星語心願5322
45歲的中老年人適合做什麼運動？
健康苦行僧，開講啦！
45歲算不上老人，雖說這時人體的新陳代謝已經日趨緩慢，身體的狀況也大不如前了，但還是有較強的運動能力的，跑過馬拉松的朋友就應該有所瞭解了，不要說45歲左右的朋友了，甚至有六七十歲的跑友運動能力都十分出色。
那麼上了年紀的朋友應該如何鍛鍊呢？有人會覺得年紀較大就不適合鍛鍊了，但事實是年紀越大越容易受到一些健康問題的影響，這時反而是最需要進行鍛鍊的時間。
那麼對於老年人來說，我們應該做哪些鍛鍊幫助鍛鍊身體呢？
一：游泳游泳屬於高強度的運動，但游泳卻沒有對於膝關節傷害，熟練掌握游泳以後，肩背痠痛也是可以避免的，在水中運動也能很好地幫助緩解身體的壓力，幫助更加健康。
二：跑步
合理的跑步能夠很好地鍛鍊身體，跑步能夠鍛鍊到全身的肌肉，能夠提高抵抗力，改善心血管系統機能，增強身體的排毒能力，讓你擁有更為健康的身體。
三：拉伸
拉伸能夠幫助減少運動後的痠痛感，放鬆自身的肌肉，增加身體的柔韌性，除此以外，拉伸能夠幫助提高睡眠質量，經常拉伸的朋友也能夠更好地釋放壓力。
對於以上內容的補充
1：年紀偏大的運動者，一定要記得循序漸進，不然會給身體帶來巨大的壓力和安全隱患
2：運動前做足熱身，運動後進行合理拉伸就是最佳的運動方法
3：閒暇之餘運動能力較強的朋友可以做一些力量訓練，而相對基礎較差的朋友，可以嘗試太極拳，跳舞這類緩和的運動
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