墨vv
这个问题觉得很矛盾。这个抗饿跟你吃什么没有太大关系，有些人明明吃了很多，然而还是会饿。饥饿也有多种的，饥饿是跟你的基础代谢有很大的关系，你基础代谢旺盛，你的肠胃功能强大，一下子消化排空。或者经常受到刺激，会有突发性低血糖，也会容易饥饿。
那怎么吃不会“饿得快”呢？首先选择饱腹感强的食物，豆制品、蔬菜、粗粮、薯类，再搭配少量鱼肉、适量奶制品和坚果。主食搭配蛋白质或者膳食纤维丰富的食物，而不是大米粥配包子馒头之类的主食配主食。
另外适当喝水或者清汤，很多时候的饥饿感，实际上只是口渴了。感觉自己比平时饿得快时，反思一下是不是选择的食物类型不对。另外鸭胸脯，鸡胸脯，瘦牛羊肉，猪里脊等精瘦肉，也是补充能量的上佳选择。这类蛋白质特别抗饿，蛋白质能够提供比面食，米饭，葡萄糖类食品更长时间的饱腹感，非常有助于体重管理。
有时候刚吃完不就会出现假性饥饿，这时候靠自己的毅力坚持一会，这种假性饥饿感会在很短的时间内消失。如果这段时间确实干活了，是真的饿了，千万别为了省几口热量而选择继续挨饿，因为这会严重损害胃部的健康，继而影响身体各组织，器官的营养供给。
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脂肪是肉，蛋白质是肌肉，但两者可以相互转换。蛋白质和脂肪是同时消化和代谢的。我们可以这样说，每种食物携带的热量值对身体都会带来不同的作用。
1.吃蛋白质。会使体内的血糖升高。从而向大脑发出已经吃饱的信号。
2.我们吃的动物油植物油通称油脂油脂不容易水，液体的叫油，凝固的油称脂
3.如果您想扛饿，可以尝试多吃谷类食物。 谷类食物在人体肠胃道内消化后，是以淀粉等糖类的形式进入血液中为省体提供能量的。不同种等量的谷物食品，虽然含的碳水物数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就更耐饿，这些食物可使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。如用较大植物颗粒制成的食物粗面包，窝头等。
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饿了就是肚子空了，上一顿吃的食物已经在胃肠道内消化殆尽，不能再为人体各项 活动提供充足的能量了。能为人体提供能量的营养素有三种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物有会对人体产生不良的其他影响；最好的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。
谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。
A：能提供能量的营养素有三类，他们是肉、蛋类食物中富含的蛋白质、油脂类食物中富含的脂肪和谷类食物中所含的碳水化合物；
B: 不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿。
营养学家把谷类食物在消化过程中的这种差别用“血糖生成指数”来区别，以葡萄糖的血糖生成指数定为100来衡量其他食物在消化过程中的反应，“血糖生成指数”低于55的食物比较耐饿。这类食物有面条、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、豆腐、除已知的西瓜、菠萝外大部分水果等。精加工面粉做成的馒头、面包等主食都是血糖指数较高的食物，但是馒头和含纤维素较多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低这种混合膳食的血糖指数。高血糖指数的食物在人吃完后1个小时左右血糖就下降到空腹时的水平了，甚至下降到比空腹时的血糖水平还低。这是由于高血糖指数的食物不但消化吸收快，还使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰岛素去降低过高的血糖。低血糖指数的食物除了不至于使胰腺大量分泌胰岛素外，还可使血糖缓慢下降，经2~3小时才降到空腹时的水平，所以就更耐饿。吃低血糖的膳食除可以使上午更耐饿外，还有许多其它对健康有益的作用。如可以保护胰腺分泌胰岛素的敏感性，使糖尿病人更好地控制血糖，有利于正常人控制体重等
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兄弟。你先得了解为什么会饿，又为什么会饱。
一般来说，你饿了是因为你血糖降低。
而饱，单纯是因为肚子里有东西。
所以哪方面抗饿这个问题本身其实就有很多情况！
当你血糖正常的情况下，肚子里东西消化的约慢，越容易饱！也就是蛋白质类的食物越多你的总量就可以吃的越少，也就约抗饿！
而脂肪，会让你有腻的感觉，会让你吃的很少，导轨饿的很快。
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抗饿的是碳水，如果你每天只吃蛋白类的食物，或者脂肪类的食物，你用不了1个月你就会瘦的皮包骨了。健体，或者健美运动员，减脂期间，就是少盐，少糖，少碳水。所以单纯的，吃蛋白，或者脂肪都不抗饿的。
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脂肪中能量高，所以脂肪抗饿
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