金山银海
1.运动减肥法
通过合理的健身，以达到减肥的目的。健身分为很多种，如果是身体体脂过高，需要先进行减脂运动，再进行塑形。在运动前先热身五分钟以上，运动后进行拉伸和有氧运动。拉伸很重要，一定要让肌肉有效的放松，不然全变肌肉减起来更麻烦。
2.控制饮食减肥法
减肥的时候，不能不吃，消耗的能量是要补充的。适当的肉类是一定要摄入的，像鸡胸肉、牛肉都是很好的选择。减少脂肪和碳水化合物的摄入量，食物以清淡为主。
3.其他
作息规律也是影响体重的一部分。熬夜对身体伤害非常大，容易发胖，尽量做到早睡早起，早起喝一杯水，也是很有效的。
当然，坚持才是最重要的。给自己一个目标，当自己想要放弃的时候，就不断激励自己，例如：想想运动时多累啊，吃这一口又得多练半小时。这样的方式激励自己，看到明显的效果就会很有成就感，想继续瘦下去了，加油！
可以用一些健身软件通过打卡的方式鼓励自己～
我就是这样从120减到了100，身高168cm。
Ródünaa
合理减重做到以下几点想不瘦都难！
第一 要做到合理的饮食。不要暴饮暴食，也不要一顿饥一顿饱。所谓合理饮食也不是不吃，是保证营养均衡，合理安排。我的减肥日志，疫情期间也没有胖一点。早饭 :一个鸡蛋，补充蛋白。多少吃点主食（不要吃烧饼或者煎饺类的热量太高），喝一小碗稀饭，小咸菜。午饭: 半碗米饭或者半个馒头，青菜 中午一定要吃一些瘦肉，肉不要油炸的这都知道，热量太恐怖。下午三点吃个苹果，以免到晚上很饿造成暴饮暴食，苹果也是减肥的佳品。晚上凉拌菜，喝一碗粥。胃好的话可以多吃点。胃寒不介意吃凉拌菜。这些都不要吃太饱，有八分就可以，这样对身体也好。
所谓管住嘴迈开腿生活才能更美好。
第二 就是迈开腿了，能出去锻炼最好，没有时间或者如现在一样不方便，可以在家。中午九点半，三十个仰卧起坐，仰卧起坐减腹。瑜伽二十分钟，瑜伽修饰体型。晚上三十个仰卧起坐，俯卧撑，扎马步 蹲起 各三十个。然后二十分钟瑜伽。我没有很高级的减肥工具，一个瑜伽垫 一个仰卧起坐辅助器就满足我的需求了。由生完宝宝的120减到现在的98，贵在坚持。
最好，希望你也美美的，加油哦！坚持噢！
心怀梦想去嗨皮
有氧运动减肥方法是：
1、饭前空腹强体育运动；
2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；
3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；
4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。
监测减肥的效果，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重200公斤，这周一你体重201公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重200公斤，这周一你体重198公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。
不运动减肥法：
每顿吃的食物量要比以前少二分之一，尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。这样还下不来体重，就每顿饭都吃流食，稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶，加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。
铁手阿尔
你好！很高兴回答这个问题！
想从200斤减到150斤，减重首先得减脂。
什么是减脂？
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
我这里不知道你的身高，如果身高不高的话，体重就有点大了。体重超标危害性很大，
体重超标的话会增加心脏的负担，容易引起急性心衰。肥胖症患者更易发生高血压、高血脂和葡萄糖代谢异常；肥胖是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。防治超重和肥胖症的目的不仅在于控制体重本身，更重要的是肥胖与许多慢性病有关，控制肥胖症是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。
减脂该怎么减
1.参加运动训练，由于体重过大，对下肢关节的压迫会很大，所以减脂运动做的动作得考虑这一点。我建议多做些退阶的多关节运动，这样消耗大，但是要注意自己的心率，控制好休息时间。慢慢的可以做些力量训练，增加代谢值。切记，循序渐进！
2.减脂就是消耗的热量大于摄入的热量，所以在饮食方面要注意减少油脂的摄入，减少碳水的摄入。每天可以吃些粗粮，优质蛋白，蔬菜水果。不要选择节食减肥，当你节食的时候，身体以为你出现了紧急情况，会减少自身消耗保持生命体征。每次吃饭，我们可以先吃个七分饱，慢慢控制饭量。
要做到基础代谢➕运动消耗大于摄入热量。
(基础代谢值就是维持生命体征所需的最低热量）
3.多休息 休息是恢复我们身体疲劳的最好办法。可以保证我们第二天有充足的精力去训练。并且，睡眠不足我们身体糖皮质素会增加，会分解肌肉，保护脂肪。
4.自信和乐观的心态，无论怎样，我们都要相信自己可以成功减脂。既然选择了开始，就不要因为出现了一点变化就放弃。健身真的是你付出多少，就回报多少！
如果还有其他不明白的，可以私信我。
相信你可以成功，期待你减脂后的样子！
爱健身会跳舞的小青荷
我个人的减肥经历的话就是合理控制饮食➕适量运动相结合，不建议节食，节食对身体的伤害太大，得不偿失。
首先，控制饮食，少有少盐少糖。每顿饭大概7成饱左右，一天三顿，每顿都不落。优点是这样吃对身体的伤害小，也不会出现长期节食，后期出现报复性的暴饮暴食情况。虽然体重下降的速度相对慢一些，但是反弹量也比较小。
另外，适当的运动，最好无氧和有氧运动相结合。尤其是跑步，对减脂减重效果特别明显。但是为了防止后期减重后皮肤松弛等情况，最好辅之以无氧运动，多吃高蛋白食物，鸡胸肉和花椰菜都是非常好的选择。多运动，你的口味会越来越清淡，身体机能会越来越敏感，久而久之，自然而然能达到减肥效果。
减肥是一项长期的事业，不能一蹴而就，是以健康为前提条件的。体重会有一个稳定期，减少运动量后体重会有2-3斤的反弹，这是正常情况，不必担心。
最后祝所有人都健康减肥成功，开启开挂的人生。
田先生69062508
从你的问题表述可以看出，你是一个讲究实际，且注重科学的人。减肥其实并不难，关键是一定要有恒心，自觉，能够坚持下来，下面就实际操作方法做个简单的描述。
首先是饮食方面，我不主张节食。正常生活要求来讲，一日三餐的标准是早晨吃得好，中午吃得饱，晚上吃的好。但是，你要减肥，我建议，一日三餐正常吃，每餐七八分饱就行。一定要管住自己的嘴，不能贪吃。日常零食少吃，油炸高糖的不要，水果的可以。
其次是运动，根据自己的时间制定一个锻炼的计划，在不影响工作的前提下。锻炼的项目以跑步，跳绳为主。其余的内容根据自己的条件和实际情况去选择几个，包括游泳，健腹轮，仰卧起坐，骑单车等等。工作日每天都要练，1-2个小时。周末双休的话集中练。每天4-6个小时。
最后几点琐碎的事情也不能忽略，那就是保持充足的睡眠，运动讲究科学，运动前热身，运动后放松。强度根据自己的情况适当调节，不能着急，欲速则不达，按照你的要求，正常工作生活状态下，4-6个月没问题。保持良好的心态，不要有任何自卑的想法，正确看待自己，保持自信，我就是我，不用在意别人的叽叽歪歪。
最后，希望你能够实现自己的目标，同时养成良好的生活习惯。
南陌北堂
你好，减重需要循序渐进，不可急于求成，不然很容易反弹，每月减重一到两斤即可，科学减重应从以下方面入手:
一、适量的有氧运动:
根据自身身体状况选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、快步行走等，每周五次，每次45分钟左右。运动后不要立即洗澡，不要吃任何冷食。
二、低糖低脂饮食:
日常饮食应控制总热量的摄入，只有摄入的热量低于消耗的热量，才能慢慢减重。高糖高脂类食物应尽量少吃或不吃，也可以选用添加了木糖醇等代糖类的食品。
三、适当做一些增肌训练，肌肉含量高的话可以增强基础代谢，有利于控制体重。增肌训练后需要适量补充蛋白质。
四、减重是一个坚持的过程，持之以恒就一定能成功。
加油，祝福你！
2020人人健康
怎么合理的把体重从200斤减到150斤？
我是朝鲜阿郎，很高兴能够回答这个问题。
我曾经是一个220斤的胖子，现在体重稳定的维持在160斤，下面说说我的减肥计划。
想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。
1做运动
腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。
- 开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。
- 在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。
- 增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。
- 可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。
2尝试循环训练。
如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。
3展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。
如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车，找出自己真正喜欢的几种运动。
- 排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量，还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。
4进行有氧运动。
有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要，前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果，但是可以促进新陈代谢，让身体更有效地使用能量。
- 肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。
5获取充足的休息。
充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。
6吃可以抑制食欲的食物。
饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：
- 葡萄柚
- 燕麦
- 苹果
- 鸡蛋
- 姜
- 坚果
- 绿叶蔬菜
- 土豆
- 黑巧克力
- 辛辣食物
注意不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。
以上就是我的建议。我是爱做饭的朝鲜阿郎。
爱做饭的朝鲜阿郎
我不知道你身高有多少，如果你的个子不高的话。
你就是大基数的体重，只要控制饮食就能很快的减下来。
把你的饮食做一下调整，高热量食物换成低热量的。
这样你就不用特地减少饭量来减肥了，更加容易坚持。
如果你想通过食物的减少来加速减肥的话，你只要多咀嚼，大脑就会收到饱的信号。
就是说吃的更少，然后也感觉不到饥饿。
还有个关键的点，不能让自己有饥饿的感觉 要不然你很难坚持一口咀嚼好多下。
你可以选择少吃多餐，让肚子没有饥饿感也没饱腹感，这样你的肥肉也再继续增长。
如果你想选择运动的话，我觉得体重过大的时候还是别看网上那些剧烈运动了。
光是散散步就很有用了，如果你想消耗快一点的话，我建议你游泳，这个对身体关节的伤害最小。
切记不要因为着急就跟着网上的减肥运动一起做。身体最重要！如果关节受伤了，你就需要更多更长的时间来修养，完全划不来哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
用科学的方法来减肥。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走。一个月能减个10斤左右。
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
