咏春拳的“腰马”怎么练

腰马合一，力从地起”这句话，咏春门内的人都知晓。但是什么是腰马？如何做到腰马合一？今天就来讲讲。

讲腰马，首先要分清楚“腰”、“马”。“腰马”只是一个词，强调的是落地生根，而要落地生根，就要把“腰”和“马"连起来，所以就叫做“腰马”。

所谓的腰，大家都知道，就是胯以上，胸以下。人体的肌肉分布，我们普通人都比较注重的是看得到的肌肉，腹肌、胸肌、肱二头肌。而功夫恰恰是兼顾到了各个部位，比如肘底劲就是由肱三头肌带动，还有寸劲（咏春讲短劲）也是需要背部的大肌肉群。所以我们说的“腰力”就是我们腰部转动，由肌肉发出的力道。

接下来讲马，马就是胯以下，下肢的事了。讲到马就简单提几点，咏春马是讲架构，然后，马步的共同点是，脚掌不能外八摆，咏春甚至要内八了，但是不是内八，是往内呈不丁不八。

这样，有了腰，有了马，那还差什么呢？刚刚说了，腰是胯以上，马是胯以下，那么，要做到腰马合一，就是胯的问题，提胯。这个提胯其实很简单，就是胯骨往前提，臀部往前，再不懂，你去看杰克逊beat it的MV,提胯就是那个“性感”的动作。

提胯了，就能做到腰马合一，因为胯是连接上半身和下半身的枢纽，有了提胯，才能体会到“力从地起”。

上面讲腰马的时候，我频频讲到肌肉，这里我来重申一下。对于“女人拳”来讲，女人本身没多少肌肉，所以咏春是讲架构，肌肉只是带动骨骼的运动，真正发力靠的还是整体的架构转型。当然也不是完全靠骨骼，没有肌肉的带动骨骼就只是一副架子罢了，但是你又会觉得这是矛盾，呵呵，咏春的劲力就是这样，自相矛盾，不能自圆其说，但是功夫练久了，也记知道什么是“整劲”了。

那么，有了腰马，要这个腰马干什么呢？怎样实现腰马跟手的同步来达到技击时的效果呢？

这就需要练，怎么练？进马冲拳就是其一，也是我知道的最快捷的方式。

另外也要懂得“六合发力”。传统功夫用的文字都带着很多“四字言”，还是得靠大家好好去理解。六合发力指的是，腕关节、肘关节、肩关节、胯关节、膝关节、踝关节同时发力，这也是“整劲”的一种。

当然，也不要盲目崇拜整劲，总的来说，咏春是求变求快，而不是求力求硬（语出木人桩tcwj袁老板）。整劲是可以用，但是在实战中你会发现，我们平常练的整劲，都用不到。