春之伊始，万物复苏，此时正是阳气升发之际，人体的新陈代谢也开始旺盛起来，恰逢练习瑜伽的好时机。一年之计在于春，把握好春季的美好时光，科学合理的进行瑜伽锻炼，能够很好的加强身体素质，提高身体免疫力，对我们全年的身心健康、疾病预防都会有重要的意义。
1：三角伸展式
在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性。
注意事项：如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上。
益处：
消化系统：缓解消化不良、胃酸过多以及胀气。
肌肉骨骼系统：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝。
生殖系统：缓解经期不适。
2：三角侧伸展式
在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。
注意事项：如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。
益处：
呼吸系统：提高肺活量
循环系统：强壮心肌。
神经系统：减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。
消化系统：改善消化，有助于废物排出体外．
肌肉骨骼系统：减少腰部和臀部的脂肪．
3：加强侧伸展式
这个体式使胸部得到高强度的伸展，有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏。一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果。此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。
注意事项：如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气，则习练到抬头后仰的那一步为止。
益处：
神经系统：使大脑变得冷静，镇静神经。
肌肉骨骼系统：缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。
消化系统：强健腹部器官，改善消化，强健肝脾。
生殖系统：减少痛经。
4:下犬式
在这个体式中，你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人精神焕发。
注意事项：如果你患有高血压或者经常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼，那么就千万别将双臂外旋。孕后期，请不要练习这个体式。
益处：
神经系统：使大脑平静，轻柔地激活神经
循环系统：减缓心跳的速度
肌肉骨骼系统：减轻肩胛骨的僵硬，改善肩关节炎，强健脚踝和双腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺
生殖系统：减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”
5:加强脊柱前曲伸展式
在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展．练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气．这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力．它也可以减缓心跳频率。
注意事项：如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，不要求面部贴向小腿．在整个体式中，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。
益处：
神经系统：舒缓身心疲劳
循环系统：减慢心跳的频率，
消化系统：强健肝、脾、肾，舒缓胃痛。
生殖系统：减轻经期腹部和背部的疼痛。
6:战士第一式的注意事项和益处
这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练习，而不要在经期练习。
注意事项：如果你有高血压或者心脏病，请不要练习这个体式。
益处：
肌肉骨骼系统：强健背部肌肉和腹部肌肉
神经系统：缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛
消化系统：减轻胃酸过多，改善消化
泌尿生殖系统：强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。
7:英雄式的注意事项和益处
在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。
注意事项：如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来辅助双腿，或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病，不要将手臂向上举。
益处：
肌肉骨骼系统：减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。
循环系统：改善脚部的血液循环。
8:头碰膝前曲伸展坐式的注意事项和益处
练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。
注意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。
益处：
神经系统：缓解压力对大脑和心脏的影响，循环系统，稳定血压
肌肉骨骼系统：逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉。
9:卧英雄式注意事项和益处
这是坐立体式英雄式的变体。在这个体式中，你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感到放松、重新充满活力。
注意事项：那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具（把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力）。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。
益处：
循环系统：有助于减轻心脏病
消化系统：减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化。
呼吸系统：缓解哮喘的各种症状。
肌肉骨骼系统：伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。
生殖系统：缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效
PS：根据个人体质和身体状况的不同，瑜伽对应的练习体式和强度也不同，初学者切勿盲目练习，最好在专业的瑜伽老师指导下进行科学的瑜伽练习。
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