人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。
《掌控習慣》是本實操性很強的書，同時，兼具嚴謹性。
作者用簡單直白的話語讓讀者明白微小習慣的巨大力量，並對他深信不疑。
四大定律
這位習慣大師參考了250多篇權威文獻和書籍，並結合自身實踐，最終形成了養成習慣的四大定律：
- 讓它顯而易見
- 讓它有吸引力
- 讓它簡便易行
- 讓它令人愉悅
當然，只知道這個可不夠，具體該怎麼做？
在書中，作者一條一條給我們解釋地很清楚，他像揭開刮刮獎一樣，將謎底一層層刮開。
第一定律：讓它顯而易見
首先，要有意識。
研究證明我們每天的行動中有40%~50%都出於習慣，並且更多的是下意識的動作。
我們務必要清楚是哪些習慣控制著我們的行為。
既然許多習慣意識不到，又怎麼能知曉呢？
有個方法——讓隱形的東西顯形。
“天靈靈，地靈靈，所有妖孽都顯形”
你可能腦子裡了能意識到自己做這做那，也可能沒意識倒。
顯形的唯一辦法就是記錄。
因此，你成長的第一步就是記錄——習慣記分卡。
看看作者的例子吧。
提個醒，記錄時的你，就像一個沒有感情的記錄機器。
像個旁觀者一樣注視著自己，看到什麼記錄什麼。
別過腦——不要思考這件事是稀有的習慣還是平常的習慣，只管記下來
別美化——不要把自己想得很棒棒，刪掉這個、刪掉那個，不要騙人，這是給自己看的東西
第一步完成。
你觀察了自己大約四五天後，差不多瞭解了自己，可以開始改變了。
怎麼改呢？——靠倆公式。
- 執行意圖公式：“我將於【時間】在【地點】【行為】。”
- 習慣疊加公式：“繼【當前習慣】之後，我將會【新習慣】。”
習慣疊加是什麼意思呢？
舉個例子，我們玩遊戲，一個英雄有技能，棒。兩個有羈絆的英雄一起行動，產生聯動攻擊，威力加倍，豈不更美。
這裡也一樣，習慣聯動，威力更大。
到了這步，內部因素說完，接下來自然是改變外部因素。
都知道，環境的威力是巨大的。
從長遠來看，我們將會成為我們生活環境的產物。
放在茶几上的薯片，明明不餓也會拿來吃；如果書桌上放了本書，總歸會翻一翻；你要是想做瑜伽，那就立刻把你的瑜伽墊鋪在地上。
所以趕快，整理你的房間，把要看的書放在顯眼位置，把零食通通處理乾淨，“重啟環境”是很重要的一環。
下面，刮獎時間到——
第二定律：讓它有吸引力
依然拿打遊戲舉例，英雄要升級，此時公式也升級。
公式如下：
- 習慣疊加+綁定喜好公式：
- 繼【當前習慣】之後，我將【我需要的習慣】；
- 繼【我需要的習慣】之後，我將【我想要的習慣】。
在你進行要培養的習慣之後，緊接著喜好的習慣，讓它們綁定在一起，形成一個大習慣。
>> 內部因素介紹完，接下來依然是外部因素——群體的影響力。
如果一個人身邊都是體重較高的人，他自己多半也是。
所謂“圈子效應”，就是物以類聚人以群分。
培養好習慣的最有效方式之一就是加入一種文化，在這種文化中，你偏愛的行為被認定為是正常行為。因此，儘量和那些具備你想擁有的習慣的人在一起，你們會相互促進。
下面，刮獎時間到——
習慣2.0版本
三、四定律是在一、二定律的基礎上加工而成，可以說是優化版本。
☞ 首先：我們要明白起決定作用的是頻率
不管連續做了21天，30天還是300天，重要的是你做這事的頻率。
你可以30天內做兩次，或者200次。
當重複了數百次之後，行為就被內化了。
☞ 第二：重啟環境升級為最省力法則
人類的天性就是遵循最省力法則。
習慣需要的能量越少，它發生的可能性就越大。
我們在設計環境時，要遵循最省力法則。
比如，你打算去圖書館，前一晚得把你的書包整理好，要帶的書都背上，要穿的衣物放在伸手就能夠到的地方，第二天鬧鐘一響，直接洗漱完走人。
總之，準備好，讓我們在行動時越省力，我們就越願意去做。
2分鐘法則也是一樣的道理。
貪多嚼不爛。
要善於利用2分鐘原則——當你開始培養一種新習慣時，它所用時間不應超過2分鐘。
習慣是“繫好我的跑鞋鞋帶”，而不是“跑3英里”。
要明白，一口氣吃不成胖子，腳踏實地慢慢來。
（顯然，這兩條是第三定律——讓它顯而易見）
☞ 第三：將習慣記分卡升級為習慣跟蹤法
現在不必一條條記，現在是專門記錄下你要培養的好習慣。
習慣追蹤法，是衡量你進步的最好方法。
還是一樣的原理，我們需要藉助視覺量度清晰地看到自己進步，以此來激勵自己。
記錄形式多樣，比如食物日記、健身日記、閱讀日記、寫作日記等等。
（第四定律——讓它有吸引力）
☞ 最後：永不中斷
喜劇演員傑裡·宋飛說：“我堅持每天寫笑話，目標僅僅是永不中斷。”
永不中斷。
養成好習慣最簡單的一條規則：絕不錯過兩次。
錯過一次是意外，錯過兩次是一種壞習慣的開始。
“堅持”說：“我什麼都能做到，但如果你要停下來，我也沒有辦法。”
至此，四條定律全部交代完畢，謎底揭曉——
結語
這本書不止實操性強，它的可讀性也很強。
用語直白清晰，毫不猶豫地指出我們生活中存在的錯誤常識。
豆瓣8.5，最高贊評論說：“近期最被擊中的一本書，感覺像被閃電劈到”，完全能理解這位讀者的感受，我自己在閱讀過程中，已被劈中數次。
既然我們是被習慣所支配，何不給自己設置一套專屬的標準流程、來掌控生活呢？
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