮躁。要想做任何事情，得靜下心。有幾種方法可以靜心，可以選一本感興趣的小書或一件小事或拍照或下棋，拿拍照來說，分人物和非人物兩大類，非人物又有動和靜兩大類，靜物又分花草樹木和建築之分……慢慢地引導或自我引導，把拍的照片呈現給不同的朋友看，就會得到不同的反應，……一旦上手，就會專心致志了，就會花相當的時間在某件事情上了。
漫行漫語
身邊這種人很多的，當看到別人的成功後總是鼓起勇氣說自己也要努力，可是過不了幾天心情就涼了下來，總會給自己找各種理由，各種忙去掩飾自己不想努力的事實。其實這種時候有兩種解決辦法，一種就是時刻是對比自己和別人的差距，但是這種對比是正能量的對比，不是嫉妒，這樣能時時刻刻提醒自己，最好找個自己身邊的同事。第二種就是自己信心堅定，時刻提醒自己，給自己一定的壓力，這樣也就有動力，相信自己會做的比別人更好！
加菲貓傳奇
做事三分鐘熱度確實是做事的大忌。
怎麼來解決這個問題也不是說三分鐘就能搞定的，這是一個需要長時間磨練自己的心性，只有心性磨練出來了才能有持之以恆的耐心。碰到問題靜下心來思考，而不是盲目的行動。找到方法來解決問題才能夠獲得繼續下去的動力。
第一點，旁人可以適當的督促和引導，而不是直接給以提供解決的方法，多鼓勵多讚揚。
第二點，做事從簡到難，不要好高騖遠，小事做精，積累經驗，逐步逐步完善自我。
