一人獨守一夢
明明自己看起來瘦了不少，為什麼體重卻沒什麼大變化？這是因為減脂取得了一定效果。
對於減脂者來說，減脂訓練初始的四、五個月，有一個減脂和增肌的“紅利期”，在這個“紅利期”，既可以取得初步的減脂效果，也可以擁有一定的增肌效果。體重沒有減少，是因為減去一部分脂肪的同時，增加了少量的肌肉。
同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的三倍。也就是說，雖然看著瘦了一圈，但是體重沒有什麼變化。但是這種變化的時間是有限的，要深入減脂，應當根據身體的訓練能力保證減脂所需的有氧訓練時間和強度，並注意飲食的合理控制。
以慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練有效減脂，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，要避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物。
滄海人間
明明自己看起來瘦了不少，為什麼體重卻沒什麼大變化？
健康苦行僧，開講啦！
說實話這種情況，就跟當年減肥的我一樣，總是關注自己的身體體重，每天早上稱重，晚上也稱重，甚至讓我總結了一個經驗：睡醒以後，體重最輕。
其實這是因為一晚上的呼吸作用，讓你消耗了大量的水分，體重儘量要以周為計數標準，不然很容易被數字騙到。
其實我們面對自己身材的時候，一定不要那麼關注自己的體重，冰冷的數字是無法否定你的努力的，只要你發現自己的身材變好了，並且健康狀態變得十分出色了，那麼你就是減肥成功了。
那麼為什麼會出現這種情況呢？
一：脂肪和肌肉的差別。
相同的重量下，脂肪是肌肉的三倍，這其實很好理解，舉一個形象的例子，200斤的胖子和200斤的肌肉男，看上去較胖的體積也是很大的。
如果你通過合理的運動，搭配了力量訓練，減少了脂肪，增加了肌肉，那麼你的體重變化的就是不明顯的，甚至還會變重。
二：減肥不是減重。
大基數減肥需要看體重，其他基數減肥要看什麼呢？看比例！看緯度！
如果一個體重偏重的減肥者，過度關注自身的體重，那麼他的進步不會太大，甚至還會為此焦慮，這很正常，曾經我也是這樣過來的。
對於以上內容的補充
1：減肥需要注意循序漸進，不要給自己那麼大壓力。
2：減肥不是減重，脂肪，蛋白質短時間內不會發生變化，短時間的體重波動僅僅只是水分的流失和補充罷了。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
這個很正常，圍度掉了，說明肉變緊實了，有一部分脂肪轉化為肌肉了，同等重量的肌肉和脂肪體積相差可是很多的。
點石成金QSsSs
減少的是脂肪,但是運動的同時,肌肉也在增加(同等體積的肌肉比脂肪要重很多),所以體重減少的不多.
另外,我想提醒您:每週減去脂肪的重量不應該超過1公斤,超過這個範圍會影響健康,而且容易反彈.所以您的減肥速度是合理的,應該保持.
至於增加的肌肉,那是好東西:每增加1公斤肌肉,可以在1年內額外消耗4--5公斤脂肪,即使您什麼也不做.
藍風24
肉肉變緊實了，恭喜恭喜。
