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男生体脂率多少最好看？

说起体脂率可能大多数人都听过吧，就是指我们身体内的脂肪的重量占我们总体重的百分比，这个指标常常被用来判断一个人的胖瘦，它可是比体重指数BMI更准确啊，有的人虽然BMI在正常范围内，但是它的皮下脂肪多。我们平时说的减肥就是减脂增肌，这样才能保证健康。今天我来分享一下体脂率的相关知识。

1.正常人的体脂率是多少？

一般女性体内的脂肪高一些，脂肪率是20％～25％，男性的脂肪率在15％～18％；

2.脂肪率越低越好吗？

可能很多人都知道脂肪率高了不好，但是估计有不少人不知道脂肪率太低也不好吧；因为正常情况下脂肪是有它的功能，人的脂肪率是有一定的安全下限的，低于这个数值的话人容易出现问题；男性和女性的脂肪率下限分别是5％和13％，低于了这个数值容易造成雌激素缺乏和骨质疏松；

3.那体脂率是怎么计算的呢？

其实体脂率也是有它的一套公式的，首先计算体重指数BMI＝体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)，然后体脂率＝1.2×BMI＋0.23×年龄－5.4－10.8×性别(男性乘1，女性×0)；

还有一个公式，这里不文字说明了，具体的可以看下图，这两个算出来的结果会有差别，但是差别很小。

4.男性体脂率多少最好看？

刚才说了男性的体脂率安全下限是5％，一般认为男性体脂率在6％～7％是最好看的，当然了每个人审美不同，会有差异性。

最后小结：男性体脂率在6％～7％之间是最好看的，但是不能为了好看而对身体不利。

以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

这个问题很有意思，因为不用的体脂率有很多出超出你想象的变化！

第一，体脂率在20到25%。

我认为这是一个最低的标准，如果比这个还要高的话，那真的是肥胖了，真的就不好看了。第一张照片是我体脂率在22%的时候的照片，我体重87公斤，身高181公分，你会感到身上挺有肉的，特别是肚子上，看不到腹肌的，但是整体上还是有型的，别人给你的评价是挺壮的，肥肉不多，特别是在穿T恤的时候，更重要的一点是，很自然的那种，不会给人距离感。

第二，体脂率在10到15%左右。

这样的体脂率一定是经过一定刻苦训练的，身体上肌肉线条比较明显了，能看到比较明显的腹肌了，肚子上肯定不会有多余的肥肉。穿着衣服感觉很干练，很有型了，脱掉上衣胸肌和腹肌以及手臂上都会有条型，或者横向的肌肉条线，在你腹股沟和小腹的位置也会有分界线，一般比较不错的健身教练就是这种体脂。

第三，体脂率在5%。

专业健身的人，一般是参加健美比赛的人会有这种体脂率！那个肌肉线条都是排开的，你用手捏上去是一点皮都捏不起来的，非常的精细！无论身体的哪个部位，都是这样，肌肉非常的漂亮，肌肉精细的也有点吓人，这样体脂的人会有一个共性，那就是性欲会很低，如果你的体质低于4%，你几乎是没有性欲的，比赛的时候你看到身材火辣比基尼的美女一点感觉也没有，你对女朋友或者老婆也不会有那方面的想法，所以说男性性激素的产生也是需要一点体脂率的。

晓说马赛克

183 77kg，也不知道体脂率多少，挺多肉的，😂不喝酒，也不吸烟

唯有你的双眼

如果要从基本外形好看釆讲，体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在15%-18% ；女性体脂率在25%-28%。所以，男性体脂率应在18%以下时身体外形较为好看。

如果你想拥有6块或8块的分块腹肌，更具有诱惑力，更能体现出男性魅力。那么，体脂率应降到12%-15%之间。

降低体脂率的方法:

1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

MrZhang健身堂

这个问题很多男生想知道，很多女生也感兴趣。

先看看下图不同的体脂率的实际身材长什么样！

身材要好看，一般都在前二排，因每个人的审美观差异，稍有不同。

1、1%-4%的体脂率，精英才有的身材，是肌肉脱水脱脂后的状态。

2、5％-7％体脂率，通常是运动员才会有的状态。每一块肌肉、每一根血管都能够清晰的呈现在你面前。对普通人来说，维持这样的身材太累，可能也不符合常人的审美

3、8%-10％的体脂率，肌肉线条也很明显、也有一定的分离度，但那种青筋暴起的视觉感不会很强。个人觉得这种程度是最能被大众所接受的，是最具有美感的。

想拥有好身材，男生至少应该把体脂率控制在15％以内。并且要有足够的肌肉量支撑，否则降低体脂率只会让你看上去非常干瘦。

下面是我自己12%和14%左右的样子（仅供参考，小伙伴随意看看）

有时间不妨也看看女生的体脂率对应的身材

欢迎评论，有评必回，我是你身边的“健身杨”，

了解更多的健身知识，您可以点击上面的头像关注我！

健身教练小杨

你好，我是激动队长，一个爱健身也略懂健身的骚年！男生的体脂率在多少身材最好看？我也一直在追求我理想的体脂率那么咱先看看啥是体脂率！

1.体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，也可以叫体脂百分比，非常直接的反应了人体内脂肪含量的多少！

2.正常成年男性的15%—18%和正常成年女性20%—25%，体脂率应该保持在正常范围，体脂过高了的话超过20%以上就视为肥胖。肥胖是一个现在社会不可避免的话题，肥胖让我们体态臃肿以外还会对我们的健康完成非常大的影响。

3.肥胖直接表明了运动量不足，营养过剩又或者有一些内分泌失调的疾病，更是一些心脑血管疾病，以及三高的元凶之一，非常的可恶💢，我讨厌肥胖，我厌恶肥胖，它让我们行动迟缓，让我们看起来笨拙无比，最无法容忍的是很少有女孩喜欢胖子，所以肥胖又称为女人缘粉碎机！！

4.那么上面的配图大家可以对比一下体脂率在各个阶层的样子，那么男人体脂率在多少最好看呢？这个也是分人，分审美观的，我个人比较喜欢下图这个样子，
不敢说完美，但我喜欢，当然了，也一定有人喜欢体脂率稍稍高那么一点的样子，有一点小肥肉，也是挺好的，具体喜欢哪个样子，还是看个人喜好吧！

总结一下，体脂率高了绝不是什么好事，但是大家在减脂的同时也要注意一点，脂肪也是人体不可或缺的营养成分，体脂过于低了，低于体脂含量的安全下线，通常男性5%，女性13%以下，就可能会引起功能失调。也是对身体有负面影响的，所以减脂的度还是要把握好哦😊祝愿大家都能变成自己喜欢的样子吧！

激动队长—爱健身

您好，这里是KI健身，针对您“男生体脂率多少最好看？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

首先说一下ki的观点，自然是越大越好看。

你要是本身肌肉含量特别低的话，体脂越低，你越像竹竿。

如果你有一些肌肉量的话，体脂多少最好看呢？

这玩意好看不好看的，ki说了也不算啊，选择几个体脂节点给大家介绍一下，你觉得好看，那就是好看。

以男生为例吧，女生的话，其实主要看脸。

通过这张图，我们就能够大概的了解到不同体脂的体型状态。

然后再具体说一下，没有找到合适的图片，ki只能自己上了。

咱们就先说体脂30%左右的吧。

如果再高的话，就不是好不好看的问题了，是又丑又不健康。

看上图····

那个，不许笑····

我自己都忍不住了···

我就问你们，丑不丑！！！

体脂30%左右的男生，基本上都是圆柱体，怎么看都是比较圆的，从脑袋到肚子。

如果你喜欢这样的美感，那么可以考虑一下。

对于大多数人来说，还是不会喜欢的，自然也不会觉得好看。

好了，好了，可以不用笑了，后面还有更好笑的。

然后说一下体脂20%左右。

上图这会，ki的体脂在20%左右，可以隐约的看到腹肌，但是腹部两侧还是比较多脂肪的。

这个体脂状态是比较容易保持的，对于大多数训练者开说也不难。

对于普通人来说，尤其是接触健身比较少的人来说，可能会认为这样的状态比较好看。

适用于喜欢男生有一点点肉肉的女生。

怎么还有人在笑？

然后就是体脂10%左右

体脂到10的话，肌肉线条就比较明显了，ki看着不明显是因为肌肉比较少。

没办法，练的不行。

这个体脂的话，对于普通健身者来说，是最好看的时候，但是问题在现实操作中，很难做到常年保持10%的体脂。

然后说一下比较极端的。

5%以内！

这个体脂就是各种拉丝，肌肉线条非常的明显。多余健身狂热人群来说，非常的好看。

但是偏离大众审美。

最后非常重要的两点。

1体脂多少你得有肌肉！

骨瘦如柴的话，就算体脂再低，也没有卵用！

只会让你更丑。

2，也是最重要的。

颜值啊！

你以为肌肉大，体脂低就好看？

好的脸，人家才会去看啊！

比说了，ki去哭了！

以上就是KI健身关于您“男生体脂率多少最好看？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

既然要知道体脂率在多少是最好看，那首先就要先了解体脂率的计算公式。

男性的身体脂肪公式

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082 44.74

身体脂肪总重量=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

调节你自己的体脂问题。

首先，按照以上公式，对照自己身体看自己身体是否处在健康状态。如果必要，那就需要进行减脂训练。

其次，建议每周三到四次，每次四十分钟到一小时左右消耗糖原，进行三十分钟有氧训消耗脂肪。

最后，饮食降低碳水化合物（主食）的含量，增加蛋白质的含量，少食多餐原则。

达到理想效果一定要坚持一定长的时间，最好三月左右。可以在每次健身后都照着镜子。对比前段时间的训练效果会增加心理暗示。你自己打造更好的自己。

搞健身的卢优秀儿

啥水平

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188 78公斤10%体脂 本来就是瘦子，多年来一直是徒手俯卧撑 仰卧起坐引体向上等，算是对无情岁月的 一些反抗吧，现在进入健身房深造，希望遇到更好的自己[加油][加油]

關鍵字: 体脂率 健康 好看