星语心愿5322
45岁的中老年人适合做什么运动？
健康苦行僧，开讲啦！
45岁算不上老人，虽说这时人体的新陈代谢已经日趋缓慢，身体的状况也大不如前了，但还是有较强的运动能力的，跑过马拉松的朋友就应该有所了解了，不要说45岁左右的朋友了，甚至有六七十岁的跑友运动能力都十分出色。
那么上了年纪的朋友应该如何锻炼呢？有人会觉得年纪较大就不适合锻炼了，但事实是年纪越大越容易受到一些健康问题的影响，这时反而是最需要进行锻炼的时间。
那么对于老年人来说，我们应该做哪些锻炼帮助锻炼身体呢？
一：游泳游泳属于高强度的运动，但游泳却没有对于膝关节伤害，熟练掌握游泳以后，肩背酸痛也是可以避免的，在水中运动也能很好地帮助缓解身体的压力，帮助更加健康。
二：跑步
合理的跑步能够很好地锻炼身体，跑步能够锻炼到全身的肌肉，能够提高抵抗力，改善心血管系统机能，增强身体的排毒能力，让你拥有更为健康的身体。
三：拉伸
拉伸能够帮助减少运动后的酸痛感，放松自身的肌肉，增加身体的柔韧性，除此以外，拉伸能够帮助提高睡眠质量，经常拉伸的朋友也能够更好地释放压力。
对于以上内容的补充
1：年纪偏大的运动者，一定要记得循序渐进，不然会给身体带来巨大的压力和安全隐患
2：运动前做足热身，运动后进行合理拉伸就是最佳的运动方法
3：闲暇之余运动能力较强的朋友可以做一些力量训练，而相对基础较差的朋友，可以尝试太极拳，跳舞这类缓和的运动
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