瑞
你好，很高兴能回答你这个问题，我是刚从这个状态走出来的，我想给你一下建议。第一，放松自己想要硬逼着自己睡着的心里，睡觉的时候让自己放轻松，可以深呼吸气。总之一句话，保持自己的好心态？第二，如果最近有什么压力的话，最好排解出来，你可以找人说出来，或者找本子吧自己的压力写出来，不要让自己一直在这个压力中徘徊。第三，白天让自己忙碌起来，可以跑步，做运动，让自己睡觉的时候有种累的感觉。第四，如果你不喜欢看书，可以找书看，看看你就睡着了。第五，晚上可以泡脚，在自己脚踝处按摩按摩，最主要的一点事，就算睡不着，也别拿着手机玩。希望我说的这些对你有所帮助，睡不着确实挺令人烦躁的，加油💪
陈小姐的达令家
被反复失眠困扰？试试这6个快速入睡的方法
1.不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2.不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情。
3.睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
4.睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
5.晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
6、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡\r\r…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。\r\r………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .
\r沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
孙建华医生
反复失眠的自我调节疗法，帮你摆脱失眠安稳入睡
1，心理治疗。很多现代人都会有情绪紧张焦虑的问题，而这些问题就是导致失眠的常见原因，所以大家在治疗失眠的过程中更应该重视个人情绪的调节，用积极乐观的心态缓和生活中的种种不幸，同时帮助自己拥有一个良好的睡眠。
2，饮食治疗。在生活中患者可以通过多加注意个人的饮食习惯进行调节，譬如说如果患者失眠，建议大家在睡觉之前饮用牛奶。因为牛奶中含有安神的成分，可以帮助患者改善睡眠。
3，调节睡眠环境。在吵杂的环境中任何人都没有办法睡得好，所以大家最好可以重视个人的睡眠环境，尽可能在一个安静的环境中休息，这样才能保证患者拥有一个良好的睡眠状态，远离失眠的影响。
4，调节睡眠习惯。良好的睡眠习惯是帮助大家远离失眠的关键，所以大家在生活中更应该重视个人的睡眠习惯，不要总是熬夜，或者在睡觉之前做任何会刺激到个人情绪的事情，否则只会加重身体负担，导致失眠加重。\r
长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡\r\r…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。\r\r………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .
\r沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
小吴健康随聊
大部分可被认为属于阳虚和气虚，在疲劳、情绪困难、冷热刺激的情况下可能会不时加重。需要慢慢调整，相信自己会有效果。
气不足会引起气虚，比如上楼时懒得动、声音低沉，胆小、谨慎，这些都是气虚的表现。有些人呼吸急促，四肢无力，经常头晕目眩，面色苍白。即使在冬天或者天气凉爽的时候，你动一下就会出汗。
阳虚包括胃阳虚、脾阳虚、肾阳虚症状。这些症状的表现是畏寒冷，怕冷，面色苍白。大便变松了，尿液变清了，变长了。那么他的主要特点是怕冷，为什么他怕冷呢？他穿得比同一个办公室的人都厚，这叫阳虚。畏寒的人在别人都觉得正常时候，你觉得冷。这个冷的意味着你有阳虚！其他表现是你的四肢总是冷的。
这些症状都可以影响睡眠质量，睡眠质量不好可能有以下表现:床头柜上指针的声音会让你无法入睡，或者一起睡觉的人的手表上指针的声音会影响。见光醒，比闹钟效果都有效果。平时，如果你小睡一会儿，如果有一点噪音，哪怕是针掉在地上的声音，你也会立刻醒来（夸张了）。外面有点噪音，你就睡不着。
在这种状态下，第二天的精神状态如何？白天是否易怒易醒？是否无精打采？如果都是肯定的，那就对症了，建议做适当的运动，增强体质，促进血液循环，睡前用温水泡脚，喝杯牛奶，手机放一边，听舒缓的音乐，放松压力，药物保健品建议服用谷维素和安神补脑液进行调节。
事实上你的睡眠环境也对你的睡眠质量有影响。建议你在睡觉前整理床铺，保持干净整洁，然后调暗室内光线。许多人喜欢开着灯或夜灯睡觉，但它对睡眠有影响。试着关灯睡觉！温度应该合适，过冷和过热都有利于睡眠。
共勉~
荷畔小语心理分析
睡前按摩脚底脚心，按摩到发热，用手指捏紧五个脚指五秒钟松开反复七次。然后按摩三阴交足三里。坐姿反复拍打大腿内侧五分钟。睡前不看手机，按摩时关灯。躺下后按摩神门穴边听定时的催眠音乐，声音要小，找个舒服姿势完全放松自己。一般都会很快睡着。个人经验仅供参考。
亚克西西123456
我目前跟你有同样的困扰，试着排空大脑中的杂念，想地事情多了，压力大了就会反复失眠，半夜醒了就想事情，那再想入睡就难了，白天尽量让自己充实起来，睡前喝点热牛奶，听听轻音乐，放松下自己，泡泡热水脚也行，实在不行找个靠谱的中医帮忙调理下。我也在调整阶段，一起加油吧！
关小虎225
总是会出现失眠，可以考虑听听睡眠曲子。我最近听过一首外国歌曲～很温柔，很安静，可以去听听，说不准心静下来，就能安心睡觉了～sleep song 是秘密花园的主题曲。
如实在睡不着，那就让你自己更累点，这样就能累的睡着了。
柠檬小妖爱看剧
是啊，睡眠质量很不好，很小很小的声音都会被吵醒，就很难再入睡了，感觉特别差
图拉藤
反复失眠真的很烦脑，用了很多方法都不管用，该怎么办？
用户6899366279483
我也是这样的，可能想事情想太多了
