瑞
你好，很高興能回答你這個問題，我是剛從這個狀態走出來的，我想給你一下建議。第一，放鬆自己想要硬逼著自己睡著的心裡，睡覺的時候讓自己放輕鬆，可以深呼吸氣。總之一句話，保持自己的好心態？第二，如果最近有什麼壓力的話，最好排解出來，你可以找人說出來，或者找本子吧自己的壓力寫出來，不要讓自己一直在這個壓力中徘徊。第三，白天讓自己忙碌起來，可以跑步，做運動，讓自己睡覺的時候有種累的感覺。第四，如果你不喜歡看書，可以找書看，看看你就睡著了。第五，晚上可以泡腳，在自己腳踝處按摩按摩，最主要的一點事，就算睡不著，也別拿著手機玩。希望我說的這些對你有所幫助，睡不著確實挺令人煩躁的，加油💪
陳小姐的達令家
被反覆失眠困擾？試試這6個快速入睡的方法
1.不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2.不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情。
3.睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
4.睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
5.晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
6、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .
\r瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
孫建華醫生
反覆失眠的自我調節療法，幫你擺脫失眠安穩入睡
1，心理治療。很多現代人都會有情緒緊張焦慮的問題，而這些問題就是導致失眠的常見原因，所以大家在治療失眠的過程中更應該重視個人情緒的調節，用積極樂觀的心態緩和生活中的種種不幸，同時幫助自己擁有一個良好的睡眠。
2，飲食治療。在生活中患者可以通過多加註意個人的飲食習慣進行調節，譬如說如果患者失眠，建議大家在睡覺之前飲用牛奶。因為牛奶中含有安神的成分，可以幫助患者改善睡眠。
3，調節睡眠環境。在吵雜的環境中任何人都沒有辦法睡得好，所以大家最好可以重視個人的睡眠環境，儘可能在一個安靜的環境中休息，這樣才能保證患者擁有一個良好的睡眠狀態，遠離失眠的影響。
4，調節睡眠習慣。良好的睡眠習慣是幫助大家遠離失眠的關鍵，所以大家在生活中更應該重視個人的睡眠習慣，不要總是熬夜，或者在睡覺之前做任何會刺激到個人情緒的事情，否則只會加重身體負擔，導致失眠加重。\r
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .
\r瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
小吳健康隨聊
大部分可被認為屬於陽虛和氣虛，在疲勞、情緒困難、冷熱刺激的情況下可能會不時加重。需要慢慢調整，相信自己會有效果。
氣不足會引起氣虛，比如上樓時懶得動、聲音低沉，膽小、謹慎，這些都是氣虛的表現。有些人呼吸急促，四肢無力，經常頭暈目眩，面色蒼白。即使在冬天或者天氣涼爽的時候，你動一下就會出汗。
陽虛包括胃陽虛、脾陽虛、腎陽虛症狀。這些症狀的表現是畏寒冷，怕冷，面色蒼白。大便變鬆了，尿液變清了，變長了。那麼他的主要特點是怕冷，為什麼他怕冷呢？他穿得比同一個辦公室的人都厚，這叫陽虛。畏寒的人在別人都覺得正常時候，你覺得冷。這個冷的意味著你有陽虛！其他表現是你的四肢總是冷的。
這些症狀都可以影響睡眠質量，睡眠質量不好可能有以下表現:床頭櫃上指針的聲音會讓你無法入睡，或者一起睡覺的人的手錶上指針的聲音會影響。見光醒，比鬧鐘效果都有效果。平時，如果你小睡一會兒，如果有一點噪音，哪怕是針掉在地上的聲音，你也會立刻醒來（誇張了）。外面有點噪音，你就睡不著。
在這種狀態下，第二天的精神狀態如何？白天是否易怒易醒？是否無精打采？如果都是肯定的，那就對症了，建議做適當的運動，增強體質，促進血液循環，睡前用溫水泡腳，喝杯牛奶，手機放一邊，聽舒緩的音樂，放鬆壓力，藥物保健品建議服用谷維素和安神補腦液進行調節。
事實上你的睡眠環境也對你的睡眠質量有影響。建議你在睡覺前整理床鋪，保持乾淨整潔，然後調暗室內光線。許多人喜歡開著燈或夜燈睡覺，但它對睡眠有影響。試著關燈睡覺！溫度應該合適，過冷和過熱都有利於睡眠。
共勉~
荷畔小語心理分析
睡前按摩腳底腳心，按摩到發熱，用手指捏緊五個腳指五秒鐘鬆開反覆七次。然後按摩三陰交足三里。坐姿反覆拍打大腿內側五分鐘。睡前不看手機，按摩時關燈。躺下後按摩神門穴邊聽定時的催眠音樂，聲音要小，找個舒服姿勢完全放鬆自己。一般都會很快睡著。個人經驗僅供參考。
亞克西西123456
我目前跟你有同樣的困擾，試著排空大腦中的雜念，想地事情多了，壓力大了就會反覆失眠，半夜醒了就想事情，那再想入睡就難了，白天儘量讓自己充實起來，睡前喝點熱牛奶，聽聽輕音樂，放鬆下自己，泡泡熱水腳也行，實在不行找個靠譜的中醫幫忙調理下。我也在調整階段，一起加油吧！
關小虎225
總是會出現失眠，可以考慮聽聽睡眠曲子。我最近聽過一首外國歌曲～很溫柔，很安靜，可以去聽聽，說不準心靜下來，就能安心睡覺了～sleep song 是秘密花園的主題曲。
如實在睡不著，那就讓你自己更累點，這樣就能累的睡著了。
檸檬小妖愛看劇
是啊，睡眠質量很不好，很小很小的聲音都會被吵醒，就很難再入睡了，感覺特別差
圖拉藤
反覆失眠真的很煩腦，用了很多方法都不管用，該怎麼辦？
用戶6899366279483
我也是這樣的，可能想事情想太多了
