身邊有很多朋友在詢問怎麼改善腳踝的問題。腳踝靈活性在我們深蹲中是非常重要的。如果你發現很難蹲下去、蹲下之後腳跟抬起不然就會向後倒，原因可能就是腳踝的靈活度不足。
還有很多腿部力量強大的朋友，做了很多嘗試就是無法完成手槍蹲，可能都是因為腳踝的靈活性。今天就針對腳踝的靈活性給大家帶來一些改善的方法。
首先我們可以做一個測試，找到一面牆或者跳箱，離牆一個拳頭加一個大拇指的距離。
在這個弓步的姿勢下將膝蓋向前頂牆面，看看是否可以在腳後跟不離地的情況下將膝蓋碰到牆。
如果你不能做到這一點↑，那麼你就該改善腳踝靈活性。今天給大家帶來了五個動作，以下將分別用動圖的形式詳細介紹一下。
彈力帶腳踝鬆動術（壺鈴）
弓箭步姿勢跪在地面上，把彈力帶套在腳踝蹠骨下。
向前向後移動，壓膝蓋朝第二腳趾方向，並保持腳跟踩住地面。
每次可做10-15次，每次保持3-5秒停留。
盤片小腿後側拉伸
一隻腳的腳掌前半段踩在盤片上，足背屈感覺到小腿後側的牽拉感，可嘗試腳內旋外旋多方面刺激。
可在一個地方保持30-60秒停留。
盤片深蹲左右
雙手握住一個10kg盤片手肘抵住膝蓋內側，重心向左向右。
筋膜木棍按壓
用木棍放在小腿處，跪坐在地面上，雙手扶住木棍兩端。
可從靠近膝蓋處開始放鬆，然後慢慢向下移動。每處可保持30秒左右按壓。
足底筋膜木棍/球按壓
把木棍和球在腳掌上來回滾動，身體重心往木棍和球上移動。
感覺會有微微的痠痛感，可保持45-60秒。
大家可以嘗試每個動作做2-3組，如果時間有限，可以選取2-3個動作。
靈活度訓練多多益善，大家可以在正式訓練前後都抽出10分鐘做這個靈活度改善。
祝大家早日做出一個漂亮的手槍深蹲！
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