女神節要來了，這幾天陸續跟大家分享下關於骨盆的系列文章，包括對骨盆的構造，相關的肌肉功能、骨盆常見的疑問與誤解，以及因骨盆的原因引起的身體不適等。
骨盆是位於身體中心位置的重要的骨性構造，它是由多塊骨組合而成，擔任連接上半身與下半身的重要角色。
骨盆具有兩大功能：保護內臟、支撐身體。
它獨特的外形與其扮演的角色息息相關。其水盆狀的外形，具有放置臟器的功能，在盆腔中有腸道、泌尿器官、生殖器等重要臟器，此外還要承受上半身的重量，是擔任上半身、下半身活動度高的各部位動作的基座。
為了直立行走，骨盆的穩定性顯得極為重要。骨盆的平衡是能夠很好的促進它穩定性。
或許你經常會聽到家人朋友，或者你的教練跟你說你有骨盆的歪斜，更甚至你都沒有發覺你有骨盆歪斜。其實與骨盆有關的常見煩惱之一就是骨盆“歪斜”。
何謂骨盆“歪斜”
之所以會出現骨盆的歪斜，是因為肌肉不平衡，而非骨骼本身的變形。
到底身體歪斜是什麼意思呢？其實它指的是全身的肌肉無法適當、平衡的作用，也就是說身體某處產生了歪曲，這種情況通常稱之為“歪斜”。所謂的骨盆歪斜，只是位置（觀察評估骨盆時所看到的角度）產生變化而已，構造上並沒有改變。
那麼我們來感受下實際狀況，你試著扭轉下自己的身體，你會發現，只要稍微的動一動，改變下姿勢，骨盆形狀的“外觀”也會跟著發生變化。這種變化並非骨盆的構造歪斜，而是其位置因肌肉的動作而發生了改變，造成視覺上骨盆的歪斜。
肌肉會隨著身體隨時隨地的活動而不同的反覆收縮、放鬆，如果在肌肉活動過程中，某處發生了些問題使得骨盆無法回到原本的位置，而呈現出硬化或鬆弛的狀態，肌肉是去原本該有的平衡就會出現骨盆的歪斜。所以只要肌肉過度的緊繃或是過度的鬆弛的狀況改善了，歪斜的情形自然就消失了。
骨盆歪斜會造成什麼問題
很大程度是骨盆歪斜會城外各種症狀的根源。骨盆歪斜的嚴重之處在於歪斜的情況不僅影響骨盆本身，會擴展到其他部位，造成全身性問題。
它導致的外在問題
- 駝背：若歪斜狀況導致骨盆後傾，為了支撐頭部，背部就會彎曲，造成駝背
- 臀部下垂：若歪斜狀況導致骨盆後傾、臀部就會下移，造成所謂的“垂屁股”
- O型腿或X型腿（內八字腿）若歪斜狀況使得股骨外旋，就會導致O型腿；相反的，內旋就導致X型腿
- 肥胖：骨盆歪斜還會壓迫脊柱的交感神經，降低身體分解脂肪的能力
骨盆歪斜還會導致外在問題
- 肩頸僵硬·腰痛：骨盆歪斜會導致脊柱的原有弧度增加，造成肩膀、腰部等肌肉過度使用，除了肌肉疲勞所引起的僵硬、疼痛外，會壓迫到神經體液循環也會因此變差，使得廢物不易排洩而引發疼痛
- 生理痛：骨盆內有子宮、卵巢，若是骨盆歪斜，身體對腹部的施壓方法也會改變，進而給予臟器的不當刺激，使得血液循環變差，造成生理痛
- 寒冷體質：骨盆歪斜，體液的流動會受阻，導致血液循環不暢，血液不易流至身體末端，就容易引起手腳的冰冷。
骨盆歪斜的自測
檢查你的骨盆是否歪斜與鬆弛骨盆的歪斜、鬆弛平時不易察覺。在這裡，將舉出日常生活中能夠自我檢測的項目，只要有1項符合，就可能有骨盆歪斜、鬆弛的問題。請檢測下列各項是否不平衡
- 腳深直時左右腳長度不一
- 鞋底的磨損不均
- 左右肩膀的高度不同
- 骨盆（腰）的高度不同
- 抱著雙膝時，膝關節的中心點不在身體的中央
- 抱著雙膝時，左右膝的高度不同
- 仰臥時，腳尖的角度左右不等
- 穿著服裝時，左右有一方容易移位（比如穿裙子時，裙子老往一邊溜）
- 雙手舉起來時，左右高度不同
- 坐著將腳掌合併時，左右膝關節的高度不同
為何骨盆會產生歪斜呢？
某些習慣性動作是引起骨盆歪斜的主因噢，下面這些情形你有嗎？
- 扭傷、受傷沒有痊癒，就這樣帶著舊傷繼續生活。
- 先天性的O形腿、扁平足，加上體重過重、運動過度所致。
- 長時間坐著導致駝背。
- 腹肌、背肌較弱。
- 喜歡蹺腿。
- 坐椅子時沒有坐到底，但又喜歡靠著椅背。
- 歪著身子坐、“鴨子坐”。
- 時常把包背在同一側肩膀上。
- 分娩（有分娩經歷的女性其骨盆的可動區域會比男性大）。
你也是這個樣子的嗎？
骨盆歪斜改善的方向
通過骨盆調整運動，進行功能性訓練是首要目標，是讓肌肉恢復柔軟度，並提高收縮力，進而消除引發各種不適症狀的骨盆歪斜。功能調整運動分為放鬆、強化、拉伸（伸展）3個部分。
- 放鬆：藉著搖擺、摩擦、甩動等動作緩和過度緊繃的肌肉，幫助肌肉恢復到初始狀態，其實也是一個熱身過程，促進血液循環，提升肌肉溫度，一定先進行放鬆熱身，提高整體的運動效果
- 強化：強化訓練的動作能夠提高肌肉的收縮力，讓肌肉回到適當的收縮狀態，才能在需要時發揮應有的功能
- 粘連、僵硬的肌肉失去伸縮性，通過拉伸的伸展動作能夠幫助肌肉恢復原有的柔韌度
廣大的女神們，通過前面這些內容有沒有認識、檢測看自己是否有骨盆歪斜呢，意識到自己有骨盆歪斜才是走向正位，恢復健康狀態的第一步，給大家提供了改善骨盆歪斜的思路，大家可以思考通過這個方向去看一看該怎麼做，明天會給大家介紹具體怎麼改善骨盆歪斜的動作，請大家注意關注，不要迷路了，如果還不確定是否有歪斜，可以在底部留言或者私信我。
好啦，骨盆的問題請大家一定要認真嚴肅對待，這一系列內容送給大家作為女神節禮物，祝好。
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