人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。
《掌控习惯》是本实操性很强的书，同时，兼具严谨性。
作者用简单直白的话语让读者明白微小习惯的巨大力量，并对他深信不疑。
四大定律
这位习惯大师参考了250多篇权威文献和书籍，并结合自身实践，最终形成了养成习惯的四大定律：
- 让它显而易见
- 让它有吸引力
- 让它简便易行
- 让它令人愉悦
当然，只知道这个可不够，具体该怎么做？
在书中，作者一条一条给我们解释地很清楚，他像揭开刮刮奖一样，将谜底一层层刮开。
第一定律：让它显而易见
首先，要有意识。
研究证明我们每天的行动中有40%~50%都出于习惯，并且更多的是下意识的动作。
我们务必要清楚是哪些习惯控制着我们的行为。
既然许多习惯意识不到，又怎么能知晓呢？
有个方法——让隐形的东西显形。
“天灵灵，地灵灵，所有妖孽都显形”
你可能脑子里了能意识到自己做这做那，也可能没意识倒。
显形的唯一办法就是记录。
因此，你成长的第一步就是记录——习惯记分卡。
看看作者的例子吧。
提个醒，记录时的你，就像一个没有感情的记录机器。
像个旁观者一样注视着自己，看到什么记录什么。
别过脑——不要思考这件事是稀有的习惯还是平常的习惯，只管记下来
别美化——不要把自己想得很棒棒，删掉这个、删掉那个，不要骗人，这是给自己看的东西
第一步完成。
你观察了自己大约四五天后，差不多了解了自己，可以开始改变了。
怎么改呢？——靠俩公式。
- 执行意图公式：“我将于【时间】在【地点】【行为】。”
- 习惯叠加公式：“继【当前习惯】之后，我将会【新习惯】。”
习惯叠加是什么意思呢？
举个例子，我们玩游戏，一个英雄有技能，棒。两个有羁绊的英雄一起行动，产生联动攻击，威力加倍，岂不更美。
这里也一样，习惯联动，威力更大。
到了这步，内部因素说完，接下来自然是改变外部因素。
都知道，环境的威力是巨大的。
从长远来看，我们将会成为我们生活环境的产物。
放在茶几上的薯片，明明不饿也会拿来吃；如果书桌上放了本书，总归会翻一翻；你要是想做瑜伽，那就立刻把你的瑜伽垫铺在地上。
所以赶快，整理你的房间，把要看的书放在显眼位置，把零食通通处理干净，“重启环境”是很重要的一环。
下面，刮奖时间到——
第二定律：让它有吸引力
依然拿打游戏举例，英雄要升级，此时公式也升级。
公式如下：
- 习惯叠加+绑定喜好公式：
- 继【当前习惯】之后，我将【我需要的习惯】；
- 继【我需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】。
在你进行要培养的习惯之后，紧接着喜好的习惯，让它们绑定在一起，形成一个大习惯。
>> 内部因素介绍完，接下来依然是外部因素——群体的影响力。
如果一个人身边都是体重较高的人，他自己多半也是。
所谓“圈子效应”，就是物以类聚人以群分。
培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定为是正常行为。因此，尽量和那些具备你想拥有的习惯的人在一起，你们会相互促进。
下面，刮奖时间到——
习惯2.0版本
三、四定律是在一、二定律的基础上加工而成，可以说是优化版本。
☞ 首先：我们要明白起决定作用的是频率
不管连续做了21天，30天还是300天，重要的是你做这事的频率。
你可以30天内做两次，或者200次。
当重复了数百次之后，行为就被内化了。
☞ 第二：重启环境升级为最省力法则
人类的天性就是遵循最省力法则。
习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大。
我们在设计环境时，要遵循最省力法则。
比如，你打算去图书馆，前一晚得把你的书包整理好，要带的书都背上，要穿的衣物放在伸手就能够到的地方，第二天闹钟一响，直接洗漱完走人。
总之，准备好，让我们在行动时越省力，我们就越愿意去做。
2分钟法则也是一样的道理。
贪多嚼不烂。
要善于利用2分钟原则——当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过2分钟。
习惯是“系好我的跑鞋鞋带”，而不是“跑3英里”。
要明白，一口气吃不成胖子，脚踏实地慢慢来。
（显然，这两条是第三定律——让它显而易见）
☞ 第三：将习惯记分卡升级为习惯跟踪法
现在不必一条条记，现在是专门记录下你要培养的好习惯。
习惯追踪法，是衡量你进步的最好方法。
还是一样的原理，我们需要借助视觉量度清晰地看到自己进步，以此来激励自己。
记录形式多样，比如食物日记、健身日记、阅读日记、写作日记等等。
（第四定律——让它有吸引力）
☞ 最后：永不中断
喜剧演员杰里·宋飞说：“我坚持每天写笑话，目标仅仅是永不中断。”
永不中断。
养成好习惯最简单的一条规则：绝不错过两次。
错过一次是意外，错过两次是一种坏习惯的开始。
“坚持”说：“我什么都能做到，但如果你要停下来，我也没有办法。”
至此，四条定律全部交代完毕，谜底揭晓——
结语
这本书不止实操性强，它的可读性也很强。
用语直白清晰，毫不犹豫地指出我们生活中存在的错误常识。
豆瓣8.5，最高赞评论说：“近期最被击中的一本书，感觉像被闪电劈到”，完全能理解这位读者的感受，我自己在阅读过程中，已被劈中数次。
既然我们是被习惯所支配，何不给自己设置一套专属的标准流程、来掌控生活呢？
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