驕傲80後
之所以戒菸難是因為煙很容易上癮的，戒菸難這個問題是普遍存在的。由於戒菸的週期較長和戒成功難度較大等因素，因此被我們廣大吸菸者是一種苦惱。隨著現代社會的節奏越來越快，人們所承受的壓力也在逐漸加大。越來越多的人都喜歡用抽菸的方式來緩解情緒緊張。久而久之吸菸就上癮了，當尼古丁進入大腦會促發分泌產生的多巴胺，吸菸者覺得很舒服，當尼古丁被代謝掉後，多巴胺水平會降低戒斷反應就出現了，於是就想多吸一些煙。當然人的大腦有一塊被稱為獎勵的大腦區域，但是在抽菸時,獎勵中心會大量地釋放多巴胺。吸菸時尼古丁會通過血液進入獎勵中心,刺激並且釋放多巴胺。這個過程是很快樂的，所以也很容易讓人上癮的。尼古丁依賴包括軀體和精神依賴。當出現生理依賴後一旦停止用藥會出現一系列令人難以忍受的戒斷的症狀，比如焦慮和情緒低落等等。精神依賴會表現出藥物的強烈渴求，尼古丁也是隨著不同個體而產生不同的效果。
你戒菸難也不用太焦慮，因為戒菸不是一蹴而就的事情，只你放鬆心態，每天想抽菸轉移注意力，適當減少吸菸量，堅持運動鍛鍊用來提高自身免疫能力。那麼戒菸成功就是早晚的事了。希望以上回答對你有所幫助。
劇情大放song
本人煙齡20年，已成功戒菸近兩年。分享一點經驗吧。首先長期抽菸確實讓我的體質變得很差，容易感冒，而且一旦感冒很難康復，需要很長時間才能恢復；第二抽菸令我經常感到缺氧，尤其在坐公交車的時候，密閉顛簸的環境常令我頭疼眩暈想吐，十分難受；第三抽菸令我渾身煙臭味，有時候自己聞著都感覺噁心。隨著年齡增大，越來越覺得抽菸對自己沒一點好處，除了工作繁忙或煩躁時它能帶來的很短暫的慰藉，其他全是害處。終於下定決心戒菸。第一週最難，尤其是看到別人抽菸，很饞，但是要忍住，尤其要堅決拒絕別人遞過來的香菸。第一週我就發現我坐公交難受的情況有了很大好轉，推測是血液中氧含量在逐漸回到正常水準。第二週開始我有了戒斷反應，主要是口腔潰瘍，戒斷反應每個人不盡相同，也很折磨人。大概十天左右逐漸好了。後面就輕鬆多了，慢慢對香菸開始厭惡，看到抽菸的人也會想離他遠點。慢慢身體素質也開始變好，最明顯的就是戒菸後再也沒感冒，要知道我以前是每年至少3-4次。現在有時候偶爾同事朋友聚會，別人硬要散煙我也會抽一根，不過感覺和以前完全不同了，煙進嘴感覺很臭，隨便嘬兩口就扔掉，煙氣也絕不往肚子裡咽。所以，建議各位菸民儘早戒菸，享受健康幸福生活。
往事不要再提2018
題主您好，我來回答下你的問題。
我從2020年2月27日起再次戒菸，到今天已經整整2周沒有抽過一根菸了。兩週不抽菸對於普通人來說太平常不過，但是對於一個抽菸的人來說還是很有意義的，所以我覺得有必要趁著感覺還清晰、記憶還明確的時候稍稍記錄一下，也供有強烈戒菸意願的朋友參考。
我本人的煙癮應該不算大，大概每天半包也就是10根左右的樣子（上午、下午、晚上平均分配），煙齡有14年，這14年間從每天一根逐步增長到十根，如果戒不了，未來是一定會繼續增加的，只是增長快慢的問題。想戒菸的人應該多少經歷過這種心態，煙抽得越多，越想戒菸，卻越是恐懼戒不了，然後就抽的越多。我不想陷在這種惡性循環中，加上有了兒子之後不想讓他總吸二手菸，於是這兩年也在不斷嘗試戒菸的方法。
2018年中的時候我也嘗試著戒過一次，當時用的是減量法，計劃先開始每天晚上到家後不抽菸，然後慢慢過渡到下午也不抽、上午也不抽，最後實現戒菸。這個方法大概堅持了一週就以失敗告終，心理上承受不了，晚上總是盼著早上快點到，早上點上煙後又很自責和懊悔，戒菸成了一種煎熬。直接說結論吧：減量戒菸法對於絕大多數菸民來說是必然失敗的。
2018年底的時候我再一次動了戒菸的念頭，而且這一次特別強烈。但是之前已經試過尼古丁貼法和減量法了，都失敗了，還能再用什麼方法呢？我找了一圈，最後目光落在了很多人都提到過的一本書：《這書能讓你戒菸》。我大概在12月下旬的時候花了兩週左右時間斷斷續續利用上下班地鐵上的時間閱讀了80%，又在戒菸成功後讀完了剩下20%。我覺得這本書幫助我解決了之前戒菸的一個最大問題，就是如何克服心理上的煎熬感，也即原回答中我說的心理需求這個阻礙。我簡要總結幾點這本書給我的比較大的啟示：
煙癮就是毒癮，如果你害怕毒品就應該害怕煙，別自欺欺人。
吸菸一無是處，既對身體造成傷害，也不會對心理有任何好處。吸菸獲得的快感和穿了小鞋再脫掉獲得快感的本質是一樣可笑和愚蠢的。
不抽菸會有更大的快感。
從你熄滅最後一根菸時，就已經戒菸成功了，你的身體和心情會越來越好。
尼古丁戒斷反應也即生理煙癮本身是很小的，和飢餓感很像，一般人都感覺不到（這個對我來說不太準，我前三天戒斷反應起來的時候特別想吃東西，腦子有點懵、發脹，會持續大概半小時左右）。
尼古丁戒斷反應或者尼古丁依賴大概七天到三週左右就會完全消除，你的身體也會在這段時間把所有殘存尼古丁排出去。這個過程中你可能會經歷一個突然暢快的節點，當然，也可能不會，每個人不一樣。
把煙癮想象成一條寄生在你身上靠你抽的煙來存活的毒蟲，這條毒蟲會越來越毒，不停讓你身體產生越來越多癌細胞直到身體內臟癌變。想想只需要最多21天不抽菸就能把這條毒蟲徹底餓死，大大降低癌細胞的生成速度，你願不願意？
永遠別再嘗試抽菸，不管多少年沒抽，只要再抽一根菸，很快就會復吸，並且很快會達到戒菸之前的量。所以不要挑戰自己，不要再滑到煙癮的陷阱裡，一定要堅定。
再說說我這兩週的感受和經歷：
前三天的戒斷反應還是比較強烈，但是克服了心理障礙後這個生理障礙其實很容易克服。
遇到過去經常抽菸的場景時心理上多少有點想抽菸，比如餐後、開車時。這個感覺隨著時間越來越微弱，實際上就是丟掉一個壞習慣的過程。
第三天和第十天左右時候睡覺夢見自己抽了一根菸，然後特別後悔復吸了。醒來後發現只是做夢特別高興。應該是煙癮這個“毒蟲”生命力越來越弱，控制不了清醒的我，只能控制潛意識的我了，再過幾天它就徹底完蛋了。
抽菸時有慢性咽炎，睡覺時候快睡著時嗓子就會特別癢，然後咳醒，然後重複這個過程好幾遍，非常難受，還影響家人睡覺。戒菸三天後基本上就沒這個問題了，睡眠質量提升了很多。
最近幾天總覺得嗓子有痰，不時會咳出來一點焦油顏色的痰，應該是肺在往外排焦油和尼古丁了，這感覺很爽。
嗅覺恢復。我是個嗅覺比較靈敏的人，之前抽菸的時候鼻子嘴裡整天都是煙味，現在沒了，享受新鮮空氣的感覺特別好。
沒有香菸焦慮症了。抽菸的時候總是擔心口袋裡煙還夠不夠？不夠的話沒有地方買怎麼辦？是不是該抽一根了？這個會好長怎麼還不結束我要去抽菸啊？這根和上一根好像間隔時間太短了不太好？等等不抽菸的人看起來感覺非常荒誕無聊的問題。
頭調君
戒菸為什麼這麼難，那我就說說我自己，本人煙齡4年，每天抽菸一盒以上，現在已經戒菸整整一年了，目前狀態很好，那就來總結分享一下我這一年來是如何一直保持戒菸而沒有復吸，大概以下幾點。
第一，要想能夠一直堅持戒菸，我感覺還是要在剛開始戒菸的時候，想要戒掉煙的意志還是非常堅定的，這個很重要，如果沒有堅定的思想，面對戒菸時候的各種誘惑，我相信那些戒菸多次而每次都失敗的人更有發言權吧。
第二，能夠一直堅持戒菸，家人和朋友的鼓勵也非常重要，在戒菸難受的時候有家人支持鼓勵一下，那種堅持下去的心就會越堅定，從而繼續前行。
第三，以上兩點有了，在實際戒菸中開始的時候我個人還是傾向於直接戒掉，一支菸都不抽，忍過一個禮拜左右慢慢煙癮就好好受些，往往這階段也是戒菸最難堅持的關鍵階段。
第四，戒菸出現戒斷症時，一定要堅持住，我戒菸的時候出現後腦發麻等情況，不過現在想想影響不是很大，以我過來經驗告訴你是可以堅持住的。
第五，對於平常社交生活中一定要學會拒絕遞煙行為，可以給遞煙的人說明自己在戒菸，這樣也不會駁面子，不要為了不好意思而感覺抽一支也沒事的心態，那就完了，大部分人都這樣很容易就戒菸失敗了，得不償失。遠離有煙環境，這點在戒菸過程中一定要堅持住。
現在我戒菸一年了，一直堅持以上重要的幾點建議，我感覺非常管用，現在不提起煙，真的想起來煙是什麼味道了，就跟自己沒抽過煙一樣。嗓子不疼了，鼻子通氣了，咽喉沒噁心的痰了。希望我的這些經歷能夠幫助大家在戒菸的路上一直堅持下去，走向健康的身體，美好的未來。
堅持下去，戒菸感覺真的不難，要有信心，沒問題。
小軒和小趴
說的戒菸兩個字，我就會想起我是怎麼學會抽菸的，記得小時候我去爺爺家玩，看見爺爺嘴裡含著一個東西，吸著呱呱響，還不停的點點火，當時就感覺這東西挺好玩的，在爺爺睡中午覺的時候，我就偷偷的玩了一下，沒想到這一玩就不得了，就玩到現在，抽菸就這樣學會了。
隨著年齡的增長，慢慢明白抽菸真的不利於健康，像常年抽菸的老菸民，大多數得了呼吸道疾病，例如肺癌，口腔癌，支氣管炎，等。所以現在又想把煙戒掉，確很難。
我戒過兩次煙，用了好多方法，例如煙癮來了就吃點東西，口香糖啊，瓜子之類，剛開始幾天還是可以堅持，時間長了就不行了，感覺吃零食都沒有味口，只有吸上一口煙才是最好的味道，最好的感覺。這一次煙不但沒有戒掉，反而煙癮越來越大，後來我也沒有戒菸了，只是控制一下自己少抽點吧，我也不知道為什麼戒菸那麼難。
小武說生活
為什麼戒菸那麼難？
首先我要說一下，我不抽菸，但我為什麼要回答這個問題呢，是因為我身邊的幾個例子讓我也很詫異，說出來討論一下。
首先是我的舅舅，年近70時還在抽菸喝酒，誰勸都沒用，理由也很在理，說都這麼大歲數了，抽了這麼久也沒啥問題，而且還能抽幾年啊，家人聽完也就不再勸了。
直到舅舅和舅媽搬去和幾個姐姐一起居住，還經常跑到教堂做禮拜，也認識了不少夥伴後，舅舅就開始不抽菸了，酒都不喝了。
還有一個就是我的父親，也是煙齡數十年，一直不肯戒，直到孫子出生那一刻起，就不再抽菸了。
從我身邊的兩個例子看，我認為，戒菸難，是因為沒有碰到自己認為更有意義的事。
我們去看看
00後16歲打工仔
16歲的那年，放棄了學業去了外省工作進那些工廠到現在個年頭你改到現在什麼都沒有打工這麼多長時間一分錢也沒有存到而且把我的青春交給那些老闆我真的不捨得一直想放棄這東西可是我真的放不了想去得到的東西都沒有去得到我該怎麼辦 一年四季都過4年到現在都變化那麼長時間現在都那城市那麼大你別那麼漂泊 連家都想想家裡人 可是到了家又想回來這東西我真的忘不我怎麼回事 以後打工的別再這樣打 你想去做的東西你都要去做，把你自己的夢想得到東西自己想得到，別再這樣放棄了
關於2019年，匆匆忙忙的時候要改變進了工廠談過了一場戀愛 那時候的我們已經異地戀有一年多 可是我每天都想到他 每天都打電話給他那時候 過了一個段時間他又來了外地工作 有一天我真的想到他 可是我們兩個又不在同一個城市 我去他那裡需要很時間 坐過火車需要半天時左右 來了莫名其妙的一個城市 見到他第一眼就陪他去遊樂場玩 我覺得我很開心能找到自己幸福的愛情 在這一個城市一起去玩過三四天找工作上班了有一個多月的時間就感覺自己的愛情真的不適合很複雜的 就跟我提分手 我真的不願意 自自己的愛情需要拍照發個朋友圈都不願意那才叫做什麼愛情 感覺愛情是這樣的東西才對吧 大概也就是遊樂場一趟 總會把自己的情侶拍照吧 可是人家都不願意 拍個照帥哥朋友圈咋就不同意 最起碼這樣才叫做愛情 然後可以跟我分手 我心情很亂 連上班都不上 分手過幾天時間 就出了一場車禍我感覺我現在真的很累 我住院的時候我聯繫他對方那邊的女孩 他都不可能願意來看我 已經分手了吧 別再聯繫 這樣就過了大半年 我很多東西我都去做進過工廠 模特 演員 廚師 那些雜工 有一次我在一家公司傳媒入職歌手可是我去做 去面試終於通過我感覺我這份工作我真的很開心 一直以來都是夢想成為自己的歌手 本來唱歌就那麼難聽 面試工作人員怎麼需要我呢 一我沒才藝 2我沒文化 人家都需要我 第2天我去工作的時 就唱一首歌特別難聽 這沒關係慢慢練自己的聲音就可以改變 我去上班有4個多月我這裡只有這份工作回家 到現在還是進工廠 進工廠我真的覺得我很累
顏情水族
其實結完並沒有那樣難的，最主要是要個人的益利和想不真的去戒掉的，我原來也是抽菸很厲害的，可是後來在我工作需要時，我一個多星期就堅決的戒掉啦，注：(因為我的客戶單位都是非常嚴謹煙火單位的)也因此我不戒掉煙的話可能客戶都不會見你的，更不用說跟你合作啦！其實，最主要還是要靠自己是不是真的想去戒掉，這是最最最關鍵的問題！！！
佛山新鴿砂帶大馬小馬
一個長期吸菸的人身體當中的尼古丁還有焦油含量都非常的多，抽菸上癮就是對這些物質有了依賴性。
一種是心癮，其實有時候不想醜，但是莫名的就抽了，點燃一根菸後，有時候其實想扔掉，又覺得已經點燃就吸了。就應該是心癮，心裡想抽。
一種是習慣性，閒下來沒事了，就想點根菸覺得抽菸打發時間。
一種是真的煙癮發了，必須得抽，抽了心裡舒服。
所以，如果想戒菸就是下不定決心，的確是對煙有癮。再一個，也經歷過忘了買菸，然後煩躁、鬱悶，心急的感覺，就更沒了戒菸信心。
生命的航線
因為是習慣，抽菸的菸民們都會有這種依賴性的習慣，在平時裡我們只要閒下來，過會兒就像抽根菸，這種現象其實就是從開始抽菸一點一點的產生依賴，要是長時間不抽，總覺得好像有件事情沒有做，這是一種心裡潛意識的變化，並非真的是癮，就像平時你在睡覺前都會看手機一樣，一天兩天三天，接二連三這種習慣就是會自然形成，當你想戒菸，一開始決定要戒，發現到後面你堅持不下來，有時候會因為一件不順心的事，你有開始了抽菸，戒菸真的難嗎，其實主要看自己的自律性強不強，還有就是要有極好的毅力，如果真的想戒菸就從第二天早上開始，告訴身邊的人，你從此戒菸，可以起到監督，因為你心裡會告訴自己不能讓他們認為你只是說說，那麼就從哪一刻開始不要買菸，一根都不要抽，先學會拒絕別人給你發煙，慢慢的只要你堅持三天，當第四天你會發現真的不是那麼想抽了，在堅持七天，一直堅持24天，這個習慣就會形成，我是十年的煙齡，我就是這樣戒掉的，希望光大煙民們想戒菸的，可以這樣試試希望可以幫到你們
