Josir
首先您的运动量是可以实现减脂的 hiit对减脂的效果还是比较不错的
给您两个建议
1.减脂期间没有必要特别关注自己的体重 体重变化的幅度是受很多条件影响的 就算是每一天的体重 在早晨和晚上都不太一些 我们要关注的是体脂 体脂可以用专业的体脂秤去测也可以用皮脂钳 用眼睛直观的去看也要比你关注体重要更准确
2.减脂的根本的原理就是吸收的热量比消耗的热量少就可以减脂 您只说了您一周在减脂训练但是并没有说您这一周都怎么吃的 减脂期间合理的饮食要比锻炼更重要 所以安排好自己的训练的同时也请注意自己的饮食
所以您训练一周涨了一公斤 有可能是一公斤里因为训练涨了一部分肌肉 也有可能是水喝多了 或者最近的某一顿饭吃的有点多 也有可能是饮食没控制好您的消耗并没有大于您平时的吸收 什么原因还需要您比对自己的训练个饮食去找到
不管怎么说坚持运动总是好的 祝您减脂成功
一个爱锻炼的人
20分钟说实话少看点抖音，一般脂肪燃烧的运动时间在40分钟左右才有用，还有少吃点，跑步一周5公里数实有点少，跑不动的话可以快走，慢慢来，肥胖不是一天吃撑的，所以减肥坚持一下，不要着急。
跑步去爬山
吃得太多
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