想长肌肉的淑娴老师
对于一周几练，很多人都有疑惑，但是你是选择每天训练，还是一周几练呢？各种训练方法的优势劣势也不同。
首先我们要认识到我们每块肌肉锻炼完恢复时长大约是48-72小时 。
一周五练，一次练一个部位，就是所谓的五分化，那么五分化明显的缺点就是休息的时间太长 每练完一个部位要休息一周 你可能特别喜欢第二天肌肉酸痛的感觉 感觉是增肌的快感 其实酸痛并不代表你的训练好 反而说明你休息时间过长！
一周六练，三分化每周循环一次，还在一天只练一个部位吗？快放弃五分化训练吧为什么要抛弃五分化训练 而选择三分化训练！
五分化就是传统意义上的健美训练(胸背肩腿手臂)
一周五练 每天一个部位每周练一次。
三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢训练 推是胸肩三头 拉是背二头 一周六练 每个部位可以练两次。
我个人目前在使用的是三分化训练模式，之所以建议选择三分化训练模式其实很简单。不过像胸背这样的大肌肉群，需要长时间来恢复。腹肌这样的小肌肉可以天天练，恢复期才是涨肌肉的好时候，要保证休息才能锻炼出更加完美的身材。
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比如每天跑步，每次5公里，每周5天。每天游泳，每次2500米（不间断）每周4次。总之有氧运动每天锻炼一小时左右，每周最少三次最多五次，就可以了，这是我自己总结的非官方，是每天适当的训练就可以，没有必要纠结，有运动，就会有健康的身体！
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要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。
美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。
例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持这种运动后的良性效果，我们最好每天都去运动。
扩展资料
锻炼两个误区
1、劳动强度大的人不需锻炼
专家说，劳动强度较重的职业人群，不要因为每日活动总量与消耗高就忽视闲暇时间的锻炼。因为有证据表明，只有持续10分钟以上的中等强度活动，才有健康益处。
而这类人群在工作中有中等强度活动能维持10分钟以上的情况很少，有的甚至是重复的机械劳动，这都需要增加工作外的中等身体活动水平。
办公室人群因为每日在工作中的活动量少，需要闲暇时间多运动，同时减少每日的久坐时间。研究表明，超过6小时的久坐行为明显增加健康风险。
2、体型瘦的人也不需要锻炼
调查还发现一个有趣的现象，体力活动高度活跃比例最高人群，不是正常及偏瘦，也不是肥胖人群，而是超重人群。经常锻炼的人，比例最高的，也是超重人群。
专家说，这是很有意思的一个现象，可能肥胖的人，缺乏毅力去坚持锻炼，正常及偏瘦的人，则认为自己很健康，无需锻炼。其实这也是不对的。
瘦人并不意味着身体一定健康，身体内也是脂肪多、肌肉少，比例不合理。有研究显示，增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险。
其中，运动对心血管疾病风险有独立的影响作用，而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。也就是说，运动比不运动强。
生活中的点滴记事
健身的目的不同 一周的次数也有不同 。增肌或者减脂一周需要练三 次。
时间一般够的话一周 练到五到六次是比较合适 。强身健体 一周练三次就可以 他比较有一个很好的强化效果 。
新手一般练有氧运动 一周进行三次左右 然后慢慢的过渡到一周五次的 有氧训练 。
如果我们练肌肉的 运动中 感觉头晕或者肌肉无力的话 就可能就需要休息 降低自己的训练 频率 。
对于新手一般练的话刚刚开始 他会比较热情比较高涨 所以进行训练的频率就会比较高 。
要选择我们训练的次数 三天一次 那就是一周三次或者练四次是很不错的选择 。
如果说我们 锻炼的次数比较高 而且让自己的身体 出现一些不舒服或者有些反应的话 最好去降低 自己训练的次数 。
林记县城vlog
对于健身，人们普遍存在这样的顾虑，那就是如果你没有天天运动，就无法取得足够的健康益处。但一项值得向大家推荐的新研究则提供了不同的看法，这项研究表明，轻松惬意的锻炼日程也许比每天孜孜不倦的锻炼，会对人们更为有益。
这项研究发表在本月的《运动与锻炼中的医学与科学》（Exercise & Science in Sports & Medicine)，阿拉巴马大学伯明翰分校(University of Alabama at Birmingham)的研究者们找来了72位年龄在60岁到74岁之间、平素较少运动的女性，将她们随机分配到三个健身小组中的一组。
一个小组每周有一天进行举重锻炼，而在另一天进行像慢跑或骑自行车这样的耐力练习。
另一个小组每周安排两天举重练习，两天慢跑或骑自行车。
而第三组的锻炼方式你或许已经猜出来了，她们每周进行三天的举重练习，三天的耐力练习，总共锻炼六天。
最真实的4K体验
健身一般每周练五天、每天一到二小时为佳。
每周练五天，留二天的机动时间，自律又灵活，方便又科学；每天一到二个小时的健身时间因各种各样的健身运动方式与年龄、职业、爱好、健康情况相结合，可灵活选择。
健身是手段，健心是关键。无论选择什么样的健身方式，都必须把修心养性放在第一位，时间和形式必须适合自己，坚持内外兼修才是我们健身的最终目的。
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东临瀚海
每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
小柒剪影
看个人时间安排，正常一个星期4次是足够的，注意饮食，生活规律！健康与气色都能呈现出来[机智]
浩然无边
对于健身，建议每天锻炼半小时，吃完晚饭，七点半到八点健身，相对于会好一些，晨跑也不错，六点半起床，跑到七点半也是不错选择
电影剪辑小赵
健身一周最少四天，要达到健身比较好的效果一定要坚持才有用，本人从年初六开始至今每周五天，晚饭休息后一个钟快走，在健身操半小时，肚子明显小了，继续努力坚持，加油
