一人独守一梦
明明自己看起来瘦了不少，为什么体重却没什么大变化？这是因为减脂取得了一定效果。
对于减脂者来说，减脂训练初始的四、五个月，有一个减脂和增肌的“红利期”，在这个“红利期”，既可以取得初步的减脂效果，也可以拥有一定的增肌效果。体重没有减少，是因为减去一部分脂肪的同时，增加了少量的肌肉。
同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍。也就是说，虽然看着瘦了一圈，但是体重没有什么变化。但是这种变化的时间是有限的，要深入减脂，应当根据身体的训练能力保证减脂所需的有氧训练时间和强度，并注意饮食的合理控制。
以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练有效减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制饮食，要避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物。
沧海人间
明明自己看起来瘦了不少，为什么体重却没什么大变化？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话这种情况，就跟当年减肥的我一样，总是关注自己的身体体重，每天早上称重，晚上也称重，甚至让我总结了一个经验：睡醒以后，体重最轻。
其实这是因为一晚上的呼吸作用，让你消耗了大量的水分，体重尽量要以周为计数标准，不然很容易被数字骗到。
其实我们面对自己身材的时候，一定不要那么关注自己的体重，冰冷的数字是无法否定你的努力的，只要你发现自己的身材变好了，并且健康状态变得十分出色了，那么你就是减肥成功了。
那么为什么会出现这种情况呢？
一：脂肪和肌肉的差别。
相同的重量下，脂肪是肌肉的三倍，这其实很好理解，举一个形象的例子，200斤的胖子和200斤的肌肉男，看上去较胖的体积也是很大的。
如果你通过合理的运动，搭配了力量训练，减少了脂肪，增加了肌肉，那么你的体重变化的就是不明显的，甚至还会变重。
二：减肥不是减重。
大基数减肥需要看体重，其他基数减肥要看什么呢？看比例！看纬度！
如果一个体重偏重的减肥者，过度关注自身的体重，那么他的进步不会太大，甚至还会为此焦虑，这很正常，曾经我也是这样过来的。
对于以上内容的补充
1：减肥需要注意循序渐进，不要给自己那么大压力。
2：减肥不是减重，脂肪，蛋白质短时间内不会发生变化，短时间的体重波动仅仅只是水分的流失和补充罢了。
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健康行僧
这个很正常，围度掉了，说明肉变紧实了，有一部分脂肪转化为肌肉了，同等重量的肌肉和脂肪体积相差可是很多的。
点石成金QSsSs
减少的是脂肪,但是运动的同时,肌肉也在增加(同等体积的肌肉比脂肪要重很多),所以体重减少的不多.
另外,我想提醒您:每周减去脂肪的重量不应该超过1公斤,超过这个范围会影响健康,而且容易反弹.所以您的减肥速度是合理的,应该保持.
至于增加的肌肉,那是好东西:每增加1公斤肌肉,可以在1年内额外消耗4--5公斤脂肪,即使您什么也不做.
蓝风24
肉肉变紧实了，恭喜恭喜。
