練習前後步法時，運動的軌跡最好要直上直下，有一些斜向更加科學，也有利於你銜接技術。這裡有幾個練習方式，球友們自己可以試試，能有條件多球去練更好。
推擋或
1
快撥後側身
可以推一板後側身，也可以推兩板後側身。剛開始練的時候，讓對方把側身這一板球發到跟推擋幾乎同一個點上，還可以更長。
這樣用兩步側身的時候，你的右腳往裡進的時候，就要往後放一定的距離，不能緊貼著左腳腳後跟那樣進。你邁左腳的時候，你也不能向斜前方前插得過於厲害，橫向邁的感覺更多一點。
練一段時間以後，就要加難度讓對方給你的反手大角度。就是你這步側身的時候，你的右腳就好像要貼著左腳的腳後跟了，而且你左腳邁步的時候得前插很多。這兩種側身要分開練，等分別熟練了以後再結合著練。
正正手
2
的連續拉
前兩板可以讓對方給到正正手位短的，打兩板以後，讓對方給發到中路長球。接這個球的時候你要退，有點像側身似的，但是你要往斜後方退。
最後，你可以讓對方發正正手位還是兩板短的，然後發到反手位那個角長的，你往斜後方大範圍地側身，但這球不能發太快，最後再銜接中路兩板短的，你斜著上步，都是用並步，只不過方向變成斜前方和斜後方。
定點扣
3
殺半高球
二分之一臺定點扣殺半高球，不管對方發什麼位置的二分之一臺，落點必須是有前後的，比如說第一板接近底線的話，第二板就要短，扣殺不用太發力，但是一定要帶上步法。二分之一臺練好了再練三分之二臺。
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