LIYAN妍
每天失眠最多只能睡两个小时，有什么办法可以缓解吗？您说每天失眠最多只能睡两个小时，我去年上半年也经历过这种痛苦。
有长达半年时间，我每晚只能深睡一两个小时，其余睡眠时间感觉大脑昏昏沉沉的，无奈就是睡不着，心里也特着急。夜晚睡不好，会使得第二天一整天没精神，还影响食欲，导致身体日渐消瘦。
我年轻时曾当过运动员。记得那时每天都要参加强运动量训练，回到家身体感觉非常疲劳，晚上九点多就想上床睡觉，睡眠质量相当好，一觉能睡到大天亮。
于是我为自己制定出一个锻炼计划：每天坚持两个小时大运动量锻炼，包括跑步和器械锻炼。这样做既可锻炼身体，又能增加疲劳感，有助于提升睡眠质量。
由于大运动量导致体能消耗较大，食欲随即大增，我同时加大了食物营养的配给。多食富含蛋白质的食物，如：肉、蛋、奶类，蔬菜水果也合理搭配上。
与此同时，我还配合食疗改善睡眠。像牛奶、海参、洋葱、淡菜、香蕉、蜂蜜、海带、南瓜籽、土豆、果仁等都是有助眠效果，会经常吃。每晚睡觉前会喝一杯热牛奶。
有些不良饮食习惯我也改掉了。多吃清淡的食物，晚饭不能吃得太晚、太饱，睡觉前不喝茶和咖啡等提神醒脑的饮料。
通过半个月时间的锻炼与调理，睡眠质量得到大幅提高。每晚可以保证深度睡眠六个小时，白天精神状态良好，食欲恢复正常，体重也开始触底反弹，身体的许多指标得以朝良性循环发展。
您可以根据自身情况制定合理可行的锻炼计划，坚持执行下去。加强营养并配合食疗，改掉不良的生活饮食习。还可以寻求中医的帮助，效果会比食疗来得快些。祝您早日恢复正常睡眠！
畅游文字
呵呵，这个问题不适合我回答，因为我是一躺下就睡的猪。
关于睡眠，我不是医生，从运动训练学的角度，只要你够累，一定会睡觉。
我以前当运动，经常进行跑五公里，练实战对抗，为了达到好的训练效果，是每一次打一个人，六个人轮流进行击打，也就是他们六个只要每人打一分钟，而我要持续六分钟，这种极限训练就是迫使你的体能跟上，假设是一个巨人的体能对抗练习，专用术语就是超套训练。这样的训练基本每天练完就是想要睡觉，就想吃肉，就想喝水。不需要女人，不需要电影，不需要所谓的烦恼。
所以建议当你睡不着的时候，就去做事吧，当你把所有的事情都做好了，做完了，你累了自然就会睡觉，想想曾经的那些伟大的人物，成功的人物，怎么可能把心思化在想怎么睡觉的事情，是没有时间哦。
运动可以使你的身体多余的能量消耗完，如果身的电消耗完了，和你现在的手机一样，就会自然停电终止，它也需要休息。
福州禅武
这个问题有多种原因导致，但是常规就是两种原因，一种是心肾不交导致，一种是年龄大了更年期导致！下面我从中医的角度浅析一下失眠该如何调理！
首先心肾不交导致的失眠，是由于肾阳不足，不能鼓动津液上行与心火相交，就会导致下寒上热，心烦意乱失眠，这种情况通常情况下，还同时伴有口苦咽干，口腔溃疡等情况！至于年龄大的更年期导致的失眠则是因为脏器衰老导致！
其次针对年轻人心肾不交导致失眠可以熟地，山萸肉，山药，丹皮，泽泻，茯苓，附子，肉桂等配伍调理，针对老年人的更年期可以在上面中药的基础上加上巴戟天，菟丝子，生地，酸枣仁，柏子仁，远志等配伍调理！
最后说下如何保养，既然上面说到是心肾不交导致，所以主要还是保护好我们的先天之本肾，使肾水可以与心火相交就可以调理失眠，切记不要纵欲过度伤肾！至于年龄大更年期属于自然衰老，可以通过中药调理！
由于每个人体质不同，所以以上建议仅供参考，如果您有这类健康问题，可以关注我后，私信我咨询！同时关注我后也可以阅读我发的其它很多常见健康问题的文章！
戴老师讲中医
快速入睡的方法
1、按摩穴位\r人体肚脐眼下方约三指的地方，有一个穴位，称为关元穴。按摩此穴位有助于帮助人体入睡。具体的按摩方法为：顺时针按摩10次，然后逆时针按摩10次。按摩此穴位还具有促进胃肠蠕动，帮助身体排毒的作用，对提高睡眠质量很有帮助。
2、睡前冥想法\r大多数失眠是因为有心事困扰，此时大脑一直都在运转，无法产生睡意。这个时候应该用意念控制自己，不去想这些事情，放空思绪，进入冥想状态，可以幻想在幽灵的环境当中，此时也可以放一些轻音乐来帮助睡眠。
3、喝百合莲子茶\r百合具有补气安神的功效，对于失眠多梦的患者很有功效，搭配红枣和莲子还具有排毒养颜的作用。
具体做法：百合30克，红枣3颗，莲子15克。将这三种食物洗净后浸泡至少30分钟，然后加入800ml水，煮20-30分钟即可。可以根据个人口味，适量加一点蜂蜜。
所以在日常的生活中，应该学会转移压力，控制情绪，此外还要戒烟，睡前不要喝茶，这样会使人体尽快的产生睡意，提高睡眠质量。\r\r\r\r长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡\r\r…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。\r\r………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .\r
沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
史占广
搞清楚问题产生的根源才能对症下药。
一般而言，根据你的描述，我猜，最大可能是睡眠维持困难，半夜醒来睡不着了。
基于这个假设，你可以尝试：
1）半夜起来后，不要在卧室，而去书房看会能让人睡着的书，或者去客厅做做瑜伽等放松操，有困意再去睡；
2）尽可能放轻松，告诉自己只是一个晚上睡两小时无所谓，明天晚上睡好就OK，不要联想昨天、前天；
3）白天尽量多做户外运动，尽量不要早上、下午在车上不要补觉；
4）中午不要午睡；
5）下午两点后不喝咖啡、茶之类兴奋的食品；
6）晚餐不要太饱也不宜太饿，睡前2小时内不要剧烈运动或吃东西，做做放松操（记得睡前不要进卧室）；
何老师讲睡眠
失眠引起的主要原因是：病理性，生理性，年龄，心理等引起的。病理性引起的主要是因为有病引起的失眠，由于疾病痛苦或者服药而引起失眠，这个主要根据情况如果可以停止治疗或者停药症状即可缓解。生理性引起的失眠这个主要是女性在生理期引起的失眠，如果生理期过后症状也就会好转。心理方面引起的失眠主要是由于心理思考的事情较多，由于事情较多而引起失眠，这个问题主要是事情解决好后失眠也就好转，年龄引起的失眠是在失眠中的正常现象，一般年龄随着增长失眠也就比较严重，按照睡眠时间一般由于年龄不同也不同，儿童一般睡眠在12个小时左右，成年人一般根据年龄在7―9个小时，年龄较大的应在5到六个小时之间。所以失眠应该根据情况进行调整，如果属于病理性引起可根据病情进行调理，如果因为想事情较多引起的失眠经过调整没有好的效果，就进行锻炼或者晚上热水洗脚，临睡前适当喝水，喝纯牛奶，或者按摩脚部进行调理，也许就会有好的效果。
手机用户zhang866683
每天只能睡两个小时，实在是远远不够成人的睡眠时间，成人的睡眠起码要7-8个小时才够，偶尔的睡眠减少问题还不大，如果每天都睡眠减少那可以说对人的健康的影响就比较深远了。
失眠的人很多，我们该如何缓解失眠？
对于一个每天只睡两个小时的人来说，首先应该做的是寻找失眠的原因。可能引起失眠的原因有很多：比如紧张不安情绪引起的失眠；比如精神压力引起的失眠；比如躯体疾病引起的失眠；比如精神疾病引起的失眠；也比如原发失眠。在这里，原发失眠我们姑且先不说，但其它失眠一定要从病因学下手，解决引起失眠的躯体疾病或者精神疾病，就会从根源上改变患者的失眠问题。
比如说一名抑郁症患者出现的失眠问题，在情绪问题没有缓解的时候用安眠药物虽然可以一定程度缓解失眠，但不解决根本问题，停药后还是会因为抑郁症状导致失眠。往往抑郁症伴发的失眠问题，抑郁症状缓解，失眠症状没有完全缓解，是提示很有可能抑郁症状没有真正缓解的。
如果确定是原发失眠问题，我觉得每天睡两个小时实在是太少了，需要尽快开展药物治疗和失眠认知心理治疗（CBT-I）。由于你的睡眠时间太短，选择药物时还是建议使用作用时间稍微长一些的药物，比如阿普唑仑，其实阿普唑仑属于苯二氮卓类药物，连续服用8周可能产生药物依赖性，但我们不必须连续服用八周，患者睡眠情况改善后完全可以转为认知心理治疗为主。而且从服药初期开始的心理治疗也应该在这个时间逐步起效了。其实对于失眠的认知行为治疗中，长期的心理治疗疗效是不亚于药物的，而且完全没有药物治疗必须考虑的副作用问题，只是我们国家的心理治疗水平分布不一，可能会实质上造成治疗效果的不理想问题。
不是的，心理治疗的起效有一个相对漫长的时间，一般认为，心理治疗起效大概需要3-4周，远水解不了近渴。另外心理治疗的效果也要看患者本身的心理接受度，有些人的接受度本身就很低，这样的人就不适合进行心理治疗。而药物没有这些顾虑，大部分人群都适用。
苯二氮卓类药物的依赖性问题也不用过分担心，即使真的需要连续服用超过8周，产生了依赖性，依然可以通过缓慢减药的方式成功停药，一般我们常用的方式是每两周减少药物剂量的四分之一，直至停服药物为止。
我觉得比起药物治疗可能带来的不良反应，真正危害人健康的一定是长期失眠带来的身体与精神上的损害，比如你的问题，每天平均两个小时的睡眠，应该是一定存在神经衰弱和增加各种慢性疾病的发病几率的。
希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，我会帮你解答的。谢谢关注！![]()
我说精神
明，要明白日为白天属阳，要动找吃的，动才能消化吸收，月是夜属阴，要放松让消化吸收转化供养。
失眠抑郁属同类病，阳多阴少失衡，思路多，活动少。
注意改变自己， 一、白天定时去农村野外走路晒太阳。二、思路上找自己的缺点，不要以为自己什么都行。
用劳累增阳，律己心宽试试看。
是病有因，多为己错。
快乐在于发现
看医生。
姜满意277
要想获得深熟的睡眠，必须使兴奋的大脑迅速安静下来。南宋名人蔡季通《睡诀》中说：“先睡心，后睡眼”。要想消除兴奋，使头脑迅速冷静，除了各种治疗外，还要自我心理治疗。
多数患者由于长期思考某一问题而心烦意乱、优虑重重、难于自拔，致使自己无法入睡。如亲人的病故，一直铭记在心，无法排除，数月數：年精神萎靡，导致失眠。还有的多愁善感，为微不足道的小事生气烦闷；对一些事情十 分敏感，易激动、紧张，久而久之出现失眠。克服的方法：
(1)要认识这种性格是脆弱的，经不起急剧的环境转变，一旦转变束手无策。再慢慢改变性格。乐观、开朗、坚定的人，对任何转变都会处之泰然，不会忧虑，精神轻松，睡眠安宁无忧。
(2)遇事要冷静，避免情绪激动。精神过度兴奋，尤其是长时间的情绪波动，最容易导致大脑兴奋与抑制的调节失常。日常生活中，始终保持良好的心态，不因欣喜而狂乱，也不因悲哀而颓丧，就不会失眠。
(3)劳逸结合，工作一段时间就要休息一下或改换别的工作。这样经常变换方式有助于保护大脑，提高工作效率。
(4)如果上床后仍然心情紧张，就可以做一些放松身体的工作。如屈肘、伸肘，如此反复数次；或脑海里想象温馨幽静的景象。
(5)如果夜里醒后不能再睡着，可以做些轻松活动，如浏览书报，听听音乐。利用音乐催眠，音量不宜过大，乐曲宜选未曾听过，旋律难以记忆，曲谱冗长者。
(6)多年有伴侣同睡者，独睡时多有不安全感，可多接触人，多接触社会。
(7)绝不要因为夜里眠差，而白天睡得过久。40岁以下者每天早晨要按时起床。60 岁以上者，每天要按时睡觉，尽量睡眠时间规律化。
(8)经常参加体育锻炼，放松紧张情绪，或睡前喝- .杯牛奶，吃几块饼干，对某些人来说，也有助于入睡。总之，自我心理治疗的最终目的是抛开药物。如果在自我心理治疗的同时，注意睡眠卫生，再辅以气功、食疗、按摩、中药等其它治疗，必能使你安然入睡。
