雨中漫步20756
女人，總坐著也不好，來回走走，不要劇烈運動，但是要來回的走一走，抬起腿和膝蓋來，膝關節儘量抬高，走路的時候抬腳後跟也要點一點拉後部的肌肉，踮腳走，膝蓋要抬高一點，這個動作有點難度，經常做對女人非常有好處，在經常練習盆底肌運動
翰墨偉英
這個問題應該分情況：
1.生過孩子的女性，一般胯骨都會變寬，這種是生理性的。
2.沒生過孩子，但是年齡到了中年，有可能是長胖了，或者骨骼隨著年齡有些變化，也是正常現象。
網上有很多可以局部鍛鍊的視頻，如果你有期望，可以嘗試鍛鍊下。如果不是嚴重的病理現象，自身也不是很胖，建議順其自然。
人到中年，健康比美更重要。
希望我的回答對你有幫助。
筱晴星語
人到中年了，然後身體各方面的機能都變差了。代謝能力也差了。很多人都出現了，身材比較胖，然後肚子比較大，臉上也出現了皺紋。這都是身體機能下降的一種表現。
為了改善這種情況，我們可以適量的多去多去參加一些鍛鍊。我感覺去鍛鍊瑜伽是非常好的，瑜伽不僅能夠陶冶人的情操，還能夠鍛鍊人的氣質，最主要的是它可以把你的身材鍛煉出來。中年人練的形體操也很不錯。
其實每一種鍛鍊都可以提高人的身體素質，關鍵是你一定要堅持，也要保持一顆快樂年輕的心。只要心態好了，就會對自己有信心，又信心了 ，就會變得自律了，有自律性了，改善起來不是就更快了嗎？
希望你能快樂，健康的生活！
無悔人生my
女人到中午以後，胯骨的擴大主要是由懷孕和分娩後的骨縫打開引起的。在這種情況下，我建議在分娩後繼續練習瑜伽一個月，這對恢復有幫助。也可以使用腹帶，它可以用來接收腹部。可以起到一定的作用。分娩後注意更多的鍛鍊。
沒生過孩子，一般人到中年有可能胖了，或者骨骼隨著年齡增長胯骨也會變寬，也要通過鍛鍊身體，練練形體操也是很不錯的。
其實每一種鍛鍊都可以提高人的身體素質，關鍵是你一定要堅持，也要保持一顆快樂年輕的心。只要心態好了，就會對自己有信心，又信心了 ，就會變得自律了，有自律性了，改善起來不是就更快了嗎？其實每一種鍛鍊都可以提高人的身體素質，關鍵是你一定要堅持，也要保持一顆快樂年輕的心。只要心態好了，就會對自己有信心，又信心了 ，就會變得自律了，有自律性了，改善起來不是就更快了嗎？
火楓一葉
三個專家解釋，可以參考
一時一屋
沒事，不用擔心，也不用節食當然七八分飽就行了，每天一定要花時間鍛鍊下身和胯部，時間自定，跟著各種各樣的視頻做，短則一個月就有效果了
伊蓉1048
個人覺得女人到中年以後胯骨變寬是一種成熟美的標誌，女人在每個階段都應該散發出她獨特的氣質美。如果你真的覺得胯寬了影響到了美觀，那就努力恢復到胯瘦的時候吧，給你如下幾點建議：
1.努力運動，靠運動減脂減掉胯上的肉，只有骨頭的胯應該大不到哪兒去。具體怎麼減，自律強的自己在家減，不強的就健身房找教練吧。
2.節食，有句話叫餓得黃皮胯瘦的，既然這句話存在，我想就有它存在的道理。
3.最正經最直接最針對的減胯寬辦法，去美容院，削骨，減脂，總有一樣適合你。
最後祝你減胯成功，動起來吧。
如夏禾
堅持鍛鍊以下動作
農村三個孩子的媽
要按照健身教練說通過鍛鍊健身是可以改變的。我是這樣考慮這個問題，到了中年以後，男女身材都會發生變化，這是自然規律，是早和晚的事，作為平常人，不是吃身材飯的，沒必要太在意，但是從健康角度鍛鍊一下是應該的。年歲長，生活閱歷會累積，涵養和修養會得到修煉，個人的氣質和精神要上一個新高度，不跟年輕人比身材，年長者勝在氣質和精神狀態。
Guihuadeng
我個人認為女人胯骨寬是女人成熟後的標誌，其實胯骨寬不寬不重要，重要的是，整個人是否顯的勻稱，自古胖了也不好，瘦了也不好，勻稱才是最標誌！提升外在氣質，先從內調，保持良好的心態，多看書，多接觸美好的事物！平衡身體，飯後每天堅持站牆一小時，無論是對背還是胯骨都是比較好的！但是貴在堅持！只要健康就好
