二十二兒
所謂的癮就是一種依賴。手機成癮，就是無時無刻都離不開手機，離開了就痛苦。這是一種正常現象。大家想想，現在社交離不開手機，工作離不開手機，賺錢離不開手機，飲食消費離不開手機，甚至學習、健身都離不開手機。此時手機哪裡是成癮，簡直就是人的一個體外器官，是生存的必要條件。所以認為自己手機成癮的人就有些過於焦慮了，不必害怕。
手機是人生活的必需品，當然它也有危害。藍光對眼睛都刺激，輻射對皮膚摧殘，以及手機所造成的失眠，焦慮，都是不可避免的。如何減少這種危害呢？就是合理使用，控制時間，不宜過長，尤其睡前不能用手機。對離開手機一會就痛苦的人，要及時調整自己的心態，找一些積極向上的事轉移注意力，比如用運動，看書，下棋，品茶等佔據業餘時間。把這些堅持下去，自然就會解除對手機的精神依賴。
手機的出現迅猛的改變了人類的生活和思想，它不是猛獸，是我們的工具，隨著社會的進步，它會逐漸被另一個更高級的工具代替，所以不要怕它，利用好它，就好了。
玉珏風
你肯定見過一些這樣的人，幾乎時時刻刻都在看手機，過馬路時依然低頭看手機，闖紅燈了自己都沒有意識到。連幼兒園小朋友都知道這樣過馬路很危險。這要是被車撞了，整個人都被車撞飛了，手機不就摔壞了嗎？
當然這只是開玩笑了。但事實就是，很多時候，只要我們一拿起手機，我們可能也會失控，也會不由自主地刷刷刷，玩玩玩，買買買。至於那些對於我們來說很重要的事，尤其是那些很重要但不緊迫的事，自然就是拖拖拖了
我也是個手機重度症患者，每天沉迷在虛擬的世界中無法自拔，休息時間玩手機，上課玩手機，睡覺玩手機，甚至熬夜也是為了玩手機。明明眼睛已經疲憊到發疼，但是還是忍不住想要去碰。曾經我以為自己的自控力很好，是那種該玩就玩，該認真做正事就做認真做事的人，但是直到有了智能手機這個東西，我就從此上癮，沉迷，墮落下去。
沒事在家的時候，家人看我一天到晚抱著手機不離身，都看不下去了，就一把搶過我的手機給我沒收，直到我把每天該做的事情完成，才還我，第二天到了一定時候又給我沒收。
為了防止自己玩手機上癮。我給自己安排了很多事情，去做兼職，每天跑步鍛鍊，這樣我就把每天的時間填的滿滿當當，讓自己沒有心思去玩手機，而且，你還會發現，
生活遠比虛擬美好的多。
順便給各位提點意見，
晚上睡覺千萬不要帶手機上床
實在不行給自己換個老人機用
鄉村大亓
手機不是你戒不掉，上至五六十歲的人，下至三歲孩童，誰都戒不掉。
我50多歲了，4年前一直用的老年機，只能接和打看看信息什麼的，自從換了智能機，我才知道世界有多大，國內國外的頭等大事，明星小丑的奇聞軼事，小品娛樂的快樂體驗，再加上有抖音和微信，空閒之餘，打開手機，一下子就能打發了無聊的時間，在微信上和親戚朋友聊聊天，和家人說說話，都能增進親戚朋友之間的感情。
自從18年我下載了頭條軟件，現在主要樂趣都在頭條上了，頭條內容豐富，想了解什麼，想看什麼，要有盡有，最近年把又迷上了寫問答，每天早上醒來，中午晚上下班，第一時間就是打開頭條，看朋友們的留言，和朋友們互動，結交天南海北的朋友，瞭解各地的民族風俗文化，相互學習，真的是挺好的，我都有點後悔智能手機買晚了，少交多少天底下的好朋友。
但題主說二十四小時離不開手機，有點誇大其詞，難道你不睡覺了？不工作？除非你的工作就是用手機賺錢，要是天天上網聊天打遊戲，這樣就不行了，第一工作才是最主要的，擁有最基本富裕的家庭，才是最主要的，第二，長時間玩手機，眼睛疲勞，看人都是重影，如果現在你是年輕人，沒有什麼感覺，再過幾年就知道了，長時間玩手機，對眼睛有多大的傷害，所以說，玩手機一定要有個度，要儘量節制，身體健康，才是最主要的。。。
明天會更好110085241
當今社會，手機的功能確實很多，交各種費用，隨時隨地看電視，打遊戲，確實誘惑力很大。
在方便了我們生活的同時，不得不說手機還給我們帶來了一些弊端 ，比如，手機會導致我們眼睛出現問題，長時間看手機，導致手機近視，散光等。再有一點，就是手機會導致家庭不和睦，這點一點也不誇張，好多人手機上癮非常厲害，除非睡著的時候才會離開手機，比如我家的老公，他的手機就是十多個小時不離手，家務也不做，孩子也不管，起初我們經常為此吵架，但是吵的次數多了，也不見效，他還是那樣，後來我就想，算了吧。他看他的，我忙我的吧。因為他實在是離不開手機。我也沒有辦法逆轉他。順其自然吧。
如果你真心想戒掉手機，就要戰勝自己，找點別的事情做，看看書，聽聽音樂，做做家務，或者出去轉轉。我相信只要你自己想戒掉，肯定會成功的。
yilinhanhan
能把手機玩成癮的人，一是空餘時間多，二是心裡自卑，現實社會中找不到一點成就感！
正所謂——越坐越懶，越吃越饞[捂臉]
試著讓自己忙起來，生活充實起來，更加努力的去工作！
有時間多去看看父母，替他們多分擔一些，讓他們別再那麼勞累！
我幾年前做過一段時間的網絡安裝，記得有個村裡大姐說過這麼一句話，（你拉這個寬帶，俺兒玩遊戲卡不卡？）就這樣父母的思想觀念，當兒子的能不玩遊戲嗎！
通過父母這麼一句話也能驗證:這個孩子在家一點活也不做。甚至於襪子，內褲都得父母給洗！這樣的當父母的也有責任，孩子需要關愛，但不能溺愛，任由他們自由成長！
孩子在成長過程中，需要家長無時無刻的去糾正生活中的錯誤習慣。並注入陽光，健康，積極，向上的生活態度！
不管是家長還是孩子看完能正確的對待人生，養成良好的生活習慣，祝福各位健康幸福！
潤卿向陽嶺
您好，我是心理領域創作者，很高興回答您的問題。
截止到2019年6月份，我國人均手機使用時間超過了四小時。
我自己也在很長的一段時間內，對手機的使用達到了每天9小時，每天打開屏幕次數超過了100次。
雖然手機給我們生活帶來了很多便利，但是我們在手機花費的時間太長了，遠遠超過我們的預期。
該怎麼解決這個問題呢？
首先，題主要知道不看手機感覺痛苦是非常正常的。
回憶一下，10年前的我們會因為每天只看2、3個小時手機感覺焦慮難受嗎？
當然不會，但是由於我們最近幾年每天長時間接觸手機，我們的大腦會逐漸適應這種模式，只要我們看手機，大腦就會分泌大量的多巴胺等神經遞質，我們會感覺非常快樂，甚至上癮。
某一天，我們突然意識到自己在手機上浪費太多時間了，打算從明天起做些有意義的事來代替玩手機，雖然想法很美好，但這容易做到嗎？
非常困難，因為我們的腦神經結構已經發生一定的變化了，我們雖然意識層面想去開啟一段全新的生活，但是我們的腦神經結構不允許，我們相當於是在和生理結構作對，當然會覺得痛苦。
改變同樣依賴於我們大腦極強的可塑性（適應性），既然我們能一步一步走向手機依賴，也就能逐漸減少對手機的依賴。
在此我提供幾個簡單有效的技巧：
（1）將app設置上使用時間限制
很多時候我們想刷刷朋友圈，回覆回覆消息這本身沒什麼問題，但是我們因為沒有目的，往往會重複刷某個新聞熱點好幾遍，本身20分鐘就能完成的事，一眨眼1個小時就過去了。
解決這個問題的一個好方法就是設置軟件使用時間。
比如：我們可以每天使用微信的時間為5h，如果突然縮短為2小時肯定不現實，那麼我們就可以設定時間限制為4小時。
一旦時間有限，我們的效率就會增加，減少無用功，使用手機的時間自然也就減少了。
（2）健身
離開手機我們可能會感覺非常痛苦，健身無疑是最好的替代品。
我們無論是步行、跑步、或是做一些瑜伽、拉伸等，我們的大腦同樣會分泌很多讓我們感覺快樂的神經遞質。
在健身的過程中，我們的意志力也會不斷增強，精神狀態也會變好。
（3）減少不必要的擔憂
我們可能每過幾分鐘就會拿出手機看一眼，擔心自己會錯過重要的消息。
這種擔憂完全是多餘的，真正有重要事件的時候，對方會直接打電話來的。
（4）睡前不要將手機放在床上
睡前手機放在枕頭邊上、床頭櫃上，我們很容易忍不住看兩眼，這一看不要緊，很快一兩個小時就過去了。
早上起來我們伸手便能夠到手機，自然也會看兩眼，半小時又過去了。
我們可以把手機放在客廳、離床很遠的桌子上——我們看不到、伸手夠不到的地方。
我們關閉其他應用的通知消息，只要保證鬧鐘和電話聲能聽到就可以了。
剛開始可能覺得很不適應，沒關係，最多一兩週就可以習慣了。
當然我所提供的建議可以減少對手機的依賴，但是想從根本上做手機的主人，不被手機“奴役”，還需要真正意識到生活中有更有意義、更有價值的東西值得我們去做。
歐文亞隆小迷弟
科技的發展以及技術的進步，極大的方便了我們的生活，而智能手機就是人們離不開的電子產品，沒有之一。當前智能手機的功能也越來越強大，從最初的通訊為主，演變為現在的集通訊、拍照、視頻、購物、影音等功能於一體的工具。手機在方便了我們生活的同時，也出現了很多問題，比如許多人玩手機上癮，造成了機不離手的現象。你可以一天不學習，但是你肯定受不了一個小時不看手機，手機上癮的現象成為了社會的通病。有一幅圖片形容的非常好，智能手機就是現代社會的鴉片。
為什麼智能手機會讓我們上癮而無法自拔呢？其實智能手機的功能非常多，我們可以用智能手機來上網學習，也可以通過手機來玩遊戲，刷抖音。仔細想一想，你對手機的哪一個功能比較上癮呢？其實在我們使用手機的娛樂功能時，會產生上癮的現象，比如用手機打遊戲，用手機追劇，或者用手機刷抖音。試想一下，你會因為用手機學習而上癮嗎？顯然不會。
那麼為什麼用手機娛樂會讓我們上癮呢？對此小編總結了以下兩個方面的原因：
一、學習與娛樂的成本落差較大
說到學習與娛樂的區別，大家肯定會想到，學習需要花費大量的時間與腦力，而且需要一個較長的時間才能看到回報，只有經過大量的積累才能讓我們體會到學習的樂趣，因此很多人會在學習的過程中逐漸失去耐心。而娛樂則不同，娛樂可以讓我們立刻得到回報，比如看一部搞笑的短視頻，你會立刻得到愉悅感。刷抖音也會讓我們不斷地在屏幕上方滑動，不停地點亮小紅心。所以從成本以及回報方面來看，學習與娛樂就有巨大的差別，因此我們會對娛樂上癮，而很少有人會成謎於用手機學習。
二、玩手機能給人帶來愉悅感
可以想一下，你經常打開的是手機的什麼類型的軟件？你把這些軟件放在手機桌面的什麼位置？我想大部分人都會回答，用的最多的就是手機的購物、社交、視頻以及音樂和遊戲軟件等。並且會將這些軟件放在手機屏幕非常顯眼的位置，方便我們下次打開。這些APP能夠給人帶來愉悅感，並且我們只需要連上WIFI，插上充電板，就能夠成謎於手機的世界而無法自拔。相反學習卻不一樣，如果你用手機來學習，除非是工作上必須做的事，否則總是感覺缺少點什麼，比如缺少一支筆，一個本子等。
對於手機成癮我們需要怎麼辦呢？
一、主動刪除那些沒有但是非常佔時間的APP
網上流傳著一句話叫做抖音有毒，是的，像抖音這樣的軟件確實有毒，它能夠讓你在一種愉悅的感受中，不知不覺地消耗掉自己的時間，最後發現除了浪費了時間，幾乎沒有其他的收穫。所以要想改變手機成癮的習慣，我們首先要主動將那些沒用但是非常佔時間的軟件卸載掉，比如抖音，比如淘寶等。將自己的精力和時間從這些軟件中釋放出來，逐漸形成自己的習慣。
二、定計劃
每天給自己規定使用手機的時間，除去上班、休息、學習的時間之外，留給玩手機的時間不能太多。並且要嚴格的執行，一旦超出了使用時間，立刻將手機關閉。或者在重要的時候，使用老年機，只給自己打電話、發短信的功能，而將智能手機鎖在抽屜中，通過這種方法來強制戒機。
明確了玩手機上癮的危害，掌握了戒手機的方法，接下來就需要強大的執行力來戒掉手機上癮的習慣。你有手機成癮的習慣嗎？你對什麼手機軟件比較感興趣呢？是不是還在為這個問題而困擾？如果你有什麼好的方法，還請評論說出。
唐大本事
題主，成癮了就要戒掉。沒有戒不掉一說。就看你是不是找到問題的原因了。我們分析下，為啥大家手機成癮。主要可以概括為以下幾點。
1.工作方面。感覺你工作不是很飽和。所以讓你有太多時間去看手機。工作是對成年人來說，是最重要的。它關係到生存問題。我們需要投進去大量的時間和精力。面對工作，我們需要的是做好，而不是應付。如果你能夠把你的注意力放到工作中，那你的時間會被分掉一大半。看手機的時間也會少一大半。
2.日常家庭生活。不知道題主結婚了沒有。如果有孩子了，你在家可以多看看孩子。多和孩子互動下。多關注下家庭成員。多和他們交流溝通下。這也可以分掉你在工作之後的一部分時間。
3.興趣單一。移動互聯網的到來，導致一個手機走天下。吃喝玩，都可以靠它。這也讓我們得生活變得單調了。讓我們失去了很多興趣愛好。我們不愛運動了，不愛旅遊了，不愛書法，繪畫了。總之。大家的興趣愛好，好像只剩手機了。如果題主能夠找到一點感興趣的事情做。又可以分去你看手機的一部分時間。
總得說來，戒掉手機，不是單方面的，要求自己不玩手機。而是，要用其他事情佔據我們看手機的時間。我們幹其他事情了，自然看手機的時間就少了。就像驅趕黑暗，是需要用光明填充進去一樣。你需要做點其他事。當你做其他事情時，你的注意力也就在其他事情上了，時間，也在其他事情上了。堅持時間久了。你就可以慢慢的擺脫手機了。不要急，慢慢來。就算現在已經成癮了也不要太擔心。可以戒掉的。
接納是最強大的力量
手機成了現在人們生活中不可缺少的東西。你可以沒有房，可以沒有車，但萬萬不可以沒有手機，相信每一個人都有切身體會。商場購物，交水電費，銀行轉帳……這些問題都可以足不出戶，用手機就能解決。甚至在馬路市場上買些小菜，那些大爺大媽們都會隨手拿出一個二維碼，說一聲“請掃微信”。[憨笑]。可以說，一機在手，生活無憂。
但是，手機的普及也帶來了一些不可忽視的社會問題，這就是手機成癮問題。一些人在生活中機不離手，吃飯看水機，睡覺看手機，連上個廁所也都在看手機。甚至有的人在街道上也是一邊走，一邊低頭看手機，而造成交事故，發生悲劇。
手機成癮的危害很多。首先是對身體的影響，特別是對視力的危害。長時間盯著手機屏幕，容易產生視力疲勞，如果得不到休息就會對眼睛造成危害。有的躺著看手機，走路看手機，時間長了還會患上肩周炎、頸椎病等“手機病”。其次還影響人際關係。每個人都沉浸在手機裡不可自撥，行人情發個紅包，拜年發個微信，人與人之間缺少面對面的交流和溝通，時間長了關係就會變得生疏。
哪麼，手機成癮該怎麼辦呢？
一是要培養良好的愛好和興趣。例如聽聽音樂、打打球、跳跳舞，通過這些有益的活動，分散注意力，逐步減少對手機的依賴。
二是上網時，要正確選擇關注的內容。避免選擇諸如網絡遊戲，連環小說、衝關等容易讓人沉迷其中的內容。
三是儘可能減少上網時間，上網過程中注意多休息，勤喝水。
商州剛子
現在很多人對手都上癮，看你對什麼上癮了，如果對遊戲上癮，最好的辦法就是直接卸載，把賬號註銷掉，不自己留後路，你想想這東西有什麼用，不當吃，不當喝的，還費身體啊！如果不是因為遊戲其實很好戒癮的，多跟朋友出去轉轉，去逛逛街了，就是把注意力集中在其他地方，你還可以在網上買些毛筆和萱紙，學習寫毛筆字，練練心境！對於你這種問題魚叔說再多都沒用的，還是要靠自己的自制力了！
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