全球耍猴大赛总冠军
我们当时学功法，第一个要练的就是站桩，这基本是所有功法的基本动作――左脚微微向左迈开，与肩同宽，微微屈膝，挺直腰背，收腹，双手虚怀抱于小腹前，静心凝神，站定不动。动作其实不累，但站桩最重要就是要练习吐纳运气。
（图片源自网络，侵删）
中医最神秘的一个理论就是气一元论。
人体内的五脏六腑都需要气来运行支撑。心气、肺气、肝气、脾气、肾气等等。举个例子，肺气失宣，升降失调，则会生出各种肺系疾病，如咳嗽、哮喘等。
练习功法是可以强身健体的，但我们学习功法，仅仅是学习它的形还不够，还得注意练习时的呼吸吐纳。在练习的时候注意调整呼吸频率，使之深、长、匀。
功法强调一个柔和慢，动作要柔，不能生硬，也不必过快，操之过急反而没有用。
除此以外，还要注意打功法的时间。一般选在早上，太阳初升之时，这个时候阳气初发，最适合人体吸收温养。所以很多人会觉得早上的阳光照在身上很舒服。最好不要选在傍晚和晚上，因为傍晚正是日落之时，阳气渐渐消散，阴气渐渐增加，不利于人体健康。
（太极图）
（这里普及一个知识点：正确是阴阳太极图应该是如上的，黑色部分在上，白色部分在下。因为黑色为阴，白色为阳。左升右降，左黑右白。）
学习和练习功法贵在坚持，利用功法来强身健体是一个长期而缓慢的过程。半途而废要不得。
锦城春
新手练习八段锦有啥注意事项吗？
练习《健身气功八段锦》的注意事项有以下几点:
‘
一、新手习练八段锦，第一要做到动作规范、标准。
这个标准就是以所练习的影谍中有提示，按照提示做得一丝不苟。
第二、动作配合呼吸。呼吸是按照起吸、收呼。
也即是每一个动作起势的时候吸气，这个动作收时呼气。做到细长而均匀的吸气和呼气，吸入新鲜空气，吐出浊气，也就起到了吐纳的作用，绝不能中途断气。
三、注意气沉丹田。这里所说的丹田，是指下丹田。
下丹田是指肚脐以下一点的地方(人体单田有上、中、下之分)。
四、任何功法不是一朝一夕就能见成效的，故而应长期坚持，就能收到强身健体的效果。
高楼避愁
八段锦做为一项传统的健身养生运动，以其不受地点等环境的限制（可在室内，可在室外；可在家里，也可在办公室，只要有个能站下的地方即可），从而受到了不分男女老幼等愈来愈多的人的喜爱。那么，新手学八段锦应该注意一些什么呢？有以下几个方面需要注意：
一、要对八段锦这项运动有充分的了解和认识。它是一项传统的养生术，内涵非常丰富，有别于体操、健身操和舞蹈。希望，初学者在学习的过程中，多看看这方面的理论文章，以便全面、准确地了解这项运动。使自己在学练的过程中，少走弯路，少犯错误。
二、认真掌握动作要领。八段锦由八个动作组成，无论那种版本，核心动作不会有太大的变化。这就要求初学者一定要在掌握动作要领的前提下，掌握好核心动作。如：双手托天理三焦的“托”，五劳七伤往后瞧的“瞧”，两手盘足固肾腰的先“攀”，后“盘”等等。
三、由快到慢，由简入繁。初学者在掌握动作要领后，一定要慢下来。慢，能使你气定神闲；慢，能使你运用意念；慢，能使你与时间空间融为一体……有些人，练八段锦像做操一样，短的五、六分钟，长一点的十分、八分的。这使八段锦的作用大大打了折扣。现在，有一种现象不能不让人担忧：即越练越简单，越简单越受人喜欢！诚然，人们学习任何事物都喜欢尽快掌握它，所以一定喜欢从易处着手。但我们一定要记住，学习八段锦这套养生术的目的，是健身，是养生，不是表演！尤其不能总是表演。所以，学练八段锦要从简入繁，从易到难，努力到位，这还仅仅是从动作层面来说。比如：调理脾胃须单举，绝没有一手向上托，一手向下按那么简单！（里面有缠绕，有旋转，有对拉等）
四、初学者最适合自然呼吸。在八段锦的学习过程中，许多人动作还没做到位，没有完全掌握动作要领，就想配合呼吸，有的认为逆式呼吸好于顺式呼吸。我们认为，每个人的肺活量是不一样的，在你的动作和意念没有协调一致时，就配上呼吸，会有时产生憋气和气短的现象，从而影响身体健康。尤其，那种众人一起听一种口令，用一种速度，这时再配上一种呼吸，非常不科学！
五、初学者要想学好八段锦，还要注意一些细节，从一开始练就打好基础。俗话说：熟能生巧，功到自然成。如果你把动作做到位了，把动作练的松柔、舒缓、顺畅，时间久了，自然就产生的气感意感。只要一起动，就手指到手心开始发热，随后到周身，一套练下来，心不乱跳，气不大喘，却周身通透，微热发汗。
六、初学者学习八段锦还要循序渐进。八段锦看似动作不多，学起来容易，但还是有一些难度的。比如：摇头摆尾去心火、两手盘足固肾腰等。一些年龄较大和身体状况不佳的新手不要着急，要根据自身的特点和身体柔韧情况，不强求都做到位。以免拉伤扭伤，造成对身体的损害。
以上，是本人习练八段锦的一点体会，与朋友们、尤其是初学八段锦的朋友们一起分享！
延龄太极研究会
八叚錦是一项非常好健身运动，特别对中老年朋友有很好的作用，八段锦的运作形式比较简单，道家有一句话说的好，越是简单的东西越是难炼，八段錦的主要效果是炼内气为主，形为表皮，内气运行是主功方向。行为引，这句话要说一下，实际上形动是气的作用。气走行必隨！这是主要炼的目地。这是要追求的最好结果！这个问题提的是初练如何炼？第一，首先开始要收一下心，所为的心就是大脑，不要紧张，清除杂念，标准就是两肩能松下下耒、你的大脑就放松了。弟二、起式很关鏈！要以呼吸为主，开始初练以深呼吸为主，也就是我们平常人的自然呼吸就可以了，在这提醒大家一下要用鼻呼鼻吸，弟三，吸气为展，呼气为收，这句话是你练到一定成度就会返过耒，这是什么义思，这是阴阳互变，跟居自已的情况近行按排、开始就是怎么舒服为原则。不要追功，非要怎么着，要达到什么标准，这四吗就是要主意呼吸、细、匀、云、长、慢、呼气要把自己的内部所存的气出净。吸气要吸足，这是开始练只作自然呼吸，练久了就要改变方式了，要以呼为主，往下先不用说了，最好有老师代一下为好、八段锦练的时候最好人多一点好、如果自已在家练可练床上八段锦，这是我的想法，说的很不全，只能作参考，以专业老师教的为准，我是参与者，不是专业人士。我是气功爱好者，武术爱好者，愿我们在健康的路上同行、
王继民19
越是高级的东西越是简单，所谓大道至简是耶。
八段锦就是这么简单粗暴实用的高级东西，你不必理会那些奇经八脉十二经络腹式呼吸之类的高深理论，只管一招一式比着葫芦画瓢，每天不用多练，早晚各一遍，坚持一个月便会见到神效。
越简单，越有效。当然，贵在坚持。
不是说那些理论不正确，而是说没必要那么讲究。
我们的先人创作推广普及八段锦的时候，就是用极高维的智慧，把最复杂的道理化作了最简单管用的招式，我们何必自作聪明，辜负先人的一片苦心？
有时候故作高深只是为了兜售学问，需要我们擦亮双眼。
不二太极
你好，我是太极拳系统化教学。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，有坐势和站势两种练法，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦功法简单易学，健身祛病效果极其显著，能疏通经络、调理脏腑气血、恢复代谢功能、增强免疫力。男女老少皆可习练。
刚入手习练八段锦的新手，应注意以下几点原则：
1、练功要留有余地，循序渐进，不要好高鹜远，追求奇效，拔苗助长，违背自然。要求松静自然，练养结合，形神兼备；
2、劳逸结合，弛张有度。稍感不适，即应停练，稍感疲倦，即应休息；
3、练功治病或做为辅助疗法,要树立足够的信心和决心,不得一曝十寒,而要持之以恒，久久行之,才能收益；
4、运动之后记得収功，要颗粒归仓；
5、地点要选择空气新鲜、安静的场所；
6、“前一后二”。饭前一小时，饭后两小时；房事前一天，房事后两天，不要练功，这是祖训；
7、练习前后半小时内不能做剧烈运动；
8、心有急事,不可勉强练功。闪电雷鸣,气候过于恶劣,也不宜练功。患急病时,禁忌练功；
9、练功前要排大小便；
10、动作的快慢要随呼吸而定，不能憋气，如果憋气，就在一个动作里做2-3次呼吸。
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太极拳系统化教学
关于新手练习八段锦有啥注意事项
我个人认为有两点，一是呼吸，二是气的导引术，这是我多年练习后的心得，滆入进去是内功，没有就是常见的体操。
一位长期指导别人练习八段锦的老师也跟我讲过，一定要一呼一吸配合动作，同时还要意引导气的走向，比如说第三段“调理脾胃臂单举”，手在往上举的时候，气就要从脚底沿着脚部，到命门然后再从督脉到头顶，出气的时候，意识引导气转过百会穴，从任脉下沉至脚底，反复8次这样一个过程做下来，会体会到气血的流淌。
古人把呼吸过程，也称吐纳术，纳是吸气，吐是出气，一吐一纳一循环，纳的时候要细长均匀，时间长，吐的时候时间短，这样才养人。前人总结的养生方法，后来也得到多人推广。目前流传胜广。
双手托天理三焦
调理脾胃臂单举
摇头摆尾去心火
太极边缘人
1.放松心情，勿求速成，静心为首
2.注意节奏和呼吸，调整合适的频率
3.在身体舒适的前提下，逐步纠正动作
4.拳不离手，曲不离口，多看多练，开卷有益
小树的森林
从以下几方面回答你练习八段锦需要注意的地方。
随着社会的发展，人们生活节奏的加快，生活方式的改变，许多人锻炼的机会越来越少，身体出现了亚健康状态:腰酸背痛、易疲劳、易失眠、高血压、高血脂等。为了我们的身体健康，生活质量的提高，享受幸福生活，我们必须健身，选择恰当的运动项目，势在必行。八段锦就是比较适合的一种养生功法，八段锦简单易学，并且有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，八段锦是我国一种影响深远的引导术，是一种功效显着的健身功法，为了练好八段锦取得良好效果需要注意以下几项:
一、练习如何掌握运动量？练多长时间？练几遍？
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。
由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。运动量安排得是否合理，关键是看效果。其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
二、练习八段锦的形体活动过程中应重点注意什么？
形体活动包括两方面，一是姿势，二是运动过程。对于初学者，在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭，不顺畅。正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方流畅，需要有一个反复练习提高的过程。动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
以上只是从练习的不同阶段，谈八段锦形体活动应重点注意的问题。
另外，在形体活动中同样要注意因人而异。对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。
三、练习八段锦时如何进行呼吸吐纳的？
呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。健身气功?八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
四、如何判断八段锦会不会出偏差？
“出偏”是指人的机体在生理和心理上出现较为严重的功能紊乱。造成的原因主要是出在呼吸与意念上:
八段锦是以肢体运动为主的导引术，其方法简单易行，练习中大脑始终处于觉醒状态，对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高。只要按健身气功?八段锦书中习练要领去做，不可能会出偏。但在练习中，个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象。这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习，或过于认真而出现紧张有关。只要暂时停止练习，稍加休息症状即可消除。也有练习后感到身体不适的，这主要与运动量过大有直接关系，应循序渐进，量力而行。
五、八段锦在练习中怎样进行心理调节？
心理调节，指练功者对思维活动的调控，也称调心，说得直接一点就是如何运用意念。
八段锦在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作过程。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。可能有人会问，这么多内容如何意守，会不会顾此失彼。其实操作起来非常容易，它同调身调息一样，有一个渐进的过程。在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作规格和要点，在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节，注重风格特点，使意念与呼吸相协调。随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自调，这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致。
八段锦一套动作下来，能够全面的舒展身体，可以起到促进血液循环，调节神经体液的功效，还可以轻柔的按摩腹腔内的脏器，对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用，长期坚持下来，是非常有利于身心健康的。
六、现在有很多人练习八段锦，那么练习八段锦需要注意些什么呢？
1.不要马上吃饭，练习完八段锦后血液多集中在肌肉和呼吸系统，消化系统血液减少，这时吃饭不容易消化。
2.不可立即洗澡，练习完八段锦后可能会有出汗的现象，毛孔张开，这时如果洗澡，容易感冒。
3.不宜抽烟喝酒，八段锦注重呼吸，血液循环，刚刚练习完就吸烟喝酒，烟酒中的有害物质更容易被人体吸收。
4.不宜立即蹲下，练习八段锦会促进身体的血液循环，使血液循环加快，这时蹲下的话，会阻碍血液向腿部流通，容易更加使人疲劳。
5.不宜饭后或饥饿的状态下练习，饥饿状态下练习容易引起低血糖、头晕等症状。饭后有些人喜欢立马练习，这样容易呕吐。
七、八段锦什么时间练习最好？
早上阳气蒸腾，是练习八段锦的最好时间，练习一段八段锦还可以让身心放松愉悦，有利于开展一天的工作生活。但是早上大部人的时间都比较紧张，也可以选择晚上练习，也是不错的，可以舒展身体，缓解一天久坐下的腰酸腿痛，还可以帮助人们进入睡眠状态，但是注意练习八段锦最好在饭前或者饭后的一小时。
曹州棍哥
不论练什么功法，大至都可分三个步去练，那就是调形、调息、调气。为什么练功的新手要把调形放在第一位哪？因为只有你正确掌握了功法里的每一个形体动作，才能知道那个动作用呼气，那个动作用吸气。这就是第二步调息了。如果你的形体动作掌握好了，呼气吸气也掌握好了，肢体上自然会出现所谓的气感反应，这就告诉你应该进入一下步调气阶段了。这就是说对一个没有任何练功基础的初学者来说，掌握每一个形体动作的要领是关键，剩下的调息和调气都是后续才出现的。
